Saturs
Regulāri praktizējot kāda veida fiziskās aktivitātes, diabētiķiem ir lielas priekšrocības, jo šādā veidā ir iespējams uzlabot glikēmijas kontroli un izvairīties no diabēta izraisītām komplikācijām. Lielākie diabēta vingrinājumu ieguvumi ir:
- Samazināt cukura līmeni asinīs;
- Uzlabot aizkuņģa dziedzera šūnu darbību;
- Samaziniet rezistenci pret insulīnu, atvieglojot šūnu iekļūšanu šūnās;
- Uzlabot asinsriti un asins kapilārus, samazinot pēdu un roku aukstumu un diabētisko pēdu;
- Uzlabot sirds un elpošanas funkcijas, muskulatūru un stiprināt kaulus;
- Palīdz zaudēt svaru un samazināt vēderu.
Bet, lai sasniegtu visus šos ieguvumus, jums ir nepieciešams regulāri vingrināties vismaz 3 reizes nedēļā 30 līdz 45 minūtes. Priekšrocības var pamanīt no nodarbību 1. mēneša, tomēr, lai sadedzinātu taukus, 1 stundas intensīvas apmācības laikā ir jāpalielina vingrinājumu intensitāte un biežums, dodoties uz 5 dienām nedēļā.
Pārbaudiet: labākie vingrinājumi svara zaudēšanai.
Kā izvairīties no hipoglikēmijas fiziskās slodzes laikā
Lai izvairītos no hipoglikēmijas fiziskās slodzes laikā, pusstundu pirms nodarbības sākuma jālieto 1 glāze apelsīnu sulas, ja pēdējā ēdienreize bija vairāk nekā pirms 2 stundām.
Labākais laiks trenēties ir no rīta, pēc brokastīm, un nekad naktī, lai vēlāk, miega laikā, izvairītos no hipoglikēmijas. Iespējama arī apmācība līdz 2 stundām pēc pusdienām vai uzkodām.
Slodzes laikā ir svarīgi arī dzert ūdeni vai izotonisku dzērienu, jo laba hidratācija palīdz novērst ātru cukura līmeņa asinīs variāciju.
Ja fiziskās slodzes laikā jūtaties reibonis, slikta dūša vai slikta pašsajūta, jums jāpārtrauc, dziļi elpojiet un izdzeriet, piemēram, 1 glāzi sulas vai iesūkiet konfektes.
Zināt, kā atpazīt hipoglikēmiju un kā ar to cīnīties
Kādi vingrinājumi norādīja uz diabētu
Diabēta slimnieks var praktizēt jebkura veida fiziskus vingrinājumus, ja vien glikozes līmenis asinīs ir mazāks par 250 un nav acu iejaukšanās, piemēram, diabētiskā retinopātija vai pēdu brūces. Šādos gadījumos nav ieteicams veikt tādus vingrinājumus kā cīņas vai iesaistīt lēcienus. Ja uz kājām ir čūlas, varat veikt tādus vingrinājumus kā riteņbraukšana vai ūdens, piemēram, peldēšana vai ūdens aerobika.
Citi vingrinājumi, kurus var norādīt, kad nav sarežģījumu, ir ātra staigāšana, skriešana, svara treniņš, pilates ar bumbu, inventārs vai uz zemes, deju nodarbības vai grupas. Bet nav ieteicams vingrināties vienatnē, lai neriskētu hipoglikēmijas epizode un vajadzības gadījumā nebūtu neviena, kas palīdzētu.
Kā veikt vingrinājumus
Cukura diabēta gadījumā vingrinājumi jāveic mēreni, no 3 līdz 5 dienām nedēļā, katrā klasē ilgstot no 30 līdz 45 minūtēm. Treniņa intensitātei jābūt no 60 līdz 70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jātrenējas vismaz 5 dienas nedēļā ar lielu intensitāti, lai varētu sadedzināt taukus.
Tomēr, runājot par viegliem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, kas neizraisa muskuļu veidošanos, ieguvums no tā, ka muskuļu audi uzņem cukuru, nav tik efektīvs, tāpēc ir labi arī nodarboties ar svara treniņu, lai labāk labumu.
Kad nevingrot
Vingrinājumus nedrīkst veikt, ja glikozes līmenis asinīs ir lielāks par 250 līdz 300 un pēc alkohola lietošanas, vemšanas vai caurejas epizodes. Nevajadzētu trenēties arī karstākajā dienas laikā, un jāizvairās no ekstrēmiem sporta veidiem, jo tie veicina straujas cukura līmeņa izmaiņas asinīs.
Skatiet, kā izmērīt glikozes līmeni asinīs
.jpg)
