Saturs
Bioimpedance ir eksāmens, kurā analizē ķermeņa sastāvu, norādot aptuveno muskuļu, kaulu un tauku daudzumu. Šis eksāmens tiek plaši izmantots sporta zālēs un kā papildinājums uztura konsultācijām, lai, piemēram, novērtētu treniņu plāna vai diētas rezultātus, un to var veikt ik pēc 3 vai 6 mēnešiem, lai salīdzinātu rezultātus un pārbaudītu ķermeņa sastāva attīstību.
Šāda veida pārbaude tiek veikta uz īpašiem svariem, piemēram, Tanita vai Omron, kuriem ir metāla plāksnes, kas vada vāju elektrisko strāvu, kas iet caur visu ķermeni.
Tādēļ papildus pašreizējam svaram šīs svari parāda arī muskuļu, tauku, ūdens daudzumu un pat kalorijas, kuras ķermenis sadedzina visas dienas garumā, atkarībā no dzimuma, vecuma, auguma un fiziskās aktivitātes intensitātes, kas ir bilancē ievadītie dati.
Saprotiet, kā tas darbojas, mūsu jautrajā videoklipā:
Kā tas strādā
Bioimpedances ierīces spēj novērtēt tauku, muskuļu, kaulu un ūdens procentuālo daudzumu organismā, jo elektriskā strāva iet caur ķermeni caur metāla plāksnēm. Šī strāva viegli pārvietojas pa ūdeni, un tāpēc ļoti hidratēti audi, piemēram, muskuļi, ļauj straumei ātri iziet. Savukārt taukos un kaulos ir maz ūdens, un tāpēc straumei ir lielākas grūtības iet garām.
Tātad atšķirība starp tauku pretestību, izlaižot strāvu, un ātrumu, ar kādu tā iet caur audiem, piemēram, muskuļiem, ļauj ierīcei aprēķināt vērtību, kas norāda liesās masas, tauku un Ūdens.
Tādējādi, lai zinātu ķermeņa sastāvu, pietiek kāpt ar basām kājām un bez zeķēm, piemēram, Tanitā vai turēt rokās cita veida mazāku ierīču metāla plāksnes. Lielākā atšķirība starp šīm divām bioimpedances metodēm ir tā, ka mērogā rezultāti ir precīzāki attiecībā uz ķermeņa apakšējās puses sastāvu, turpretim uz ierīces, kas tiek turēta rokās, rezultāts attiecas uz stumbra, roku un ķermeņa sastāvu. galva. Tādā veidā visprecīzākais veids, kā uzzināt ķermeņa sastāvu, ir izmantot skalu, kurā apvienotas abas metodes.
Kā nodrošināt precīzus rezultātus
Lai eksāmens norādītu pareizās tauku un liesās masas vērtības, ir jāgarantē daži nosacījumi, piemēram:
- Izvairieties no ēšanas, kafijas dzeršanas vai fiziskām aktivitātēm iepriekšējās 4 stundās;
- Izdzeriet 2 līdz 4 glāzes ūdens 2 stundas pirms eksāmena.
- Iepriekšējo 24 stundu laikā nedzeriet alkoholiskos dzērienus;
- Nelietojiet krēmu uz kājām vai rokām.
Turklāt vieglu un mazu detaļu izmantošana palīdz nodrošināt, ka rezultāti ir pēc iespējas precīzāki.
Visa sagatavošana ir ļoti svarīga, jo, piemēram, attiecībā uz ūdeni, ja nav pietiekama hidratācija, ķermenim ir mazāk ūdens, lai elektriskā strāva plūst, un tāpēc tauku masas vērtība var būt augstāka nekā īsts.
Kad notiek šķidruma aizture, ir svarīgi arī nokārtot eksāmenu pēc iespējas ātrāk un informēt par to tehniķi, jo ūdens pārpalikums organismā var palielināt liesās masas daudzumu, kas arī neatspoguļo realitāti.
Ko nozīmē rezultāts
Papildus svaram un ķermeņa masas indeksam (ĶMI) dažādas vērtības, ko piedāvā bioimpedances ierīces vai svari, ir:
1. Tauku masa
Tauku masas daudzumu var norādīt% vai kg, atkarībā no ierīces veida. Ieteicamās tauku masas vērtības atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma procentos, kā parādīts zemāk esošajā tabulā:
Vecums | Vīrieši | Sievietes |
Zems | Normāli | Augsts | Zems | Normāli | Augsts |
15 līdz 24 | < 13,1 | 13.2 līdz 18.6 | > 18,7 | < 22,9 | 23. līdz 29.6 | > 29,7 |
25 līdz 34 | < 15,2 | 15.3 līdz 21.8 | > 21,9 | < 22,8 | 22.9 līdz 29.7 | > 29,8 |
35 līdz 44 | < 16,1 | 16.2 līdz 23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22.8 līdz 29.8 | > 29,9 |
45 līdz 54 | < 16,5 | 16.6 līdz 23.7 | > 23,8 | < 23,3 | 23.4 līdz 31.9 | > 32,0 |
No 55 līdz 64 | < 17,7 | 17.8 līdz 26.3 | > 26,4 | < 28,3 | 28.4 līdz 35.9 | > 36,0 |
65. līdz 74. lpp | < 19,8 | 19.9 līdz 27.5 | > 27,6 | < 31,4 | 31,5 līdz 39,8 | > 39,9 |
75 līdz 84 | < 21,1 | 21.2 līdz 27.9 | > 28,0 | < 32,8 | 32,9 līdz 40,3 | > 40,4 |
> 85 | < 25,9 | 25,6 līdz 31,3 | > 31,4 | < 31,2 | 31,3 līdz 42,4 | > 42,5 |
Ideālā gadījumā tauku masas vērtībai jābūt diapazonā, kas tiek dēvēts par normālu, jo, kad tas pārsniedz šo vērtību, tas nozīmē, ka ir daudz uzkrāto tauku, kas palielina dažādu slimību, piemēram, aptaukošanās vai diabēta, risku.
Savukārt sportistiem ir zemāka tauku masas vērtība nekā parasti, skatiet šajā tabulā, kas ir ideāla tauku masa jūsu augumam un svaram.
2. Liesa masa
Liesās masas vērtība norāda uz muskuļu un ūdens daudzumu organismā, un daži mūsdienīgāki svari un ierīces jau padara atšķirību starp abām vērtībām. Liesai masai ieteicamās vērtības Kg ir:
Vecums | Vīrieši | Sievietes |
Zems | Normāli | Augsts | Zems | Normāli | Augsts |
15 līdz 24 | < 54,7 | 54.8 līdz 62.3 | > 62,4 | < 39,9 | 40,0 līdz 44,9 | > 45,0 |
24 līdz 34 | < 56,5 | 56,6 līdz 63,5 | > 63,6 | < 39,9 | 40,0 līdz 45,4 | > 45,5 |
35 līdz 44 | < 56,3 | 58,4 līdz 63,6 | > 63,7 | < 40,0 | 40.1 līdz 45.3 | > 45,4 |
45 līdz 54 | < 55,3 | 55,2 līdz 61,5 | > 61,6 | < 40,2 | 40,3 līdz 45,6 | > 45,7 |
No 55 līdz 64 | < 54,0 | 54.1 līdz 61.5 | > 61,6 | < 38,7 | 38,8 līdz 44,7 | > 44,8 |
65. līdz 74. lpp | < 53,2 | 53.3 līdz 61.2 | > 61,1 | < 38,4 | 38,5 līdz 45,4 | > 45,5 |
75 līdz 84 | < 50,5 | 50,6 līdz 58,1 | > 58,2 | < 36,2 | 36.3 līdz 42.1 | > 42,2 |
> 85 | < 48,5 | 48,6 līdz 53,2 | > 53,3 | < 33,6 | 33,7 līdz 39,9 | > 40,0 |
Līdzīgi kā tauku masai, arī liesajai masai vajadzētu būt vērtību diapazonā, kas definēts kā parasti, tomēr sportistiem parasti ir lielākas vērtības, pateicoties biežiem treniņiem, kas atvieglo muskuļu veidošanu. Mazkustīgiem cilvēkiem vai tiem, kuri nedarbojas sporta zālē, parasti ir zemāka vērtība.
Lieso masu parasti izmanto, lai, piemēram, novērtētu treniņu plāna rezultātus, jo tas ļauj novērtēt, vai jūs iegūstat muskuļus ar tā veida vingrinājumu, kuru veicat.
3. Muskuļu masa
Parasti, veicot bioimpedances novērtējumus, muskuļu masai vajadzētu palielināties, jo, jo lielāks muskuļu daudzums, jo lielāks dienā iztērēto kaloriju daudzums, kas ļauj vieglāk izvadīt liekos taukus no ķermeņa un novērst to rašanos. dažādas sirds un asinsvadu slimības. Šo informāciju var norādīt muskuļu mārciņās vai procentos.
Muskuļu masas daudzums parāda tikai muskuļu svaru liesās masas ietvaros, neskaitot, piemēram, ūdeni un citus ķermeņa audus. Šāda veida masa ietver arī dažu orgānu gludos muskuļus, piemēram, kuņģi vai zarnas, kā arī sirds muskuļus.
4. Hidratācija
Ūdens daudzuma atsauces vērtības vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas, un tās ir aprakstītas turpmāk:
- Sievietes: 45% līdz 60%;
- Vīrietis: 50% līdz 65%.
Šī vērtība ir ļoti svarīga, lai uzzinātu, vai ķermenis ir labi hidratēts, kas nodrošina muskuļu veselību, novērš krampjus, plīsumus un ievainojumus, nodrošinot pakāpenisku snieguma un treniņu rezultātu uzlabošanos.
Tādējādi, ja vērtība ir zemāka par atsauces diapazonu, ieteicams palielināt ūdens daudzumu dienā līdz apmēram 2 litriem, lai izvairītos no dehidratācijas.
5. Kaulu blīvums
Kaulu blīvuma vērtībai vai kaula svaram laika gaitā ir jābūt nemainīgam, lai nodrošinātu kaulu veselību un sekotu kaulu blīvuma attīstībai, tāpēc ir ļoti svarīgi novērtēt vecāka gadagājuma cilvēku vai cilvēku ar osteopēniju fizisko aktivitāšu priekšrocības. vai osteoporoze, piemēram, tā kā regulāra fizisko vingrinājumu izmantošana ļauj stiprināt kaulus un daudzkārt ārstēt kaulu blīvuma zudumu.
Arī nākamajā bioimpedances eksāmenā uzziniet, kuri ir labākie vingrinājumi kaulu stiprināšanai un kaulu blīvuma uzlabošanai.
6. Viscerālie tauki
Viscerālie tauki ir tauku daudzums, kas tiek uzkrāts vēdera rajonā, ap svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdi. Vērtība var svārstīties no 1 līdz 59, to var iedalīt divās grupās:
- Veselīgi: no 1 līdz 12;
- Kaitīgs: no 13 līdz 59.
Kaut arī viscerālo tauku klātbūtne palīdz aizsargāt orgānus, tauku pārpalikums ir kaitīgs un var izraisīt dažādas slimības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un pat sirds mazspēju.
7. Bāzes vielmaiņas ātrums
Bāzes vielmaiņa ir kaloriju daudzums, ko organisms izmanto funkcionēšanai, un šo skaitli aprēķina, pamatojoties uz vecumu, dzimumu un fizisko aktivitāti, kas tiek ievadīta skalā.
Zināt šo vērtību ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri ievēro diētu, lai uzzinātu, cik daudz viņiem ir jāēd mazāk, lai zaudētu svaru vai cik daudz kaloriju ir jāuzņem, lai pieņemtos svarā.
Turklāt ierīcēs var parādīt arī vielmaiņas vecumu, kas norāda vecumu, kuram ieteicams pašreizējais vielmaiņas ātrums. Tādējādi vielmaiņas vecumam vienmēr jābūt vienādam vai mazākam par pašreizējo vecumu, lai tas būtu pozitīvs rezultāts veselīgam cilvēkam.
Lai palielinātu vielmaiņas ātrumu, ir jāpalielina liesās masas daudzums un līdz ar to samazinās tauku masa, jo muskuļi ir aktīvi audi un patērē vairāk kaloriju nekā tauki, veicinot diētas kaloriju sadedzināšanas pieaugumu. vai uzglabāti ķermeņa tauki.
Šīs skalas laika gaitā kļūst arvien lētākas, kaut arī bioimpedances skalas cena joprojām ir augstāka nekā parastajā skalā, tas ir ļoti interesants veids, kā saglabāt savu formu uzraudzībā, un ieguvumi var atsvērt iztērēto naudu .