Saturs
Dabiskās augļu sulas ir lieliski sabiedrotie, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, ZBL un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, ja vien to papildina veselīgs un sabalansēts uzturs.
Asins holesterīna līmeņa kontrolei vispiemērotākās sulas jāsagatavo ar svaigiem augļiem un mizām, un, vēlams, tās vajadzētu uzņemt tūlīt pēc sagatavošanas, jo šī kopšana garantē lielāku uzturvielu daudzumu.
Lai nodrošinātu holesterīna koncentrācijas samazināšanos asinīs, papildus 1 sulas lietošanai 3 mēnešus ir svarīgi samazināt arī tauku un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, kā arī praktizēt kāda veida fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā 30 dienas. līdz 60 minūtēm.
Labākās sulas, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni asinīs, ir:
1. Vīnogu sula
Vīnogu sula satur resveratrolu, kas ir fitonutrients, kam piemīt antioksidanta, pretiekaisuma un antitrombocītu īpašības, novēršot ZBL oksidēšanos un novēršot holesterīna līmeņa izmaiņas.
Kā to izdarīt: Blenderī sakuļ 1 glāzi purpursarkano vīnogu ar 1/2 glāzi ūdens, izkāš un saldina pēc garšas.
2. Apelsīnu sula ar baklažāniem
Apelsīnu sula ar baklažāniem ir arī lieliska iespēja kontrolēt holesterīnu, jo šī sula ir bagāta ar šķīstošām šķiedrām, antioksidantiem, polifenoliem un saponīniem, kas palīdz samazināt ZBL holesterīnu.
Kā to izdarīt: Blenderī sakuļ 1 baklažānu (200g) ar mizu + 200 ml tīras apelsīnu sulas, saldina pēc garšas.
3. Gvajaves sula
Gvajava ir auglis, kas bagāts ar pektīnu un šķīstošām šķiedrām, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni, novērš ZBL oksidēšanos un tā uzkrāšanos traukos. Turklāt gvajaves šķiedras palīdz samazināt holesterīna uzsūkšanos zarnās, un tas, kas nav absorbēts, tiek izvadīts caur izkārnījumiem.
Kā to izdarīt: Blenderī sablenderē 4 sarkanās gvajaves ar mizu + 1 citrona sula + 1 glāze ūdens. Izkāš un saldina pēc garšas.
4. Arbūza sula
Arbūzu sula satur likopēnu, arginīnu un citrulīnu, kas ir antioksidanti, kas pasargā artērijas no ZBL holesterīna bojājumiem, kā arī samazina tauku plāksnīšu veidošanās risku.
Kā to izdarīt: Blenderī ievieto 2 arbūzu šķēles un sakuļ līdz viendabīgai masai. Saldiniet pēc garšas un pēc tam dzeriet.
5. Granātābolu sula
Granātābolā ir fenola savienojumi ar pretiekaisuma iedarbību, kas kavē slāpekļa oksīda ražošanu, kas ir iesaistīts holesterīna līmeņa paaugstināšanā.
Kā to izdarīt: Blenderī sakuļ 2 granātābolu mīkstumu ar sēklām kopā ar 1 glāzi ūdens un pēc garšas saldina.
6. Ābolu sula
Ābolā ir daudz šķiedrvielu, C vitamīna un fenola savienojumu, kas palīdz samazināt holesterīna uzsūkšanos aknās, tiek izvadīti ar izkārnījumiem, tādējādi samazinot ZBL holesterīnu un kopējo holesterīnu.
Kā to izdarīt: Blenderī sablendē 2 gala ābolus ar mizu + 1 glāzi ūdens un pēc garšas saldina vai izlaiž cauri centrifūgai 1 veselu ābolu un dzer tā sulu tūlīt pēc tam.
7. Tomātu sula
Tomātu sula ir bagāta ar kāliju, kas darbojas sirds nervu impulsu pārnešanā un barības vielu transportā šūnās, un tajā ir arī daudz likopēna, kas pazemina sliktā holesterīna līmeni.
Kā to izdarīt: Blenderī sablendē 3 nogatavojušos mizotus tomātus, 150 ml ūdens un pagaršo ar sāli, melnajiem pipariem un lauru lapu.
8. Ananāsu sula
Ananāsu sula ir bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām un C vitamīnu, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un novērst tauku plāksnīšu veidošanos traukos.
Kā to izdarīt: Blenderī sablendē 3 biezas ananāsu šķēles ar 1 glāzi ūdens un pēc garšas saldina.
Kā samazināt holesterīna līmeni
Lai pazeminātu ZBL holesterīnu un uzlabotu kopējā un ABL holesterīna līmeni, papildus vienas no šīm sulām lietošanai ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus, kā arī ievērot atbilstošu diētu, samazināt tauku un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu papildus praktizē kāda veida fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā. Vingrinājumi jāveic apmēram 1 stundu, un tiem jābūt pietiekamiem, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, izraisot svara zudumu.
Ja kopējais holesterīna līmenis ir ļoti augsts, pārsniedz 200 mg / dl vai kad pēc 3 mēnešu diētas un fiziskās slodzes vērtības nemainās, kardiologs var izrakstīt zāles holesterīna kontrolei, taču tā lietošana arī neizslēdz nepieciešamību pēc pārtikas un vingrinājumi, lai novērstu, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.
Zemāk esošajā video skatiet, ko ēst, lai pazeminātu holesterīna līmeni: