Saturs
Sāpes pēdas sānos, neatkarīgi no tā, vai tās ir iekšējas, vai ārējas, var izraisīt vairākus cēloņus, piemēram, muskuļu nogurumu, kaites, cīpslu iekaisumu vai sastiepumu. Vairumā gadījumu tās ir sāpes, kas nebūs ilgākas par divām dienām un kuras var ārstēt mājās ar ledus pakām, atpūtu un pēdas pacēlumu.
Ieteicams meklēt fizioterapeitu un nopietnu traumu gadījumos ortopēdu, ja ir grūtības novietot kāju uz grīdas un / vai ir sasitumi. Uzziniet 6 veidus, kā ārstēt pēdu sāpes mājās.
1. Muskuļu nogurums
Šī ir visizplatītākā sāpju parādīšanās pēdas sānā, kas var rasties kritienu gadījumos, ilgstoši staigājot pa nelīdzenu reljefu, uzsākot darbību bez stiepšanās, fiziskām nodarbībām neatbilstošu apavu vai pēkšņu paradumu maiņu, piemēram, sākt jaunu sporta veidu.
Kā rīkoties: pēdas pacelšana palīdz ar skābekli bagātinātu asiņu cirkulācijai un attiecīgi mazina diskomfortu, ieteicams arī atpūtas un ledus paketes 20 līdz 30 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā, jūs varat ievietot velmētos akmeņus audumā, lai ledus nesaskartos ar ādu. Uzziniet 7 citus padomus, kā cīnīties ar muskuļu nogurumu.
2. Nepareizs solis
Dažiem cilvēkiem papildus sāpēm pēdas iekšējā vai ārējā pusē var būt neregulārs solis, kas izraisa izmaiņas staigāšanā. Napisada guļus kāja ir vairāk slīpa pret ārējo pusi, izdarot spiedienu uz pēdējo pirkstu, jau pronācijā, impulss nāk no pirmā pirksta un solis tiek pagriezts pret pēdas iekšējo pusi. Ideāls ir neitrāls solis, kur impulss staigāt sākas iekšpēdā, tāpēc trieciens vienmērīgi sadalās pa pēdas virsmu.
Kā rīkoties: ja ir sāpes, ledus iepakojumi 20 līdz 30 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā ir labs veids, kā mazināt sāpes, nekad nelieciet ledu tieši uz ādas. Nepārtrauktu sāpju gadījumos var būt nepieciešama konsultācija ar ortopēdu, ārstēšana var ietvert īpašu apavu valkāšanu vai fizioterapiju. Skatiet arī to, kā izvēlēties pareizo skriešanas apavu.
3. Bunions
Bunions ir deformācija, ko izraisa pirmā un / vai pēdējā pirksta noliekšana uz iekšu, veidojot kalusu pēdu ārpuses vai iekšpusē. Tās cēloņi ir dažādi, un tiem var būt ģenētiski vai ikdienas faktori, piemēram, cieši apavi un augsti papēži.
Buniona veidošanās notiek pakāpeniski, un pirmajos posmos tas var izraisīt sāpes pēdu sānos.
Ko darīt: ja ir bunjons, ir vingrinājumi, kurus var veikt, kā arī ērtāku apavu un ierīču izmantošana, kas palīdz pirkstu atdalīšanā, sniedzot lielāku komfortu ikdienas dzīvē, ja jums ir aizdomas par pietūkumu ar ledus pakām 20 līdz 30 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā, ledus nepieskaroties tieši ādai. Skatiet arī 4 vingrinājumus bunjoniem un to, kā rūpēties par savām kājām.
4. Tendinīts
Tendinītu vairumā gadījumu veido traumas pēdu reģionos, ko izraisa atkārtotas kustības vai lielas fiziskas aktivitātes, piemēram, lecot ar virvi vai spēlējot futbolu, sāpes var būt pēdas iekšējā vai ārējā pusē.
Tendinīta diagnozi nosaka ortopēds, veicot rentgena analīzi, kas to atšķir no muskuļa traumas un uzsāks vispiemērotāko ārstēšanu.
Ko darīt: paceliet ievainoto pēdu un veiciet ledus paku 20 līdz 30 minūtes 3 vai 4 reizes dienā, bet nenovietojiet ledu tieši uz ādas. Ja pēc atpūtas tiek pamanītas sāpes un pietūkums, ir svarīgi doties pie ārsta, jo trauma var būt nopietna.
5. Sastiepums
Sastiepums ir traumas veids parasti potītē, kas var izraisīt sāpes pēdas iekšējā vai ārējā pusē, tas ir izstiepums vai muskuļu plīsums, kas var rasties vidējas un lielas ietekmes aktivitāšu dēļ, piemēram, lecot virvi vai spēlējot futbolu, negadījumiem, piemēram, pēkšņiem kritieniem vai spēcīgi insulti.
Kā rīkoties: paceliet ievainoto pēdu un izveidojiet ledus paketi 20 līdz 30 minūtes 3 vai 4 reizes dienā, ledus tieši nesaskaroties ar ādu. Ja sāpes paliek, ieteicams meklēt novērtēšanai ortopēdu, jo sastiepumam ir trīs traumu pakāpes, un vissmagākajos gadījumos ir jānovērtē ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība. Uzziniet par potītes sastiepumiem, simptomiem un to, kā ārstēt.
Kad iet pie ārsta
Ja simptomi neuzlabojas un ir redzami tādi pasliktināšanās gadījumi, ieteicams doties pie ārsta:
- Grūtības novietot kāju uz grīdas vai staigāt;
- Violetas krāsas traipu izskats;
- Nepanesamas sāpes, kas pēc pretsāpju līdzekļu lietošanas neuzlabojās;
- Pietūkums;
- Strutas klātbūtne uz vietas;
Ja ir aizdomas par pasliktināšanās simptomiem, ir svarīgi doties pie ārsta, jo dažos gadījumos būs jāveic testi, piemēram, rentgens, lai noteiktu sāpju cēloni un sāktu vispiemērotāko ārstēšanu.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda
Bibliogrāfija>
- KĀJU MUSKLI. Anatomijas papīrs un pildspalva. Pieejams: Piekļuve 2020. gada 13. jūlijam
- BRAZĪLIJAS ORTOPĒDIJAS ŽURNĀLS. Muskuļu traumas - patofizioloģija, diagnostika, ārstēšana un klīniskā izpausme. Pieejams: Piekļuve 2020. gada 13. jūlijam
- BRAZĪLIJAS MEDICĪNISKĀS ASOCIĀCIJAS ŽURNĀLS. Potītes sastiepums . Pieejams: Piekļuve 2020. gada 13. jūlijam