Saturs
Stiepšanās kakla sāpju gadījumā lieliski atvieglo muskuļus, mazina spriedzi un līdz ar to arī sāpes, kas var ietekmēt arī plecus, izraisot galvassāpes un diskomfortu mugurkaulā un plecos. Lai uzlabotu šo mājas ārstēšanu, pirms stiepšanās varat uzņemt karstu vannu vai uzlikt siltu kompresi uz kakla, jo karstums palielina vietējo asinsriti, veicina elastību un veicina muskuļu relaksāciju, atvieglojot muskuļu stiepšanu.
4 stiepšanās vingrinājumi sāpēm kaklā
Daži kakla sāpju izstiepšanas piemēri ir:
1. Turiet muguru taisnu
- Jāuztur pareiza stāja un jāraugās uz priekšu
- Iedomājieties, ka jums pie kakla ir piestiprināts hēlija balons, it kā tas velk jūsu kaklu uz augšu
- Nolaidiet plecus un iedomājieties plecu pie pleca smaidu
- Turot plecus prom no ausīm
2. Paskaties uz leju
- Nolieciet galvu tik tālu pa kreisi
- Turpiniet stiepties 20 sekundes, pēc tam dariet to pašu pretējā pusē, atkārtojot 3 reizes katrai pusei
- Vienmēr atcerieties turēt seju uz priekšu, nevis pagriezt galvu
- Jums vajadzētu sajust sānu kakla muskuļu stiepšanos
3. Paskaties debesīs
- Nolieciet galvu uz leju, mēģinot tuvināt zodu krūtīm
- Turiet šo stiepienu 1 minūti un aizveriet acis vai turiet acis fiksētas tajā pašā punktā
- Jums vajadzētu sajust, kā muskuļi kakla aizmugurē stiepjas
4. Nolieciet kaklu uz sāniem
- Elpojiet dziļi un nospiediet galvu, cik vien iespējams
- Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti
- Nelieciet galvu uz sāniem
- Jums vajadzētu sajust, kā muskuļi kakla priekšpusē stiepjas
Katram izstiepumam nevajadzētu izraisīt sāpes, tikai muskuļa izstiepšanas sajūtu. Pabeidzot šos posmus, izmēģiniet kakla masāžu, kas palīdzēs atpūsties un justies labāk.
Uzmanību: ja jūtat sāpes, dedzinošu sajūtu, mugurā ir „smiltis” vai jūtat tirpšanu, neveiciet šos stiepšanās vingrinājumus un norunājiet tikšanos ar ortopēdu vai fizioterapeitu, lai viņi varētu veikt novērtēšanu un nepieciešamības gadījumā pieprasīt eksāmenus. , lai noteiktu kakla sāpju cēloni un norādītu vispiemērotāko ārstēšanu, ko var veikt, piemēram, ar fizioterapijas nodarbībām, ergonomiskiem pasākumiem un mājas vingrinājumiem.
Citas kakla sāpju mazināšanas formas
Papildus stiepšanās vingrinājumu veikšanai ir iespējams mazināt šo diskomfortu ar citām stratēģijām, piemēram:
- Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, “velosipēds rokām”, 2 minūtes, pārmaiņus ar 3 minūšu vingrinājumiem pleciem ar elastīgiem 3 reizes nedēļā; svara vingrinājumi: pleci ar 1-4 kg hantelēm;
- Globālā stājas pārkvalifikācija (RPG) sastāv no izometriskiem vingrinājumiem, kas ir lieliski piemēroti visa ķermeņa sakārtošanai, sāpīgu punktu likvidēšanai, visas stājas koriģēšanai;
- Masē kakla muskuļus, pēc tam 90 sekundes piespiežot maigus punktus. Uzziniet, kā veikt kakla masāžu: Relaksējoša pašmasāža.
- Klasiskā akupunktūra vai elektroakupunktūra un aurikuloterapija var mazināt sāpes, to ieteicams lietot 1-3 mēnešus;
- Uzlabota stāja ikdienas uzdevumu un darbu veikšanā. Ja jūs strādājat sēdus, skatiet pareizo stāvokli, kurā jums vajadzētu atrasties.
- Pēc ārsta ieteikuma lietojiet muskuļus relaksējošus līdzekļus, piemēram, ciklobenzaprīnu.
Ārstēšana ar osteopātiju un manipulatīvām terapijām ir arī lielisks papildinājums kakla sāpju apkarošanai, tāpēc var ieteikt speciālista (osteopāta) konsultāciju, lai droši un efektīvi veiktu manipulācijas ar mugurkaulu un kaklu, jo šīs tehnikas riskus.