Saturs
Pārtika lieliskai ādai galvenokārt ir dārzeņi, pākšaugi un augļi, jo šie pārtikas produkti ir bagāti ar antioksidantiem, kas aizsargā ādas šūnas no brīvajiem radikāļiem.
Turklāt taukainās zivīs, piemēram, sardīnēs un lašos, ir daudz omega 3, kas papildus lipīdu uzturēšanai ādā ir ļoti noderīgs pretiekaisuma līdzeklis tādu gadījumu kā pūtītes profilaksē un ārstēšanā, alerģijas un psoriāze.
| Pārtikas piemēri | īpašības |
---|
Beta-karotīni | Burkāns, papaija, mango, paprikas, saldais kartupelis, ķirbis, brokoļi un spināti | Aizsargā ādu no UVA un UVB stariem, padarot ādu skaistu un zeltainu |
C vitamīns | Apelsīns, kivi, citrons, mandarīns | Svarīgi kolagēna veidošanai, kas veicina veselīgu un stingru ādu |
Omega 6 | Lazdu rieksti, mandeles, valrieksti, linu sēklas | Palīdz atjaunot ādu un stiprina ādas barjeru |
Omega 3 | Sardīne, lasis | Veicina ādas lipīdu uzturēšanu un novērš pūtītes, kā arī psoriāzes un ādas alerģiju attīstību |
Antioksidanti | Mellenes, kazenes, zemenes, ananāsi | Novērst priekšlaicīgu novecošanos |
Teobromīns | Kakao | Piemīt fotoprotektīvā darbība, novēršot plankumu veidošanos |
E vitamīns | Mandeles, lazdu rieksti, valrieksti, saulespuķu sēklas | Palīdz barot, atjaunot ādu un stiprināt ādas barjeru |
Selēns | Jūras ēdieni, sarkanā gaļa un Brazīlijas rieksti | Ir pretiekaisuma un antioksidants |
Barojot nevainojamu ādu, papildus šiem pārtikas produktiem ir svarīgi uzturēt pietiekamu mitrināšanu, tāpēc ieteicams uzņemt 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā. Noskatieties šo video un uzziniet, kuru pārtikas produktu sastāvā ir visvairāk ūdens:
Pārtika katram ādas tipam
Lai gan ir svarīgi ēst daudzveidīgi, ir pārtikas produkti, kas, patērēti lielākā daudzumā, var palīdzēt uzlabot noteiktas sejas ādas īpašības, piemēram, pūtītes, plankumus, ļenganumu vai ādas sausumu. Ja jums ir šaubas par ādas tipu, uzziniet, izmantojot tiešsaistes testu.
1. Āda ar pūtītēm
Pārtikas produkti, kas palīdz novērst un uzlabot pūtītes, ir, piemēram, lasis, sardīnes, tunzivis un chia sēklas, jo tajos ir daudz omega 3, kam piemīt pretiekaisuma darbība, mazinot pūtītēm raksturīgo iekaisumu un apsārtumu. Uzziniet vairāk par pūtītes ārstēšanu.
Turklāt pārtikas produkti, kas bagāti ar selēnu, piemēram, jūras produkti, gaļa un Brazīlijas rieksti, palīdz mazināt iekaisumu. Tāpat kā selēns, arī varam ir vietēja antibiotiku iedarbība, un to var atrast tādos pārtikas produktos kā jūras veltes, aknas un veseli graudi, palīdzot cīnīties ar pūtītēm.
No otras puses, pārtikas produkti, piemēram, šokolāde, rieksti, piena produkti, cukuri, taukaini un pikanti ēdieni, var padarīt jūsu ādu taukaināku, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties.
2. Sausa āda
Pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot sausu ādu, ir tie, kuru sastāvā ir labs ūdens daudzums, piemēram, redīsi, tomāti, arbūzi un melones, jo šāda veida āda ir vairāk pakļauta ūdens zaudēšanai un dehidratācijai. . Hidratāciju var panākt arī dzerot ūdeni un tējas.
Turklāt mandeles, lazdu rieksti, valrieksti, saulespuķu sēklas, zemesrieksti un Brazīlijas rieksti ir arī svarīgi pārtikas produkti sausai ādai, jo tajos ir daudz E vitamīna un omega 6, kas palīdz atjaunot un barot ādu un stiprināt ādas barjeru. Ziniet, kas var padarīt jūsu ādu sausu.
3. Gļotu ādu
Daži pārtikas produktu piemēri, kas var palīdzēt novērst ādas noslīdēšanu, kā arī grumbu veidošanos, ir apelsīns, citrons, kivi, mandarīns un citi citrusaugļi, jo tie satur C vitamīnu, kas veicina kolagēna ražošanu, kas palīdz saglabāt ādas tvirtumu.
Turklāt zaļā tēja, ogas, ananāsi, zemenes un citi pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, arī palīdz novērst priekšlaicīgu novecošanos. Uzziniet vairāk par sejas sagging novēršanu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, selēnu un cinku, veicina arī tvirtāku ādu, jo tie aizsargā šūnas no brīvo radikāļu agresijas, novērš audu noslīdēšanu un veicina šūnu atjaunošanos. Pārtikas piemēri ar šīm minerālvielām ir, piemēram, rieksti, kukurūza, burkāni, veseli graudi, Brazīlijas rieksti, sarkanā gaļa, jūraszāles un austeres.
4. Āda ar plankumiem
Ādas sabiedrotais ar plankumiem vai tendenci uz plankumu parādīšanos ir kakao, jo tā sastāvā ir teobromīns, kuram ir foto aizsargājoša darbība.
Turklāt beta-karotīni ir būtiski, jo papildus antioksidantiem tie arī aizsargā ādu no UV stariem. Beta karotīnus var atrast, piemēram, tādos pārtikas produktos kā papaija, mango, burkāni, spināti un brokoļi.
Uzziniet arī produktus, kas var palīdzēt mazināt ādas plankumus.
Pārbaudiet šajā videoklipā dažus padomus, kā saglabāt skaistu un veselīgu ādu: