Saturs
Labākais veids, kā zaudēt svaru, neriskējot atkal iegūt svaru, ir uztura pārkvalifikācija, jo tādējādi ir iespējams izmēģināt jaunus ēdienus un samazināt ēdiena daudzumu ēdienreizēs. Tādējādi ir iespējams veselīgi zaudēt svaru, liekā svara zaudēšanai nav nepieciešams izmantot zāles vai operācijas. Tomēr, lai rezultāti būtu galīgi, ir svarīgi, lai ēšanas paradumu maiņu pavadītu regulāras fiziskās aktivitātes.
Pārtikas pārkvalifikācija neapšaubāmi ir labākā veselīga svara zaudēšanas recepte, un tā sastāv no veselīgu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, dārzeņu un liesas gaļas, ēšanas un pārstrādātu pārtikas produktu, bezalkoholisko dzērienu, ceptu un ar cukuru bagātu pārtikas produktu patēriņa samazināšanas.
Ir svarīgi, lai pārtikas pārkvalifikācija tiktu veikta dietologa vadībā, jo tam jābūt pakāpeniskam procesam un jāņem vērā iepriekšējie ēšanas paradumi un dzīvesveids. Turklāt dietologs var veikt novērtējumu un noteikt, cik mārciņu vajadzētu zaudēt, lai sasniegtu ideālo svaru vecumam un augumam, lai novērstu veselības sarežģījumus. Ievietojiet datus šajā kalkulatorā, lai uzzinātu savu ideālo svaru:
Uztura pārkvalifikācijas pakāpenisks sastāv no:
1. Dzert 2 litrus ūdens dienā
Hidratācija ar ūdeni ir ļoti svarīga, jo ūdenī nav kaloriju un tas attīra toksīnus no ķermeņa, veicinot detoksikāciju. Ideāls ir izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens, bet, ja jums ir grūtības izdzert visu šo ūdeni, mēģiniet ievietot nelielu gabaliņu ingvera vai izspiest pusi citrona aukstā ūdens pudelē un dienas laikā izdzert vairākus malkus.
Vēl viena iespēja dzert vairāk šķidruma ir dzert tēju bez cukura, bet nekad nedzeriet rūpnieciski ražotu sulu, soda vai dabīgas sulas ar cukuru, jo tās nodrošina papildu enerģiju, bet dehidrē.
2. Ēdiet ik pēc 3 stundām
Ēšana ik pēc 3 stundām ir ideāla, jo glikozes līmenis asinīs ir stabilāks, un jūs jūtaties mazāk izsalcis un varat labāk koncentrēties skolā vai darbā.
Lai varētu ēst ik pēc 3 stundām, katrā ēdienreizē vajadzētu patērēt mazāku daudzumu pārtikas, kas sastāv no brokastīm, rīta pusdienām, pusdienām, pēcpusdienas uzkodām, vakariņām un vakariņām. Ja domājat, ka nevarat pagatavot uzkodas, mēģiniet brokastīs un pusdienās ēst mazāk, un, ja jums ir grūti ēst brokastis, mēģiniet mazāk ēst vakariņās un vakariņās.
3. Paaudzināt aukslēju
Lai izvēlētos labāko ēdienu, jums ir jāpārkopt aukslējas. Salāti, zupas un vārīti dārzeņi garšos labāk, ja pārtrauksit ēst pārstrādātu pārtiku, kas ir pilna aromatizētājiem un garšas pastiprinātājiem.
Ja jums nepatīk kāds ēdiens un zināt, ka tas ir svarīgi, jo tajā ir daudz vitamīnu un tāpēc, ka tajā ir mazāk kaloriju nekā, piemēram, hamburgerā, izmēģiniet to vairākas reizes. Dārzeņu vārīšana ar lauru lapu un sasmalcinātas ķiploka daiviņas pievienošana zupām var dot patīkamāku garšu, atvieglojot pielāgošanos.
Izmēģiniet jaunas receptes un vienmēr izvēlieties veselus ēdienus, jo tie papildus zarnu regulēšanai mazina izsalkumu un pārtrauc ēst ātrās uzkodas un ceptus ēdienus. Ēd vismaz 2 augļus dienā, tie ir lieliski piemēroti kā deserts.
Lai šīs izmaiņas tiktu ieviestas ikdienā, jāveic 1 maiņa nedēļā, līdz tā kļūst par ieradumu, kas tiks pieņemts uz visiem laikiem. Skatiet vairāk padomu, kā ēst labi, nesaņemot taukus un badu.
Svara zaudēšanas ēdienkarte ar pārtikas pārmācīšanu
3 dienu ēdienkartes piemērs tiem, kuri vēlas zaudēt svaru ar uztura pārkvalifikāciju, ir:
| Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | 1 graudaugu maize ar balto sieru un ananāsu sulu. | 1 jogurts ar 2 ēdamkarotēm granolas un 3 zemenēm. | Avokado smūtijs ar 2 grauzdiņiem |
Salīdzināšana | 1 vienkāršs jogurts ar medu | 1 baltā siera šķēle ar bumbieru | 3 krekeri ar sezamu |
Pusdienas | 1 grilēts tītara steiks ar brūniem rīsiem un sarkano kāpostu salātiem, papriku un kukurūzu, garšots ar citronu sulu un oregano. 1 šķēle 100 g arbūza, desertam. | 1 vārīta ola ar 1 vārītu kartupeli un sautētiem kāpostiem. 1 deserta apelsīns. | 1 grilēta vistas kāja ar 1 ēdamkaroti vārītu un sautētu makaronu ar tomātu, sīpolu un baklažāniem. 1 deserta bumbieris. |
Uzkodas | 1 jogurts ar 2 ēdamkarotēm auzu pārslu. | 1 burkāns uz kociņiem un 2 grauzdiņi ar balto sieru | 1 banāns un 5 rieksti |
Vakariņas | 1 šķēle zivju draugu zivju, kas ceptas cepeškrāsnī ar kartupeļiem un burkāniem. 1 ābols desertā. | 1 gabals grilēta laša ar brūniem rīsiem un vārītiem brokoļiem, kas garšoti ar 1 tējkaroti olīveļļas. 1 desa 100 g melones šķēle. | 1 gabals vārīta heka ar 1 vārītu kartupeli un vārītu ziedkāpostu, kas garšots ar 1 tējkaroti olīveļļas. 1 kivi desertā |
Vakarēdiens | Piparmētru tēja un 2 grauzdiņi | Apelsīnu sula un 1/2 maizes ar sviestu | 1 vienkāršs jogurts ar medu |
Svara zaudēšana ar uztura pārkvalifikāciju ir ideāla, jo, neraugoties uz acīmredzamo svara zaudēšanas kavēšanos, tā iemāca pareizi ēst, samazinot akordeona efekta risku, kas ir raksturīgs ļoti ierobežojošām diētām.
Ēdot sabalansētu uzturu, dietologa vadībā, neizdarot nevienu dienu, 3 nedēļas garantē pārtikas pārkvalifikāciju, un ir vieglāk zaudēt svaru un iegūt dzelzs veselību. Krāsaina ēšana ir svarīga sabalansētam uzturam, uzziniet, kā krāsaina ēšana var uzlabot veselību.
Ja jums ir grūtības ēst augļus, dārzeņus un pilnvērtīgus ēdienus, noskatieties zemāk esošo videoklipu un skatiet padomus, kā ēst to, kas jums nepatīk, un pārkvalificēt aukslēju.
Turklāt, lai zaudētu svaru, ļoti svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes 3 reizes nedēļā. Pārbaudiet dažas svara zaudēšanas vingrinājumu iespējas, kuras var veikt mājās.