Saturs
Slikta stāja var izraisīt muguras sāpes, jo tas veicina muguras muskuļu vājināšanos, kas var izraisīt strukturālas izmaiņas, kas ietekmē mugurkaulu, piemēram, hernijas diski, skolioze, hiperkifoze vai mugurkaula iztaisnošana.
Ilgstoša slikta stāja var izraisīt arī perifērās nervu sistēmas traucējumus, kas izraisa tirpšanu un nejutīgumu rokās vai kājās. Turklāt tas var arī padarīt vājākus vēdera muskuļus, dodot priekšroku vēdera orgānu anteriorizācijai un atstājot vēderu lielāku un ļenganāku.
Kā izvairīties no muguras sāpēm
Lai sasniegtu labu stāju, ieteicams:
1. Regulāri vingrojiet
Labākais stājas korekcijas veids ir pilnīgu fizisko vingrinājumu, piemēram, peldēšanas vai ūdens aerobikas, vingrinājumi. Šie vingrinājumi papildus elpošanas daļas darbībai, labākas elpošanas veicināšanai arī stiprina vēdera un muguras muskuļus, veicinot labu stāju.
Turklāt stājas uzlabošanos var sekmēt arī fizioterapijā iekļautā pilates prakse un globālās stājas atjaunošanas vingrinājumi.
Noskatieties šo video un uzziniet, kā veikt virkni pilates vingrinājumu, kas uzlabo stāju:
[video2]
2. Valkājiet ērtu apģērbu
Jāvalkā pareiza izmēra vieglas drēbes, jāizvairās no pārāk stingrām drēbēm, lai cilvēks bez grūtībām varētu uzturēt labu stāju. Turklāt apaviem labi jāatbalsta kājas, tāpēc nav ieteicams lietot ļoti augstus papēžus. Uzziniet, kā valkāt augstus papēžus, nekaitējot mugurkaulam.
3. Sēdi pareizi
Tas, kā cilvēks, piemēram, sēž darbā, nodarbību vai ēšanas laikā, ļoti ietekmē stāju un muguras sāpes. Tāpēc ir svarīgi, lai cilvēks justos pareizi, atpūtinot kājas uz grīdas, izvairoties sakrustot kājas un turot muguru labi atbalstītu krēslā.
Turklāt rokām jābūt labi balstītām uz galda, kā parādīts attēlā.
4. Pareizi paceliet svaru
Ja nepieciešams pacelt smagu priekšmetu, nolaižot ceļu, ir jāpievērš uzmanība ceļgalu saliekšanai un vienmēr jānotur mugura taisna. Jebkurā gadījumā izvairieties no ļoti smagu priekšmetu pacelšanas, it īpaši, ja persona bieži cieš no muguras sāpēm.
5. Gulēt pareizajā stāvoklī
Vispiemērotākā poza gulēšanai ir sānos, ar 1 spilvenu uz galvas un citiem starp ceļiem, lai izvairītos no iegurņa sasvēršanās un attiecīgi mugurkaula rotācijas. Lai gulētu uz muguras, jums jāizvēlas izmantot zemu spilvenu, lai atbalstītu galvu, un zem ceļgaliem jānovieto augsts spilvens, lai mugurkauls būtu labi atbalstīts uz matrača.
Pārbaudiet šos un citus padomus šajā video kopā ar mūsu fizioterapeitu:
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda