Saturs
Pēcdzemdību depresija ir psiholoģisks traucējums, kas var rasties tūlīt pēc bērna piedzimšanas vai apmēram 6 mēnešus pēc dzemdībām, un to raksturo pastāvīgas skumjas, neinteresēšanās par bērnu, zems pašnovērtējums, drosme un izjūta vaina. Šo situāciju var izraisīt bailes kļūt par māti, palielinātas atbildības, attiecību grūtību vai stresa dēļ grūtniecības laikā.
Neskatoties uz to, ka pēcdzemdību depresija bieži netiek diagnosticēta, jo pazīmes un simptomi parasti rodas pēcdzemdību periodā. Tomēr ir svarīgi novērot, vai simptomi ir pastāvīgi, jo šajā gadījumā ir svarīgi meklēt psiholoģisku palīdzību, lai veicinātu sievietes labklājību un palīdzētu viņai labāk pieņemt savu bērnu un māti.
Pēcdzemdību depresijas simptomi
Pēcdzemdību depresijas simptomi var parādīties neilgi pēc dzemdībām vai līdz pat gadam pēc bērna piedzimšanas, un parasti tie ietver:
- Pastāvīgas skumjas;
- Vaina;
- Zema pašapziņa;
- Drosme un ārkārtējs nogurums;
- Maza interese par bērnu;
- Nespēja rūpēties par sevi un bērnu;
- Bailes būt vienam;
- Apetītes trūkums;
- Baudas trūkums ikdienas aktivitātēs;
- Aizmigšanas grūtības.
Pirmajās dienās un līdz pirmajam mazuļa dzīves mēnesim sievietei ir normāli parādīt dažus no šiem simptomiem, jo mātei ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos mazuļa vajadzībām un izmaiņām viņas dzīvē. Tomēr, ja pēcdzemdību depresijas simptomi saglabājas 2 nedēļas vai ilgāk, ieteicams konsultēties ar psihiatru, lai novērtētu situāciju un uzsāktu atbilstošu ārstēšanu. Ja ir aizdomas par šo traucējumu, atbildiet tūlīt:
Ātrs tests pēcdzemdību depresijas noteikšanai. Atbildiet, vēlams, no bērna 2. nedēļas līdz 6. mēnesim.
Sāciet pārbaudi
Vai jūs joprojām varat redzēt lietu jautro pusi?
- Kādreiz.
- Dažreiz.
- Nē, nekad.
Vai es ar prieku gaidīju nākotni?
- Kādreiz.
- Dažreiz.
- Nē, nekad.
Vai jūtat, ka vienmēr esat vainīgs, ja kaut kas noiet greizi?
Vai jūs uztraucaties vai uztraucaties pat bez iemesla?
- Ne.
- Dažreiz.
- Ļoti bieži, vairāk nekā 4 reizes nedēļā.
Vai esmu bez iemesla baidījies vai paniku?
- Kādreiz.
- Dažreiz.
- Nē, nekad.
Vai jūs jūtaties pārņemts ar ikdienas uzdevumiem un notikumiem?
- Jā, lielākoties es nespēju kontrolēt situāciju.
- Jā, dažreiz es nespēju kontrolēt situāciju.
- Nē, es vienmēr varu kontrolēt situāciju.
Man ir bijis tik skumji, ka man ir grūti dominēt.
- Jā, man ir grūti gulēt, un es nemaz nevaru atpūsties.
- Vairākas reizes nedēļā man ir problēmas aizmigt.
- Nē, es vienmēr guļu ļoti labi.
Es neesmu pārliecināts, kāpēc, bet man ir ļoti skumji un es viegli raudu.
- Nē, es esmu ļoti laimīga.
- Jā, vairāk nekā 3 reizes nedēļā esmu juties skumjš vai satraukts.
- Jā, es gandrīz vienmēr esmu skumjš, satraukts un asarīgs.
Man ir bijis tik skumji, ka raudu vairākas reizes dienā.
- Jā, lielāko daļu laika.
- Jā, bet laiku pa laikam.
- Nē, tas nekad nenotiek.
Cik reizes ir ienācis prātā, lai nodarītu pāri sev vai mazulim?
- Tas man nekad neienāca prātā.
- Man ir bijušas tādas domas, bet tās nenotiek biežāk kā reizi nedēļā.
- Šī ir doma, kas man bieži ir.
Pēcdzemdību depresijas simptomi vīriešiem
Vīrieši var izraisīt arī pēcdzemdību depresiju, un simptomus var pamanīt no grūtniecības beigām līdz mazuļa pirmajam dzīves gadam. Vīrietim parasti piemīt aizkaitināmība un nepacietība, skumjas, negatīvas domas, nevēlēšanās dzīvot kopā ar citiem cilvēkiem, viegla un pastāvīga raudāšana, apetītes trūkums un trauksme, piemēram. Turklāt vīrietim var pietrūkt uzmanības un, ja viņam ir citi bērni, viņam ir grūti saistīties ar saviem bērniem.
Parasti pēcdzemdību depresijas simptomi vīriešiem ir saistīti ar paaugstinātu atbildību, kas saistīta ar mazuļa labas dzīves nodrošināšanu un emocionālu atbalstu sievai. Tādējādi vīrietim ar pēcdzemdību depresijas simptomiem ir jākonsultējas arī ar psihologu vai psihiatru, lai sāktu atbilstošu ārstēšanu.
Pēcdzemdību depresijas cēloņi
Pēcdzemdību depresijai nav īpaša cēloņa, taču daži faktori var veicināt tās rašanos, piemēram, iepriekšējā depresija, stress grūtniecības laikā, grūtniecības plānošanas trūkums, zems mātes vecums, attiecību problēmas, vardarbība ģimenē un sociālekonomiskie apstākļi.
Turklāt ģimenes atbalsta trūkums, izolācija, trauksme, miega trūkums un atkarība no alkohola vai citām narkotikām var izraisīt arī pēcdzemdību depresiju.
Kā vajadzētu būt ārstēšanai
Pēcdzemdību depresijas ārstēšana gan sievietēm, gan vīriešiem vēlams, izmantojot dabiskus pasākumus, piemēram, terapiju un veselīgu un sabalansētu uzturu, īpaši sievietēm, jo dažas antidepresantos esošās vielas var pāriet zīdainim caur pienu.
Tādējādi dažas pēcdzemdību depresijas ārstēšanas iespējas ir:
1. Psiholoģiskais atbalsts
Psiholoģiskais atbalsts ir būtisks pēcdzemdību depresijas gadījumā, jo tas ļauj personai runāt par viņu pašsajūtu, nebaidoties tikt tiesātam un / vai neuztraucoties par to, ko citi cilvēki varētu domāt, un tādējādi ir iespējams, ka jūtas tiek apstrādātas un persona sāk justies labāk.
Psihoterapija vai grupas terapija jāvada psihologam vai psihoterapeitam, un ārstēšanas ilgums ir apmēram 10-12 sesijas, kas tiek veiktas katru nedēļu, kas ir laba iespēja papildināt ārstēšanu ar zālēm, taču daudzos gadījumos tā var pat nebūt jums jālieto zāles.
Turklāt saruna ar partneri, ģimenes locekļiem vai labu draugu palīdz arī mazināt stresu un spiedienu katru dienu, veicinot labsajūtu un labāku sociālo mijiedarbību, kas arī ir ļoti svarīgi, lai izkļūtu no depresijas .
2. Ēdiens
Katru dienu ēst ēdieni var arī palīdzēt apkarot depresijas simptomus un uzlabot cilvēka labsajūtu un pašcieņu. Daži no pārtikas produktiem, kas cīnās pret depresiju, ir zaļie banāni, avokado un valrieksti, kurus vajadzētu lietot regulāri, jo tajos ir triptofāns, kas ir aminoskābe, kas saistīta ar serotonīna ražošanu, kas ir neirotransmiteris, kas garantē labsajūtu. .
Turklāt omega 3 papildinājumi var būt noderīgi kā veids, kā papildināt ārstēšanu pret depresiju. Šāda veida piedevas uzlabo pašsajūtu un ir atrodamas aptiekās un aptiekās, taču tās nedrīkst lietot bez ārsta ziņas.
Omega 3 ir norādīts, jo tam piemīt pretiekaisuma īpašības un tas veicina lielāku šķidruma un smadzeņu darbību. Turklāt omega 3 taukskābes palielina arī serotonīna neirotransmisiju, veicinot garastāvokļa un labsajūtas uzlabošanos.
Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli, skatiet arī zemāk esošajā videoklipā:
3. Fiziskie vingrinājumi
Jebkurš fizisks vingrinājums ir izdevīgs, lai cīnītos ar depresiju, un, lai arī ir grūti motivēt pamest māju, lai dotos uz sporta zāli, ir svarīgi vismaz iet pastaigāties uz ielas, novērst uzmanību no prāta. Viena no iespējām ir agri no rīta doties pastaigā ar bērnu vai atstāt mazuli kāda cita aprūpē, lai ekskluzīvi pavadītu laiku sev.
Regulāras fiziskās aktivitātes atbrīvos endorfīnus asinīs un uzlabos asinsriti - divus svarīgus depresijas apkarošanas aspektus. Papildus pastaigām ir arī citas iespējas, piemēram, peldēšana, ūdens aerobika, pilates vai svara treniņi, kurus var veikt 2 vai 3 reizes nedēļā vismaz 45 minūtes.
4. Zāļu lietošana
Antidepresantu lietošana ir ieteicama tikai vissmagākajos pēcdzemdību depresijas gadījumos un gadījumos, kad nepietiek ar psihoterapiju, ārsts var ieteikt lietot sertralīnu, paroksetīnu vai nortriptilīnu, kas, šķiet, ir visdrošākais un nekaitē zīdīšanai. . Ja sieviete nav barojusi bērnu ar krūti, var ieteikt citus līdzekļus, piemēram, selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus. Zināt labākos līdzekļus depresijas ārstēšanai.
Zāļu iedarbības novērošana var ilgt no 2 līdz 3 nedēļām, un var būt nepieciešams turpināt zāļu lietošanu 6 mēnešus vai ilgāk. Kad pamanāt, ka pēc zāļu lietošanas sākat justies labāk, jums nevajadzētu mēģināt pārtraukt zāļu lietošanu vai samazināt devu, vispirms nerunājot ar ārstu.