Saturs
Veselīgs un sabalansēts uzturs, bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī regulāru fizisko aktivitāšu prakse var dot vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, labāku svara kontroli, uzlabotu darba sniegumu, palielinātu atmiņu un koncentrēšanos, stiprinot sistēmu imūnsistēma un slimību profilakse.
Tātad, lai garantētu šos ieguvumus, ir svarīgi, lai persona dienas laikā patērētu daudz ūdens, izvairītos no saldumiem un ceptiem ēdieniem, samazinātu alkoholisko dzērienu patēriņu un līdzsvarotu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu visas dienas garumā, un var būt interesanti, ka dietologa uzraudzība, lai pārliecinātos, ka tiek patērēti visi vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai.
Tādējādi daži no galvenajiem veselīgas ēšanas ieguvumiem ir:
- Nodrošina vairāk enerģijas ikdienas aktivitāšu veikšanai un lielāku vēlmi praktizēt fiziskās aktivitātes;
- Novērš infekcijas slimības, jo veselīgs un sabalansēts uzturs var veicināt imūnsistēmas funkcijas uzlabošanos, palīdzot efektīvāk novērst un apkarot infekcijas;
- Tas samazina hronisku slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, risku, jo diēta, kas bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, var palīdzēt regulēt holesterīna un cukura līmeni asinīs, novēršot slimības;
- Tas veicina audu, galvenokārt kaulu, ādas un muskuļu augšanu un atjaunošanos, un tāpēc tam ir būtiska loma bērna attīstībā, kā arī muskuļu masas palielināšanās un svara zaudēšanas procesā;
- Uzlabo sniegumu un koncentrēšanos, jo tas veicina atmiņas un visas nervu sistēmas pareizu darbību;
- Tas dod lielāku attieksmi, jo tas palīdz uzlabot vielmaiņas darbību, turklāt ir tieši saistīts ar enerģiju, ko organismam piegādā pārtika;
- Regulē hormonu ražošanu, rīkojoties, piemēram, ar vairogdziedzeri un auglību saistīto slimību profilaksē;
- Tas palīdz novērst priekšlaicīgu novecošanos, jo diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem organismā, veicinot labāku ādas izskatu un aizkavējot novecošanās pazīmju parādīšanos;
- Tas uzlabo miega kvalitāti, jo daži pārtikas produkti palīdz uzlabot melatonīna daudzumu, kas tieši ietekmē miega kvalitāti.
Lai iegūtu lielākus ieguvumus, papildus ēdienam ir svarīgi arī regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo vingrinājumi papildus attieksmes palielināšanai veicina muskuļu masas palielināšanos un tauku zudumu. Turklāt ir svarīgi, lai personu pavadītu uztura speciālists, lai varētu norādīt savam vecumam, dzīvesveidam un veselības vēsturei atbilstošu diētu un tādējādi garantētu veselīga uztura priekšrocības.
Kā ēst veselīgi
Lai uzturā būtu veselīgs uzturs un garantētu ieguvumus, ir svarīgi veikt dažas vienkāršas darbības, piemēram:
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
- Uzturieties daudzveidīgi, mainot katru dienu patērētos augļus un dārzeņus, kā arī mainot gaļu, vistas gaļu un zivis kā galvenos olbaltumvielu avotus;
- Ēd vismaz 2 augļu vienības dienā;
- Patērējiet dārzeņus pusdienās un vakariņās;
- Iekļaujiet brokastīs un pēcpusdienas uzkodās olbaltumvielas, piemēram, sieru un olas;
- Samaziniet sāls patēriņu, dodot priekšroku dabīgām garšvielām, piemēram, ķiplokiem, sīpoliem, pipariem, bazilikam un pētersīļiem, kā arī izvairoties no rūpnieciski sagrieztu kubiņu garšvielu lietošanas;
- Dodiet priekšroku pilnvērtīgiem ēdieniem, piemēram, pilngraudu maizei un makaroniem, jo tajos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu;
- Izvairieties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar cukuru un taukiem;
- Izvairieties no pārstrādātas gaļas, piemēram, desu, desu, šķiņķa, bekona, tītara krūtiņas un salami patēriņa.
Turklāt ir svarīgi dot priekšroku dabīgiem un maz pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo tiem ir lielāks un labāks uzturvielu daudzums nekā pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pārbaudiet vairāk padomu par veselīgu uzturu.
Noskatieties zemāk esošo videoklipu un uzziniet dažus trikus, lai jūsu svars netiktu ievērots: