Saturs
Labākās vidukļa novājēšanas stratēģijas ir veikt mērenu vai intensīvu vingrinājumu, labi ēst un izmantot estētiskas procedūras, piemēram, radiofrekvenču, lipokavitāciju vai elektrolipolīzi.
Tauki, kas atrodas jostasvietā, rodas, patērējot vairāk kaloriju nekā jūs iztērējat katru dienu. Sievietēm hormonālās ietekmes dēļ tauki vispirms mēdz uzkrāties vēderā, sēžamvietā un bridžos, savukārt vīriešiem tie vairāk uzkrājas visos vēdera reģionos.
Labākās stratēģijas, kā ātrāk samazināt vidukli, ir:
1. Vingrinājumi vidukļa sašaurināšanai
Lai sašaurinātu jostasvietu, ieteicams veikt vingrinājumus, lai paātrinātu vielmaiņu un palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju, piemēram:
- Skrieniet uz ielas vai uz skrejceliņa 45 minūtes katru dienu. Šis vingrinājums sadedzina apmēram 250–400 kalorijas, aktivizē vielmaiņu un uzlabo fizisko sagatavotību un sirds un elpošanas spēju, kas ir ļoti izdevīgs veselībai un it īpaši tauku dedzināšanai;
- Ātru staigāšanu var ieteikt tiem, kuri nevar skriet, tādā gadījumā jāveic spēcīga pastaiga, ātrā tempā, izmantojot labus apavus, lai mazinātu triecienu locītavām. Tauku sadedzināšanai vajadzīgajam laikam jābūt apmēram 1 stundai. Labāki efekti rodas, ja pastaiga tiek veikta pret vēju vai nogāzē, jo ir jāpieliek vairāk fizisku piepūli, sadedzinot vairāk kaloriju;
- Uzturēšanās dēļu stāvoklī 3 minūtes dienā ir arī lielisks veids, kā strādāt vēdera muskuļos, uzlabojot šī reģiona muskuļu definīciju. Ideāls ir sākt 30 sekundes un ik pēc 30 sekundēm mainīt pozīciju, vai nu turot rokas taisni, vai stāvot uz sāniem;
- Veiciet vingrinājumus, lai nostiprinātu krūtis un sabiezētu kājas, piemēram, atspiešanās un pietupieni, jo dabiski viduklis izskatīsies plānāks. Instruktors var norādīt dažus vingrinājumus, kurus var veikt sporta zālē.
Papildus šiem ir svarīgi arī veikt vingrinājumus vēdera muskuļa stiprināšanai, jo tie arī palīdz sašaurināt jostasvietu. Pārbaudiet dažus vingrinājumus vēdera stiprināšanai zemāk esošajā video:
2. Estētiskās procedūras
Klīnikās un skaistumkopšanas centros var veikt procedūras, kas novērš lokalizētos taukus, piemēram:
- Lipokavitācija: ko veic ar masāžu ar ultraskaņas ierīci, kas bojā tauku šūnu sienas, ļaujot tām pārplūst;
- Radiofrekvence: papildus tauku noņemšanas veicināšanai šūnas iekšpusē radiofrekvenču ierīce stimulē arī kolagēna šķiedru saraušanos un izraisa jaunu kolagēna šūnu veidošanos, kas cīnās ar ļenganumu un atstāj ādu vairāk izstieptu. Izprotiet, kā darbojas radiofrekvences.
- Elektrolipolīze: sastāv no adatu uzklāšanas uz ādas, kas savienota ar elektrisko strāvu, kas arī bojā tauku šūnu, veicinot tās izvadīšanu;
- Karboksiterapija: šajā metodē tiek izmantotas adatas, kas injicē ārstniecisko oglekļa dioksīdu, kas arī ievaino tauku šūnas, lieliski palīdzot uzlabot asinsriti un kolagēna veidošanos.
Lai papildinātu šīs procedūras, nākamo 48 stundu laikā jāveic limfodrenāžas sesija un augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana, teniss, telpu futbols vai riteņbraukšana, saglabājot sirdsdarbības ātrumu no 65 līdz 70% no HR max.
Tādām metodēm kā vēdera zonas aptīšana ar virtuves plastmasu nav zinātnisku pierādījumu, ka tās efektīvi likvidē taukus. Šīs stratēģijas maksimāli var stimulēt svīšanu vēderā, novēršot ūdeni. Modelēšanas masāža, kaut arī neizvadot taukus, izdodas labāk veidot ķermeni, padarot vidukli plānāku, tas pats notiek ar modelēšanas jostas izmantošanu, taču pēdējo iespēju nevajadzētu lietot katru dienu, jo tas vājina muskuļus vēdera dobumā un dod priekšroku ļenganumam, laika gaitā pasliktinot situāciju.
3. Veselīga ēšana
Lai zaudētu svaru un sašaurinātu jostasvietu dažu dienu laikā, visu dienu jāēd nelielos daudzumos, lai izvairītos no bada. Izdalītie pārtikas produkti ir ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu, piemēram, augļi, dārzeņi un graudaugi. Dabīgais jogurts, kas saldināts ar tikai 1 tējkaroti (kafijas) medus un ar tādām graudaugiem kā, piemēram, auzu klijas, ir lieliska iespēja brokastīs vai ēst uzkodās, lai nebūtu izsalcis.
Labi tauki, piemēram, nogatavojušies avokado un rieksti, piemēram, rieksti, arī ir laipni gaidīti, bet mazos daudzumos, jo tie satur daudz kaloriju. Salāti, kas garšoti ar nedaudz eļļas, etiķa un citrona, un labākie dzīvnieku olbaltumvielu avoti ir olas un baltā gaļa, piemēram, zivis, vistas un tītari. Jums nevajadzētu ēst ātrās uzkodas, jebkādu ceptu ēdienu, ceptas uzkodas, soda, saldumus un alkoholiskos dzērienus. Jo daudzveidīgāka un krāsaināka maltīte ir, jo labāk.
Skatiet vairāk padomu šajā videoklipā, lai zaudētu vēderu un sašaurinātu jostasvietu: