Saturs
Pārmērīgs stress var izraisīt svara pieaugumu, kuņģa čūlas, sirds izmaiņas un paaugstinātu asinsspiedienu paaugstināta kortizola, kas ir hormons, kas veicina pareizu imūnsistēmas darbību, dēļ. Uzziniet vairāk par šī hormona funkcijām vietnē: Kortizols.
Parasti stresu izraisa pārmērīgs darbs, nestabils grafiks, slimības situācijas vai personīgo uzdevumu pārslodze, un viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no stresa, ir 30 minūtes dienā veltīt relaksējošām aktivitātēm, piemēram, mūzikas klausīšanās, dzeršana mierīga vanna vai pastaigas atpūta smiltīs, jo tas palīdz pazemināt kortizola līmeni, atslābina un palēnina sirdsdarbības ātrumu.
Tomēr dažos gadījumos var būt nepieciešams doties pie ārsta, lai viņš lietotu zāles, kas palīdz mazināt trauksmi, veicot psihoterapijas sesijas, lai apgūtu relaksācijas paņēmienus un efektīvus laika pārvaldīšanas veidus.
Stresa sekas
Stress var izraisīt problēmas vai slimības lielākajā daļā orgānu un sistēmu, un tas var izraisīt:
Vāji un salauzti nagi
Stress var izraisīt arī nopietnākas problēmas, piemēram, metabolisko sindromu, piemēram, paaugstinātu diabēta rašanos, augstu triglicerīdu un sliktā holesterīna līmeni vai kairinātu zarnu sindromu.
Turklāt biežs stress laika gaitā var apdraudēt praktiski katru ķermeņa orgānu vai sistēmu un smagākos gadījumos var izraisīt neauglību vai pat pašnāvību. Arī iemācieties atpazīt nervu sabrukšanas simptomus.
Kā mazināt ar darbu saistītu stresu
Lai samazinātu darba stresa līmeni, jums:
Paņemiet atvaļinājumu
- Katru gadu atvaļinājums: brīvdienas palīdz aizmirst ikdienas pienākumus;
- Darba laikā veiciet nelielas regulāras pauzes: pārtraukums, pat ja tas ilgst 5 minūtes, palīdz atslābināties un organizēt domāšanu, palielinot ražošanu un rentabilitāti;
- Stiepšanās: darbā arī ķermenim ir jāatslābina un jāsamazina spriedze. Lūk, ko darīt: Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā.
- Runājiet ar priekšnieku: it īpaši, ja ir kādas grūtības vai problēmas;
- Sadaliet uzdevumus: uzdevumu sadalījums palīdz samazināt slogu katram darbiniekam;
Turklāt vienmēr ielikt sevi otra cilvēka ādā ir viens no veidiem, kā mazināt darba konfliktus, tāpēc ir svarīgi būt iecietīgam un piesardzīgam, lai varētu labi novērtēt visas situācijas un paredzēt, kas var notikt, pozitīvs un negatīvs.
Kā mazināt emocionālo stresu
Parasti stress rodas tāpēc, ka ir grūti pārvaldīt laiku starp profesionālajiem uzdevumiem un ģimenes pienākumiem, un tāpēc vissvarīgākā lieta, lai atbrīvotos no pārmērīga stresa, ietver:
- Izmantojiet kalendāru, lai kārtotu nedēļas kārtību, plānojot nedēļu pēc nedēļas.
- Sadaliet uzdevumus starp dažādiem ģimenes elementiem: iekļaujiet bērnus, uzdodot mazus uzdevumus, piemēram, gultas uzklāšanu vai telpas sakārtošanu;
- Koncentrējieties uz pašreizējām vajadzībām un aizmirstiet pagātni;
- Ietaupiet naudu, tērējot tikai pirmās nepieciešamības precēm, lai izvairītos no parādiem, kas ir viens no pārmērīga stresa cēloņiem;
- Izvairīšanās no situācijām, kas rada diskomfortu, piemēram, ja ziņas televīzijā rada spriedzi vai intensīva satiksme izraisa trauksmi, ir svarīgi meklēt risinājumus;
- Relaksējošas atpūtas aktivitātes: vismaz 30 minūtes dienā veltot nomierinošām aktivitātēm, piemēram, mūzikas klausīšanās, mazgāšanās vannā, pastaigas pa smiltīm vai netīrumiem vai pastaigas ārā, var palīdzēt mazināt stresu.
Turklāt katru dienu jums vajadzētu dzert nomierinošu tēju, piemēram, kumelītes vai asinszāli, kā arī izvairīties no dzērieniem un ēdieniem ar kofeīnu, jo tas izraisa centrālās nervu sistēmas uztraukumu, kas izraisa paaugstinātu stresu.
Lai uzzinātu, kā kontrolēt trauksmi, izlasiet:
- 4 soļi, lai kontrolētu negatīvās emocijas
- Kā kontrolēt tahikardiju