Saturs
Triptofāns var palīdzēt jums zaudēt svaru, ja to katru dienu lieto uzturā un lietojat piedevas, kas satur šo aminoskābi. Svara zudums tiek stimulēts, jo triptofāns palielina serotonīna ražošanu - hormonu, kas organismam dod labsajūtu, mazina stresu un mazina izsalkumu un vēlmi ēst.
Līdz ar to samazinās pārmērīgas ēšanas epizodes un vēlme pēc saldumiem vai pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, maizes, kūkas un uzkodas. Turklāt triptofāns palīdz arī atpūsties un labi izgulēties, kas regulē organisma hormonālo ražošanu, padarot vielmaiņu efektīvāku un sadedzinot vairāk tauku.
Kā iekļaut triptofānu uzturā
Triptofāns atrodas tādos pārtikas produktos kā siers, zemesrieksti, zivis, rieksti, vistas, olas, zirņi, avokado un banāni, kas katru dienu jālieto, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Zemāk redzamajā tabulā ir 3 dienu ēdienkartes ar bagātīgu triptofānu piemērs:
| Maltīte | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze kafijas + 2 šķēles brūnas maizes ar olu un sieru | 1 glāze avokado smūtija, nesaldināta | 1 glāze kafijas ar pienu + 4 kolkuskusa zupa + 2 siera šķēles |
| Rīta uzkodas | 1 banāns + 10 indijas rieksti | sasmalcināta papaija + 1 kol zemesriekstu sviests | biezeni avokado ar 1 karoti auzu |
| Pusdienas vakariņas | rīsi, pupiņas, vistas stroganovs un zaļie salāti | cepts kartupelis ar olīveļļu + zivs šķēlītēs + ziedkāpostu salāti | Liellopa zupa ar zirņiem un makaroniem |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 dabīgais jogurts + granola + 5 indijas rieksti | 1 glāze kafijas + 2 šķēles brūnas maizes ar olu un sieru | 1 glāze kafijas ar pienu + 1 pilngraudu maizes šķēle ar zemesriekstu sviestu + 1 banāns |
Ir arī svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu lielākus rezultātus svara zaudēšanā, ir svarīgi arī regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, vismaz 3x nedēļā. Skatiet pilnu ar triptofānu bagātu pārtikas produktu sarakstu.
Kā lietot triptofānu svara zaudēšanas kapsulās
Triptofānu var atrast arī papildinājumu formā kapsulās, parasti ar nosaukumu L-triptofāns vai 5-HTP, ko var atrast uztura bagātinātāju veikalos vai aptiekās, ar vidējo cenu no 65 līdz 100 reālām, atkarībā no koncentrācijas un kapsulu skaits. Turklāt triptofāns lielos daudzumos ir arī olbaltumvielu piedevās, piemēram, sūkalu olbaltumvielās un kazeīnā.
Ir svarīgi atcerēties, ka šis papildinājums jālieto saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem, un tas jālieto kopā ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Parasti tiek norādītas nelielas devas, piemēram, 50 mg, brokastīs, pusdienās un citas vakariņās, jo kapsulu iedarbība turpinās visu dienu, un tāpēc garastāvoklis daudz nemainās, tādējādi atvieglojot diētas ievērošanu.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Triptofāna papildinājums ir kontrindicēts antidepresantu vai nomierinošu zāļu lietošanas gadījumos, jo zāļu kombinācija ar piedevu var izraisīt sirds problēmas, trauksmi, trīci un pārmērīgu miegainību. Turklāt grūtniecēm vai barojošām sievietēm vajadzētu arī izvairīties no šī papildinājuma lietošanas.
Pārmērīgs triptofāna daudzums var izraisīt tādas blakusparādības kā grēmas, sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana, gāzes, caureja, apetītes zudums, reibonis, galvassāpes, sausums mutē, muskuļu vājums un pārmērīga miegainība.
.jpg)