Saturs
Ikdienas omega 3 lietošana grūtniecības laikā var sniegt vairākas priekšrocības gan bērnam, gan mātei, jo šī barības viela veicina mazuļa smadzenes un redzes attīstību, kā arī samazina sievietes risku saslimt ar depresiju grūtniecības laikā un citas komplikācijas. .
Tas notiek tāpēc, ka omega 3 papildus darbībai koagulācijas procesā veic vairākas funkcijas organismā, piemēram, skābekļa transportēšanu, enerģijas uzkrāšanu, asinsspiediena regulēšanu un ķermeņa iekaisuma un alerģisko reakciju.
Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar šo uzturvielu, ir lasis, tunzivis un sardīnes, tomēr grūtniecības laikā ir arī piedevas kapsulās un pat multivitamīni, kuru sastāvā jau ir omega 3.
Galvenie ieguvumi
Galvenie ieguvumi no omega 3 lietošanas grūtniecības laikā ir:
- Samaziniet priekšlaicīgu dzemdību risku, jo šī barības viela palīdz regulēt prostaglandīnus, kas ir vielas, kas saistītas ar priekšlaicīgām dzemdībām;
- Padariet bērnu gudrāku, jo šī taukskābe ir būtisks elements bērna smadzeņu un nervu sistēmas veidošanā, galvenokārt no grūtniecības otrā trimestra un nākamajos gados;
- Veiciniet mazuļa redzes veselību, jo šī barības viela uzkrājas tīklenē, un tā ir būtiska labai redzes attīstībai;
- Samaziniet astmas risku zīdainim, jo īpaši tas ir paredzēts sievietēm, kurām ģimenē ir šāda veida alerģija;
- Samaziniet preeklampsijas risku, jo tai piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabot asinsriti;
- Samaziniet pēcdzemdību depresijas risku, jo mātes pārnes mazulim lielu daudzumu šo neaizstājamo taukskābju, ko organisms neražo un kas jāieņem uzturā. Zems omega 3 līmenis var palielināt tendenci uz depresiju vai smadzeņu darbības traucējumiem.
Lai sasniegtu visus šos ieguvumus, ieteicams katru dienu lietot pārtiku, kas bagāta ar omega 3, taču vēl viena iespēja ir lietot omega 3 kapsulas, kuras var norādīt ārsts vai dietologs. Tā kā bērna smadzenes turpina attīstīties pēc piedzimšanas, šī aprūpe ir svarīga arī zīdīšanas laikā.
Pārbaudiet šīs un citas omega 3 priekšrocības šajā videoklipā:
Kad lietot omega 3 papildinājumu grūtniecības laikā
Omega 3 piedevu lietošana jāiesaka ārstam vai dietologam, tomēr visas grūtnieces var gūt labumu.
Šis papildinājums jālieto saskaņā ar jūsu norādītajiem profesionālajiem norādījumiem, tomēr grūtniecības un zīdīšanas laikā parasti var lietot 1 vai 2 omega 3 kapsulas. Gadījumā, ja grūtnieces ir multivitamīni, vairumā gadījumu ieteiktā deva jau ir norādīta.
Maksimālais omega 3 daudzums, ko varat patērēt dienā, ir 3 g, ir svarīgi ņemt vērā šīs uzturvielas daudzumu jūsu patērētajos pārtikas produktos un piedevās.
Kur atrast omega 3 un kā to lietot
Labākie omega 3 avoti ir zivis no auksta un dziļa ūdens, piemēram, foreles, lasis un tuncis. Citi avoti ir, piemēram, linsēklu eļļa vai tās sēklas, avokado un naktssveces eļļa. Apskatiet citus ar omega 3 bagātu pārtikas produktu piemērus.
Tāpēc no pirmā grūtniecības trimestra un visā zīdīšanas periodā mātes uzturā ikdienas uzturā vajadzētu būt vismaz 300 mg DHA, kas atbilst 2 ēdamkarotēm linu eļļas dienā vai 200 gramiem zivis.
Zīdaiņiem, kuri netiek baroti ar krūti un vienkārši baro ar pudelēm, var būt laba alternatīva izmantot piena maisījumus ar EPA, DHA un ALA, kas ir omega 3 veidi.
Noskatieties šo video un pārbaudiet zivis, kas ir bagātas ar omega 3:
Diēta, kas bagāta ar omega 3
Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, kuru grūtniece var ievērot, lai pārliecinātos, ka viņa patērē ieteicamo omega 3 daudzumu:
| Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | 1 glāze apelsīnu sulas + 1 pankūka ar čia sēklām un rikotas sieru + 1 apelsīns | 2 maizes šķēles ar sieru, 2 tomātu šķēles un 2 avokado šķēles + 1 mandarīns | 1 glāze pilngraudu graudaugu ar 1 glāzi vājpiena + 20 g žāvētu augļu + 1/2 banānu sagriež šķēlēs |
Rīta uzkodas | 1 paciņa krekeru ar mājās gatavotu guacamole | 1 burciņa želatīna ar 1 ābolu | 1 mandarīns + 6 rieksti |
Pusdienas vakariņas | Makaroni ar 1 gabalu sasmalcināta laša un olīvām + salātu, tomātu un gurķu salāti, kas garšoti ar 1 karoti linšķiedras eļļas + 1 mango | 1 liels tunzivja pildījums ar tomātu mērci, sīpolu un pipariem + zaļie salāti, kas garšoti ar 1 karoti linu eļļas + 1 glāze zemenēm | 2 grauzdētas sardīnes kopā ar 2 ēdamkarotēm rīsu un 2 ēdamkarotēm pupiņu + 1 kāpostu salāti ar burkāniem, kas garšoti ar 1 karoti linsēklu eļļas + 2 ananāsu šķēles |
Pēcpusdienas uzkodas | 1 glāze velmētu auzu ar mandeļu pienu + 1 ēdamkarote maltas linšķiedras | 200 ml banānu vitamīna + 2 ēdamkarotes auzu + 1 tējkarote čia sēklu | 1 jogurts ar 1 tējkaroti linšķiedras + 1/2 glāze augļu
|
Ēdienkartē iekļautās summas mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un, ja jums ir vai nav saistīta slimība, tāpēc ideāls ir lūgt dietologa padomu, lai varētu veikt pilnīgu novērtējumu un uztura plānu, kas pielāgots vajadzībām jūsu vajadzībām.