Saturs
Serotonīna līmeni var palielināt, izmantojot dabiskas stratēģijas, piemēram, fiziskās aktivitātes, masāžas vai veselīgu, sabalansētu uzturu, kas bagāts ar triptofānu. Tomēr gadījumos, kad šīs aktivitātes nav pietiekamas, lai paaugstinātu serotonīna līmeni, labsajūtas veicināšanai var ieteikt lietot piedevas.
Serotonīns ir neirotransmiters, ko ražo no aminoskābes triptofāna un kas var būt saistīts ar dažādām ķermeņa funkcijām, piemēram, miega un ķermeņa temperatūras regulēšanu, laba garastāvokļa un labsajūtas veicināšanu un kognitīvo funkciju uzlabošanu. Uzziniet vairāk par serotonīna funkciju organismā.
Tādējādi ir svarīgi, lai serotonīna līmenis būtu ideāls, lai persona gūtu maksimāli iespējamo labumu. Tādējādi daži veidi, kas var palīdzēt palielināt asinīs cirkulējošā serotonīna līmeni, lai garantētu šī neirotransmitera sniegtās priekšrocības, ir:
1. Praktizējiet fiziskās aktivitātes
Fiziskās aktivitātes palīdz paaugstināt serotonīna līmeni, kas cirkulē asinīs, jo tas spēj veicināt triptofāna, kas ir aminoskābe, kas saistīta ar šī neirotransmitera ražošanu, ražošanas un izdalīšanās palielināšanos.
Tādējādi, regulāri vingrojot vai ar lielu intensitāti, ir iespējams palielināt serotonīna līmeni asinīs, kas nonāk smadzenēs, kā rezultātā rodas labsajūta un uzlabojas dzīves kvalitāte.
Visu veidu fiziskās aktivitātes spēj stimulēt serotonīna ražošanu, tomēr aerobos vingrinājumus parasti saista ar augstāku šo neirotransmiteru ražošanas līmeni, un tāpēc personai var būt interesanti nodarboties, piemēram, ar skriešanu, peldēšanu, staigāšanu vai dejošanu. piemērs.
Pārbaudiet citas vingrošanas priekšrocības.
2. Sauļojieties katru dienu
Daži pētījumi liecina, ka pakļaušana sauļai katru dienu var arī palielināt serotonīna līmeni, jo saules iedarbība veicina D vitamīna ražošanu, kas tieši ietekmē triptofāna metabolismu un līdz ar to noved pie lielāku serotonīna daudzums.
Tādējādi, lai palielinātu D vitamīna un līdz ar to arī serotonīna daudzumu, persona tiek pakļauta saules iedarbībai 10 līdz 15 minūtes dienā, vēlams diennakts stundās, kad saule nav tik karsta, jo tā ir ieteicams šajā situācijā neizmantot sauļošanās līdzekli. Skatiet, kā sauļoties, lai iegūtu D vitamīnu.
3. Ar triptofānu bagāts ēdiens
Pārtika ir būtiska serotonīna ražošanai, jo tieši ar pārtiku ir iespējams iegūt ideālu daudzumu triptofāna.
Tādējādi, lai palielinātu serotonīna daudzumu, ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāta ar triptofānu, dodot priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā, piemēram, siers, lasis, olas, banāni, avokado, rieksti, rieksti un kakao. Iepazīstiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu.
Šajā video skatiet vairāk padomu par barošanu, lai palielinātu serotonīna līmeni:
4. Relaksējošas aktivitātes
Dažas relaksējošas aktivitātes, piemēram, meditācija un joga, var arī palīdzēt palielināt serotonīna līmeni, jo, praktizējot šīs aktivitātes, ir iespējams regulēt nervu signālus un uzlabot neirotransmiteru darbību, veicinot labsajūtas izjūtu.
Turklāt, tā kā vienas no šīm aktivitātēm mērķis ir veicināt trauksmes un stresa simptomu mazināšanu, tās palīdz arī regulēt kortizola līmeni, kam ir pretēja serotonīna darbība. Tādējādi ir iespējams atbalstīt serotonīna darbību organismā.
Cits veids, kā veicināt serotonīna līmeņa paaugstināšanos ar aktivitāti, kas veicina relaksāciju, ir masāžas, kurās tiek atbalstīta neirotransmiteru ražošana, kas saistīta ar labsajūtu, piemēram, serotonīns un dopamīns.
5. Piedevu lietošana
Ja ar dabiskām metodēm nepietiek, lai palielinātu serotonīna daudzumu, var norādīt tādu piedevu lietošanu, kas veicina triptofāna koncentrācijas palielināšanos organismā un serotonīna izdalīšanos.
Daži no piedevām, kuras var norādīt, ir 5-HTP, kas var viegli sasniegt nervu sistēmu un izraisīt serotonīna ražošanu, un triptofāna piedeva, ja ar pārtiku nav iespējams iegūt ideālu šīs aminoskābes daudzumu.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana var arī veicināt serotonīna līmeņa paaugstināšanos, jo tas veicina paaugstinātu triptofāna līmeni asinīs, kas attiecīgi pārstāv lielāku šīs aminoskābes daudzumu smadzenēs un lielāku serotonīna ražošanu. Skatiet vairāk par probiotikām un to, kā lietot.
Ir svarīgi, lai uztura bagātinātāju lietošanu ārsts vai uztura speciālists norādītu atbilstoši personas vajadzībām.