Saturs
Pārtika, kas bagāta ar triptofānu, piemēram, siers, rieksti, ola un avokado, piemēram, ir lieliski piemēroti garastāvokļa uzlabošanai un labsajūtas izjūtai, jo tie palīdz veidot serotonīnu - smadzenēs esošo vielu, kas atvieglo komunikāciju starp smadzenēm. neironi, regulējot garastāvokli, izsalkumu un miegu, piemēram.
Ir svarīgi, lai šie pārtikas produkti tiktu iekļauti ikdienas uzturā, lai vienmēr būtu iespējams uzturēt serotonīna līmeni pietiekamā daudzumā, dodot vairākus ieguvumus veselībai. Pārbaudiet serotonīna ieguvumus veselībai.
Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar triptofānu
Triptofānu var atrast daudzos proteīniem bagātos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs, olās vai pienā un piena produktos. Šajā sarakstā ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, un šīs aminoskābes daudzums 100 g.
Pārtika | Triptofāna daudzums 100 g | Enerģija 100 g |
Siers | 7 mg | 300 kalorijas |
Zemesrieksts | 5,5 mg | 577 kalorijas |
Indijas rieksts | 4,9 mg | 556 kalorijas |
Vistas gaļa | 4,9 mg | 107 kalorijas |
Olu | 3,8 mg | 151 kalorija |
Zirņi | 3,7 mg | 100 kalorijas |
Heks | 3,6 mg | 97 kalorijas |
Mandeļu | 3,5 mg | 640 kalorijas |
Avokado | 1,1 mg | 162 kalorijas |
Ziedkāposti | 0,9 mg | 30 kalorijas |
Kartupeļi | 0,6 mg | 79 kalorijas |
Banāns | 0,3 mg | 122 kalorijas |
Papildus triptofānam ir arī citi pārtikas produkti, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi ķermeņa un garastāvokļa pareizai darbībai, piemēram, kalcijs, magnijs un B grupas vitamīni.
Triptofāna funkcijas
Aminoskābes triptofāna galvenās funkcijas ir ne tikai serotonīna hormona veidošanās, bet arī enerģijas komponentu izdalīšanās atvieglošana, ķermeņa vitalitātes saglabāšana cīņā pret miega traucējumu stresa faktoriem, un tāpēc tie jāiekļauj uzturā. katru dienu. Uzziniet vairāk par triptofānu un kam tas paredzēts.