Saturs
Saldos kartupeļus plaši patērē sporta zāles apmeklētāji un fizisko aktivitāšu praktizētāji ķermeņa enerģijas piegādes dēļ, jo viņu galvenais uzturvielu avots ir ogļhidrāti.
Tomēr saldie kartupeļi vien nepadara jūs resnus vai tievus. Tas būs atkarīgs no uztura kopumā un fiziskās aktivitātes līmeņa. Lai zaudētu svaru, jābūt negatīvai enerģijas bilancei, tas ir, tērēt vairāk kaloriju, nekā esat patērējis. Lai iegūtu svaru vai palielinātu muskuļu masu, jums jāēd vairāk kaloriju nekā iztērējat.
Tāpat kā visi pārtikas produkti, arī saldie kartupeļi jālieto mērenībā, ņemot vērā individuālos enerģijas un barības vielu mērķus un vajadzības. Lai to panāktu, ir svarīgi meklēt dietologu, lai izveidotu ēšanas plānu, kas palīdz efektīvāk sasniegt rezultātus.
Kā izmantot saldos kartupeļus, lai iegūtu muskuļu masu
Saldu kartupeļu ēšana kā ogļhidrātu avots uzlabo sniegumu treniņos un tādējādi palīdz iegūt muskuļu masu. Bet ir svarīgi zināt, ka šis process ir atkarīgs ne tikai no fiziskās slodzes, bet arī no olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanas līdzsvara.
Parasti pārtikas produktus ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām ir svarīgi lietot no 3 līdz 6 ēdienreizēm dienā. Ideālā šo uzturvielu proporcija ir 4: 1, tas ir, ir nepieciešams uzņemt četrreiz lielāku daudzumu ogļhidrātu gramos attiecībā pret olbaltumvielām, ja mērķis ir veidot muskuļu masu.
Šim nolūkam, ja tiek patērēti 200 grami saldo kartupeļu, tas nozīmē, ka tiek apēsti 40 grami ogļhidrātu, tāpēc vienā un tajā pašā ēdienreizē ieteicams patērēt 10 gramus olbaltumvielu, ko var iegūt, piemēram, ar 2 olām.
Skatiet 7 būtiskus padomus, kā ātrāk iegūt muskuļu masu.
Kā lietot saldos kartupeļus, lai zaudētu svaru
Saldajos kartupeļos ir daudz šķiedrvielu, kas palielina sāta sajūtu, un tāpēc tos var izmantot arī tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Lai to izdarītu, saldie kartupeļi ir jālieto kopā ar mizu, jo tā ir pārtikas daļa, kas ir bagātāka ar šķiedrvielām.
Vēl viena iespēja ir saldo kartupeļu iekļaušana maltītē kopā ar citiem šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem un augļiem, jo tas palielina maltītes daudzumu un samazina kaloriju daudzumu, kas ir laba stratēģija tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Turklāt kartupeļu sagatavošanas veids ir būtisks, jo tas tieši ietekmē kaloriju daudzumu. Tādējādi vārītu vai grauzdētu saldo kartupeļu pagatavošana veicinās lielāku svara zudumu nekā cepti saldie kartupeļi, jo cepšanai izmantotās eļļas ir ļoti kaloriskas.
Parasti nav standarta saldo kartupeļu daudzuma, kas būtu jālieto svara zaudēšanai, jo tas katram cilvēkam ir atšķirīgs un atkarīgs no fiziskās aktivitātes līmeņa, svara un auguma.
Pārbaudiet saldo kartupeļu maizes recepti, lai zaudētu svaru.
Saldo kartupeļu priekšrocības
Ar nosacījumu, ka saldos kartupeļus lieto mērenībā, tos var izmantot gan muskuļu masas palielināšanai, gan svara zaudēšanai, jo tam ir daudz veselības un imunitātes ieguvumu, pateicoties vitamīnu un minerālvielu, piemēram, C vitamīna un kālija, sastāvam. Labāk saskatiet saldo kartupeļu ieguvumus veselībai.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda
Bibliogrāfija>
- PORTUGĀLES PĀRTIKAS INFORMĀCIJAS PLATFORMA. Pārtikas sastāvs: Neapstrādāts saldais kartupelis. Pieejams: Piekļuve 2020. gada 27. februārim
- KROCHMAL- MARCZAK Barbara, SAWICKA Barbara et al. Polijas dienvidaustrumu apstākļos audzēto saldo kartupeļu (Ipomoea potato (L.) Lam) uzturvērtība. Starptautiskais Agronomijas un lauksaimniecības pētījumu žurnāls. 4,4; 169-178, 2014. gads
- MAHAN, L. Ketlina un citi. Krause: Pārtika, uzturs un diētas terapija. 13.ed. Sanpaulu: Elsevier Editora, 2013.
