Saturs
Nepārtraukta izsalkuma sajūta ir samērā izplatīta problēma, kas parasti neliecina par veselības problēmu, tā ir saistīta tikai ar sliktiem ēšanas paradumiem, kas galu galā veicina svara pieaugumu.
Šī iemesla dēļ ir pārtikas produkti, kurus var izmantot uzturā, lai mēģinātu mazināt bada sajūtu un visu laiku kontrolēt izsalkuma sajūtu. Šie pārtikas produkti galvenokārt ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, dārzeņi, augļi vai veseli graudi, jo, nonākot kuņģī, tie veido sava veida želeju, kas aizkavē gremošanu, liekot vēlmei ēst vēlāk.
Tomēr, pat pielāgojot šīs diētas izmaiņas, vēlme ēst joprojām ir ļoti atkārtota, jākonsultējas ar uztura speciālistu vai ģimenes ārstu, lai noteiktu, vai pastāv kāda veselības problēma, kas izraisa šo vēlmi. Skatiet, kādas ir piecas galvenās problēmas, kas var izraisīt badu, kas nepāriet.
6 labākie ēdieni bada kontrolei
Daži labi praktisku ēdienu piemēri tiem, kas visu laiku ir izsalkuši, ir:
1. Auzu pārslu biezputra
Putra veicina sāta sajūtu, un to var ēst brokastīs vai uzkodās. Tiem, kam nepatīk putra, lieliska iespēja ir pievienot auzas citos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā.
Lūk, vienkārša recepte, kā pagatavot gardas auzu pārslu putras.
2. Brūna maize ar olu
Olu satur olbaltumvielas, kurām nepieciešama lēnāka gremošana, un brūnā maize noņem vairāk izsalkuma nekā baltmaize, jo tā ir bagātāka ar šķiedrām, kuras nepieciešams ilgāk sagremot.
Šī ir lieliska iespēja ēst brokastīs vai pēcpusdienas uzkodās.
3. Brūnie rīsi ar tītara krūtiņu
Tas ir ļoti apmierinošs risinājums vakariņām vai pusdienām. Brūnie rīsi satur vairāk šķiedrvielu nekā baltie rīsi, un tītara krūts ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām, kuru sagremošana prasa ilgāku laiku.
Šai receptei var pievienot arī gabalu baltā siera, piemēram, sieru Minas, kas papildus tam, ka ir garšīgs, satur maz tauku un labu daudzumu olbaltumvielu.
4. Vārīts ķirbis
Ķirbis ir ļoti garšīgs ēdiens, kas satur maz kaloriju, kā arī ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām. Šo iemeslu dēļ tā ir lieliska iespēja jebkurā ēdienreizē pievienot karstiem vai aukstiem, ceptiem vai vārītiem ēdieniem.
5. Banāns
Bagāts ar pektīnu banāns ir saaukstēšanās, kas pārklāj kuņģi un veicina labsajūtu. Tā kā tas ir mazs un viegli transportējams, tas ir ideāli piemērots uzkodām, taču jūs to nevarat pārspīlēt, jo vidēji katrā ir 90 kalorijas.
Uzziniet par dažādu augļu kaloriju daudzumu.
6. Limonāde
Lai gan bada mazināšanai tā ir mazāk ierasta iespēja, limonāde noņem vēlmi ēst saldumus un ārstē badu. Bet tam to nevajadzētu saldināt ar cukuru, labāks risinājums ir stēvija.
Ko ēst, ja naktī ir izsalcis
Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kā rīkoties, ja bads iestājas naktī:
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda