Saturs
Izdegšanas sindroms vai profesionālās nodiluma sindroms ir situācija, ko raksturo fiziska, emocionāla vai garīga izsīkšana, kas parasti rodas stresa uzkrāšanās dēļ darbā vai ir saistīta ar studijām, un kas biežāk rodas profesionāļiem, kuriem nākas saskarties ar spiediens un pastāvīga atbildība, piemēram, skolotāji vai veselības aprūpes speciālisti.
Tā kā šī sindroma rezultātā var rasties dziļa depresija, ir ļoti svarīgi veikt pasākumus, lai to novērstu, it īpaši, ja pirmās pārmērīga stresa pazīmes jau sāk parādīties. Šajos gadījumos ir ārkārtīgi svarīgi konsultēties ar psihologu, lai uzzinātu, kā izstrādāt stratēģijas, kas palīdz mazināt pastāvīgu stresu un spiedienu.
Izdegšanas sindroma simptomi
Izdegšanas sindromu biežāk var identificēt cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar kontaktiem ar citiem cilvēkiem, piemēram, ārstiem, medmāsām, aprūpētājiem un skolotājiem, kuriem var attīstīties virkne simptomu, piemēram:
- Pastāvīga negatīvisma sajūta: ļoti bieži cilvēki, kuri piedzīvo šo sindromu, ir pastāvīgi negatīvi, it kā nekas nedarbotos.
- Fiziskais un garīgais nogurums: cilvēkiem ar izdegšanas sindromu parasti ir pastāvīgs un pārmērīgs nogurums, kuru ir grūti atgūt.
- Gribas trūkums: ļoti izplatīta šī sindroma iezīme ir motivācijas trūkums un vēlme veikt sociālās aktivitātes vai būt kopā ar citiem cilvēkiem.
- Koncentrēšanās grūtības: cilvēkiem var būt arī grūti koncentrēties uz darbu, ikdienas uzdevumiem vai vienkāršu sarunu.
- Enerģijas trūkums: Viens no simptomiem, kas izpaužas izdegšanas sindromā, ir pārmērīgs nogurums un enerģijas trūkums, lai uzturētu veselīgus ieradumus, piemēram, apmeklētu sporta zāli vai regulāri gulētu.
- Nekompetences sajūta: dažiem cilvēkiem var būt sajūta, ka viņi nedara pietiekami daudz darba un ārpus tā.
- Grūtības patikt vienām un tām pašām lietām: Tas ir arī normāli, ja cilvēks uzskata, ka viņam vairs nepatīk tās pašas lietas, kas agrāk patika, piemēram, nodarboties ar kādu darbību vai spēlēt sportu.
- Piešķiriet prioritāti citu vajadzībām: cilvēki, kuri cieš no izdegšanas sindroma, parasti citu vajadzības liek priekšā savām.
- Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas: Vēl viena ļoti izplatīta īpašība ir pēkšņas garastāvokļa izmaiņas ar daudziem kairinājuma periodiem.
- Izolēšana: visu šo simptomu dēļ cilvēkam ir tieksme norobežoties no svarīgiem viņa dzīves cilvēkiem, piemēram, draugiem un ģimenes.
Citas biežas Burnout sindroma pazīmes ir ilgs laiks, lai veiktu profesionālus uzdevumus, kā arī daudzas reizes pazūd vai kavējas darbā. Turklāt, dodoties atvaļinājumā, šajā periodā parasti nejūt baudu, atgriežoties darbā ar sajūtu, ka joprojām esi nogurusi.
Kaut arī visbiežāk sastopamie simptomi ir psiholoģiski, cilvēki, kuri cieš no izdegšanas sindroma, bieži var ciest arī, piemēram, no galvassāpēm, sirdsklauves, reiboņa, miega problēmām, muskuļu sāpēm un pat saaukstēšanās.
Kā apstiprināt diagnozi
Bieži vien persona, kas cieš no izdegšanas, nevar identificēt visus simptomus un tāpēc nevar apstiprināt, ka kaut kas notiek. Tādējādi, ja ir aizdomas, ka jūs varētu ciest no šīs problēmas, ieteicams lūgt palīdzību no drauga, ģimenes locekļa vai citas uzticamas personas, lai pareizi identificētu simptomus.
Tomēr, lai noteiktu diagnozi un vairs nerastos šaubas, labākais veids ir doties kopā ar psihologam tuvu stāvošu personu, lai apspriestu simptomus, identificētu problēmu un virzītu vispiemērotāko ārstēšanu. Sesijas laikā psihologs var izmantot arī anketuMaslaha izdegšanas inventārs (MBI), kuras mērķis ir identificēt, kvantificēt un definēt sindromu.
Veiciet šādu pārbaudi, lai uzzinātu, vai Jums ir izdegšanas sindroms:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Sāciet pārbaudi
Mans darbs (man) ir izaicinošs izaicinājums.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Man nepatīk manā darbā apkalpot dažus studentus, klientus vai kontaktēties ar citiem cilvēkiem.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Es domāju, ka mani klienti vai studenti ir nepanesami.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Mani uztrauc tas, kā es izturējos pret dažiem cilvēkiem darbā.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Mans darbs ir personīgā piepildījuma avots.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Es domāju, ka manu studentu vai klientu radinieki ir garlaicīgi.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Es domāju, ka pret klientiem, studentiem vai kolēģiem izturos vienaldzīgi.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Es domāju, ka esmu piesātināts ar savu darbu.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Es jūtos vainīgs par savu attieksmi darbā.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Es domāju, ka mans darbs man dod dažas pozitīvas lietas.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Man patīk ironizēt ar dažiem saviem klientiem, studentiem vai kolēģiem.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Man ir sirdsapziņas pārmetumi par manu uzvedību darbā.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Es iezīmēju un klasificēju savus klientus vai studentus pēc viņu uzvedības.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Mans darbs man ir ļoti atalgojošs.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Es domāju, ka man vajadzētu atvainoties studentam vai klientam par savu darbu.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Es jūtos fiziski nogurusi savā darbā.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Man šķiet, ka esmu patiešām nogurusi darbā.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Man šķiet, ka esmu emocionāli nolietojusies.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Es priecājos par savu darbu.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Man ir slikti par dažām lietām, ko es teicu vai izdarīju darbā.
- Nekad
- Reti - dažas reizes gadā
- Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
- Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- Ļoti bieži - tas notiek katru dienu
Kā vajadzētu būt ārstēšanai
Izdegšanas sindroma ārstēšana jāvada psihologam, taču parasti tiek ieteiktas terapijas sesijas, kas papildus pašnovērtējuma uzlabošanai un attīstībai palīdzēs palielināt kontroles uztveri stresa darba situācijās. instrumenti, kas palīdz kontrolēt stresu. Turklāt ir svarīgi samazināt pārmērīgu darbu vai mācības, pārkārtojot prasīgākos mērķus, kurus bijāt iecerējis.
Tomēr, ja simptomi saglabājas, psihologs var ieteikt psihiatram sākt lietot antidepresantus, piemēram, sertralīnu vai fluoksetīnu. Izprotiet, kā tiek veikta izdegšanas sindroma ārstēšana.
Iespējamās komplikācijas
Cilvēkiem, kuriem ir izdegšanas sindroms, nesākot ārstēšanu, var būt komplikācijas un sekas, jo sindroms var traucēt vairākās dzīves jomās, piemēram, fiziskajā, darba, ģimenes un sociālajā jomā, un var būt arī lielākas problēmas piemēram, diabēta, augsta asinsspiediena, muskuļu sāpju, galvassāpju un depresijas simptomu attīstības iespēja.
Šo seku dēļ personai var būt nepieciešama hospitalizācija simptomu ārstēšanai.
Kā izvairīties
Ikreiz, kad parādās pirmās izdegšanas pazīmes, ir svarīgi koncentrēties uz stratēģijām, kas palīdz mazināt stresu, piemēram:
- Izvirzīt mazus mērķus profesionālajā un personīgajā dzīvē;
- Piedalieties brīvā laika pavadīšanas pasākumos kopā ar draugiem un ģimeni;
- Veiciet darbības, kas "aizbēg" no ikdienas rutīnas, piemēram, staigāšana, ēšana restorānā vai apmeklēšana kino;
- Izvairieties no kontakta ar "negatīviem" cilvēkiem, kuri pastāvīgi sūdzas par citiem un strādā;
- Runājiet ar kādu personu, kurai uzticaties, par to, ko jūtat.
Turklāt vingrinājumi, piemēram, staigāšana, skriešana vai apmeklēšana sporta zālē, vismaz 30 minūtes dienā, arī palīdz mazināt spiedienu un palielināt neirotransmiteru ražošanu, kas palielina labsajūtu. Tāpēc, pat ja vēlme vingrot ir ļoti zema, vajadzētu uzstāt uz vingrošanu, uzaicināt draugu staigāt vai braukt, piemēram, ar velosipēdu.
-o-que--para-que-serve-e-como-tomar.jpg)
.jpg)