Saturs
Uzturam, lai smadzenes būtu veselīgas, jābūt bagātam ar zivīm, sēklām un žāvētiem augļiem, jo šajos pārtikas produktos ir omega 3, kas ir būtisks tauku līmenis smadzeņu pareizai darbībai.
Tātad, daži no labākajiem smadzeņu ēdieniem var būt:
- Zaļā tēja: stimulē smadzenes un tāpēc palīdz būt modrākiem.
- Lasis: ir viena no bagātākajām omega 3 zivīm, kas paātrina smadzeņu reakciju un uzlabo mācīšanās spējas.
- Melnā šokolāde: tikai viens kvadrāts dienā pēc pusdienām vai vakariņām, lai uzlabotu smadzeņu skābekli un sniegtu labsajūtu.
- Saulespuķu sēklas: bagātas ar E vitamīnu, kas ir lielisks antioksidants, kas aizsargā smadzeņu šūnas un mazina stresa negatīvo ietekmi, izvairoties no pārguruma un garīga noguruma.
- Tomāts: papildus antioksidantam likopēnam tajā ir arī fisetīns, viela, kas palīdz mazināt aizmāršību.
- Ķirbju sēklas: tām ir magnijs, kas ir minerāls, kas palielina mācīšanās spējas un atmiņu.
- Alus raugs: tajā ir B vitamīns, kas uzlabo apstākļus informācijas pārnešanai no neironiem, uzlabojot atmiņas ietilpību.
- Briseles kāposti, ziedkāposti vai brokoļi: tie ir krustziežu dārzeņi, kuros ir sulforafāni - viela, kas ir lielisks antioksidants, lai novērstu un novērstu smadzeņu šūnu, neironu nāvi.
- Piens: satur triptofānu, kas papildus tam, ka uzlabo smadzeņu darbību, palīdz arī mierīgāk gulēt, kas ir būtiski iemācītās informācijas uzglabāšanai.
- Ola: tajā ir B12 vitamīns, kas ir ļoti svarīgs smadzeņu šūnu sastāvdaļu veidošanai, uzlabojot tā darbību, palīdz palielināt acetilholīnu, kas ir svarīga viela iegaumēšanas funkcijās.
Šie pārtikas produkti jālieto katru dienu, tāpēc labs piemērs ir dzert zaļo tēju visas dienas garumā, brokastu granolā ievietot saulespuķu un ķirbju sēklas, pusdienās ēst lasi ar vārītiem brokoļiem un 1 kvadrātmetru šokolādes beigās , uzkodu sulai pievieno alus raugu, vakariņās ēd olu ar tomātu salātiem un pirms gulētiešanas izdzer 1 glāzi piena.
Turklāt, lai smadzeņu darbība būtu laba, ir svarīgi netērēt daudzas stundas bez ēšanas, jo smadzenes ir viegli bez enerģijas, izdzeriet 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, jo, ja ķermenis ir dehidrēts, smadzenes nedarbojas labi un izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, kas ir toksiski smadzenēm.
Skatiet arī to, kā jūs varat viegli pievienot šos pārtikas produktus savai diētai:
Bet, ja jums ir tikai atmiņas problēmas, lasiet: Ēdiens atmiņas uzlabošanai.