Saturs
Šo relaksējošo masāžu var veikt pats cilvēks, sēžot un atslābinoties, un tā sastāv no muguras augšdaļas un roku saspiešanas un “mīcīšanas”, kas īpaši paredzēta galvassāpju gadījumos un kad cilvēks to uzskata plecos un kaklā ir liela spriedze un trūkst koncentrēšanās.
Šī pašmasāža var ilgt 5 līdz 10 minūtes, un to var veikt pat darbā, piemēram, kafijas pauzē, piemēram, noderot, lai atpūstos, nomierinātu un uzlabotu uzmanību un uzmanību darba laikā.
Kā pagatavot
Skatiet soli pa solim, lai veiktu relaksējošu masāžu muguras augšdaļai, kaklam un rokām.
1. Izstiepjas kaklam
Sēdiet ērti krēslā, bet ar taisnu muguru, balstoties uz krēsla atzveltnes. Sāciet, izstiepjot kakla muskuļus, noliecot kaklu pa labi un paliekot šajā stāvoklī dažas sekundes. Pēc tam veiciet to pašu kustību katrai pusei. Šeit uzziniet par citiem stiepšanās vingrinājumiem, kurus varat veikt darbā, lai izvairītos no muguras sāpēm un cīpslu iekaisuma.
2. Kakla un plecu masāža
Tad jums vajadzētu novietot labo roku uz kreisā pleca un iemasēt muskuļus starp plecu un kakla aizmuguri, it kā jūs mīcītu maizi, bet nenodarot sev pāri. Tomēr ir svarīgi, lai būtu zināms spiediens, jo, ja tas ir pārāk viegls, tam var nebūt terapeitiskas iedarbības. Tad jums jāveic tās pašas kustības pareizajā reģionā, uzstājot uz sāpīgākajiem reģioniem.
3. Stiepšanās rokām
Atbalstiet elkoņus uz galda un veiciet atvēršanas kustību, izstiepjot pirkstus, cik vien iespējams, un pēc tam apmēram 3 līdz 5 reizes aizveriet rokas ar katru roku. Pēc tam ar atvērtiem pirkstiem pieskarieties vienai plaukstai. Centieties visu apakšdelmu turēt pret galdu, dažas sekundes turot šo pozīciju.
4. Roku masāža
Izmantojot labo īkšķi, ar apļveida kustībām nospiediet kreiso roku. Jūs mazliet izejat, lai dotos uz vannas istabu, un, mazgājot rokas, uzklājiet nedaudz mitrinoša krēma, lai jūsu rokas labāk slīdētu un pašmasāža būtu efektīvāka. Ar īkšķi un rādītājpirkstu bīdiet katru pirkstu atsevišķi, sākot no plaukstas līdz pirkstu galiem.
Rokām ir refleksu punkti, kas spēj atslābināt visu ķermeni, un tāpēc pietiek tikai ar dažu minūšu roku masāžu, lai justos labāk un ērtāk.
Skatiet, kā veikt galvas masāžu, kas ir ļoti efektīva, lai novērstu galvassāpes, ko izraisa pārmērīga muskuļu spriedze, nākamajā videoklipā.