Saturs
Lai kontrolētu vēlmi ēst rītausmā, dienas laikā jācenšas ēst regulāri, lai izvairītos no bada naktīs, ir jānosaka fiksēts laiks, kad pamosties un apgulties, lai ķermenim būtu adekvāts ritms, un jāizmanto tādi paņēmieni, kā izvairīties no bezmiega, piemēram, dzer tējas, kas palīdz gulēt.
Personai, kurai parasti ir mainīts ēdienreizes laiks, ēdot galvenokārt naktī un rītausmā, var būt nakts ēšanas sindroms. Šo sindromu sauc arī par nakts ēšanas sindromu, un tas ir saistīts ar lielākām iespējām rasties tādas problēmas kā aptaukošanās un diabēts.
Padomi, kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā
Daži padomi, kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā, ir:
- Pirms gulētiešanas pagatavojiet nelielu uzkodu, piemēram, beztauku jogurtu un 3-4 cepumus bez pildījuma;
- Lietojiet tējas, kas nomierina un atvieglo miegu, piemēram, kumelīšu vai citrona balzama tēja;
- Paņemiet gultā vieglas uzkodas, piemēram, augļus un vienkāršus cepumus, lai ēst, ja labprātīgi pamodāties;
- Veiciet fiziskas aktivitātes agrā vakarā, lai ķermenis būtu noguris un atvieglotu miegu;
- Vakariņu laikā ņem pasifloru sulu.
Ja strādājat naktī, ziniet, ko ēst: naktī strādājot, svars palielinās.
Pārbaudiet vairāk padomu šajā videoklipā:
Kā uzzināt, vai tas ir nakts ēšanas sindroms
Cilvēkiem ar nakts ēšanas sindromu ir tādi simptomi kā:
- Grūtības ēst no rīta;
- Ēdiet vairāk nekā pusi no dienas kalorijām pēc pulksten 19:00, ar lielāku uzņemto daudzumu laikā no 22:00 līdz 6:00;
- Pamosties vismaz reizi naktī, lai paēstu;
- Grūtības gulēt un gulēt;
- Augsts stresa līmenis;
- Depresija.
Arī cilvēki ar šo sindromu mēdz ēst vairāk kaloriju nekā veseli cilvēki, tāpēc aptaukošanās risks ir lielāks.
Bezmiegs palielina apetīti Ēdot naktī, jūs kļūstat resns
Nakts ēšanas sindroma diagnozi ir grūti noteikt, jo jāievēro indivīda uzvedība, un diagnozei nav īpaša testa. Šie cilvēki, novērtēti, parasti ziņo, ka viņi nevar atgriezties gulēt bez ēšanas un apzinās, ko viņi ēd.
Nakts ēšanas sindroma gadījumā joprojām nav īpašas ārstēšanas, taču parasti indivīdam ir jāveic uzvedības psihoterapija, lai uzlabotu ieradumu naktī pamosties ēst, un dažus medikamentus var izmantot, lai uzlabotu bezmiegu un garastāvokli, mazinot simptomus. depresija.
Skatiet vairāk informācijas par bezmiega uzlabošanu:
- Desmit padomi labam miegam
- Kā ieplānot labu miegu
- Ziniet, ko ēst pirms gulētiešanas