Saturs
Uzturā, lai zaudētu vēderu, jāsamazina tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsi, kartupeļi, maize un krekeri. Turklāt ir jālikvidē arī saldumi, cepti ēdieni un apstrādātu pārtikas produktu, piemēram, desu, garšvielu pulveru un saldētu saldētu pārtikas produktu, patēriņš.
Papildus pārtikai ir arī ļoti svarīgi katru dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo tas stimulē tauku sadedzināšanu un paātrina vielmaiņu. Zemāk skatiet, kurus ēdienus iekļaut vai noņemt no ēdienkartes.
Atļautie ēdieni
Pārtika, kas atļauta un izmantota, lai palīdzētu izžūt vēderu, ir:
Olbaltumvielas:
Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, olas, vistas gaļa, zivis un siers, palīdz paātrināt vielmaiņu un stimulē muskuļu masas uzturēšanu. Turklāt olbaltumvielu apstrāde organismā patērē vairāk kaloriju un palielina sāta sajūtu, jo to sagremošana prasa ilgāku laiku.
Labie tauki:
Tauki ir atrodami tādos pārtikas produktos kā zivis, rieksti, zemesrieksti, olīveļļa un sēklas, piemēram, čia un linu sēklas, un tie veicina svara zudumu, samazinot iekaisumu organismā un stimulējot hormonu veidošanos.
Turklāt bos tauki arī uzlabo zarnu tranzītu un dod jums vairāk sāta.
Augļi un dārzeņi:
Augļos un dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, kas uzlabo vielmaiņu un darbojas kā antioksidanti, palīdzot organismam pareizi darboties un novēršot slimības.
Jums vienmēr jālieto 2 līdz 3 svaigi augļi dienā, turklāt pusdienās un vakariņās jāiekļauj arī zaļumi un dārzeņi.
Termogēnie pārtikas produkti:
Termogēnie ēdieni palīdz paātrināt vielmaiņu un stimulē tauku dedzināšanu, kas ir lielisks palīgs vēdera tauku sadedzināšanā.
Daži no šiem pārtikas produktiem ir nesaldināta kafija, ingvers, zaļā tēja, pipari un kanēlis, un tos var lietot tējas veidā kopā ar zaļajām sulām vai izmantot kā garšvielu ēdienreizēs. Skatīt pilnu termogēno pārtikas produktu sarakstu.
Aizliegtie pārtikas produkti
Lai izžāvētu vēderu, izvairieties no šādiem pārtikas produktiem:
- Rafinēti graudaugi: baltie rīsi, baltie makaroni, baltie kviešu milti, maizes, kūkas, cepumi un makaroni;
- Saldumi: visu veidu cukurs, deserti, šokolādes, cepumi, gatavas sulas un saldināta kafija;
- Pārstrādātā gaļa: desa, desa, mortadella, bekons, salami, šķiņķis un tītara krūtiņa;
- Bumbuļi un saknes: kartupeļi, saldie kartupeļi, manioka, jamss un jamss;
- Sāls un pārtikas produkti, kas bagāti ar sāli: kubiņos sagriezta garšviela, Vorčesteršīras mērce, šojo mērce, ātrās nūdeles, saldēta saldēta pārtika;
- Citi: bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni, cepti ēdieni, suši, açaí ar cukuru vai guaranas sīrupu, pulverveida zupas.
Diētas izvēlne, lai zaudētu vēderu
Šajā tabulā parādīts 3 dienu diētas piemērs, lai zaudētu vēderu:
| Maltīte | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | nesaldināta kafija + 2 olu kulteni ar tomātu un oregano | 1 dabīgs jogurts + 1 kol medus zupa + 1 šķēle minas siera vai fermenta | 1 glāze kanēļa un ingvera tējas + 1 šķēle brūnas maizes ar olu |
| Rīta uzkodas | 1 glāze zaļās sulas ar kāpostiem, ananāsiem un ingveru | 1 auglis | 10 indijas rieksti |
| Pusdienas vakariņas | 1 vistas fileja tomātu mērcē + 2 kol brūno rīsu zupa + zaļie salāti | kubiņos vārīta gaļa + sautēti kāposti eļļā + 3 kol pupiņu zupa | 1 gabals grilētas zivis + sautēti dārzeņi + 1 auglis |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 vienkāršs jogurts + 1 tējkarote čia vai linu sēklu | nesaldināta kafija + 1 ola + 1 siera šķēle | 1 glāze zaļās sulas + 6 vārītas paipalu olas |
Skatiet 7 dienu ēdienkarti vietnē: Pilnīga programma, lai zaudētu vēderu 1 nedēļas laikā.
Ir svarīgi atcerēties, ka šī diēta satur maz kaloriju un ka visa pārtika jāpievieno dietologam, kurš pielāgos ēdienkarti atbilstoši katra cilvēka vajadzībām un vēlmēm.
Diēta zaudēt vēderu un iegūt liesu masu
Diētas laikā, lai zaudētu vēderu un iegūtu muskuļu masu, noslēpums ir palielināt fizisko slodzi un visas dienas laikā patērēt vairāk olbaltumvielu saturošu pārtiku, piemēram, gaļu, olas un sieru.
Lai iegūtu masu, ideāls ir tas, ka visās ēdienreizēs ir olbaltumvielas un ka līdz 2 stundām pēc treniņa ir pietiekami daudz olbaltumvielu, piemēram, gaļas, sviestmaižu, vārītu olu vai pulverveida piedevu, piemēram, sūkalu olbaltumvielu, patēriņš. Skatiet ar olbaltumvielām bagātu uzkodu piemērus.
Noskatieties video un uzziniet 3 būtiskus padomus, kā izžūt vēderu:
Ja jūs steidzaties zaudēt svaru, skatiet arī sadaļu Kā zaudēt vēderu nedēļā.
