Saturs
Hlorella jeb hlorella ir zaļas jūras aļģu mikro aļģes, kurām ir augsta uzturvērtība, jo tās satur daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, dzelzs, joda un B un C kompleksa vitamīnu. Turklāt tā ir bagāta ar hlorofilu un tāpēc ir tā labvēlīgais patēriņš veselībai.
Šīs jūras aļģes zinātniskais nosaukums irChlorella vulgaris un tas ir paredzēts, lai uzlabotu un stimulētu imūnsistēmu, samazinātu svaru un cīnītos pret vairākām kuņģa un zarnu trakta problēmām un deģeneratīvām slimībām, turklāt tas ir paredzēts veģetāriešiem un vegāniem cilvēkiem tā uzturvielu īpašību dēļ.
Hlorellu var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, dažās aptiekās vai tiešsaistē.
Chlorella priekšrocības
Hlorellas patēriņš sniedz vairākus ieguvumus veselībai, piemēram:
- Tas veicina muskuļu masas pieaugumu, jo 60% šo aļģu veido olbaltumvielas un satur BCAA;
- Novērš anēmiju un krampjus, jo tajā ir daudz vitamīna B12, dzelzs, C vitamīna un hlorofila, kas veicina sarkano asins šūnu veidošanos asinīs;
- Uzlabo ādu un matus, jo tajos ir daudz beta-karotīna un C vitamīna, stimulējot kolagēna ražošanu un novēršot grumbu parādīšanos;
- Iekaisuma mazināšana, jo tā satur omega-3;
- Ķermeņa detoksikācija, jo tā palīdz izvadīt no ķermeņa smagos metālus;
- ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanās, jo tā satur niacīnu, šķiedrvielas un antioksidantus, kavējot aterosklerozes plankumu veidošanos artērijā;
- Imūnsistēmas stimulēšana, jo tajā ir daudz beta-glikānu, kas darbojas kā antioksidanti, turklāt tas ir saistīts arī ar pretaudzēju un pretvēža iedarbību;
- Augsta asinsspiediena kontrole, jo tā satur barības vielas, piemēram, arginīnu, kalciju, kāliju un omega-3, kas palīdz atslābināt asinsvadus.
- Tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un uzlabot rezistenci pret insulīnu cilvēkiem ar tauku aknām.
Turklāt hlorella tiek uzskatīta par vienu no lielākajiem hlorofila avotiem, kas ir viela, kas sniedz zināmus ieguvumus veselībai, piemēram, dziedē brūces, čūlas un hemoroīdus, regulē menstruāciju un uzlabo diabētu un astmu.
Hlorella ražo arī molekulu, ko sauc par luteīnu, kas palīdz novērst un ārstēt makulas deģenerāciju, jo tai piemīt anti-kataraktas īpašības.
Ir svarīgi atcerēties, ka hlorellas priekšrocības iegūst tikai tad, ja šīs aļģes tiek patērētas kā papildinājums, jo aļģes naturā tas nav sagremojams zarnās.
Uztura informācija
Hlorellas uzturvērtības informācija dažādās piedevās atšķiras, jo tā ir atkarīga no jūras aļģu veida un audzēšanas veida, tomēr vērtības parasti ir šādas:
Komponenti | Daudzums 100 g hlorellas |
Enerģija | 326 kalorijas |
Ogļhidrāti | 17 g |
Lipīdi | 12 g |
Šķiedra | 12 g |
Olbaltumvielas | 58 g |
A vitamīns | 135 mg |
Karotinoīdi | 857 mg |
D vitamīns | 600 µg |
E vitamīns | 8,9 mg |
K1 vitamīns | 22,1 µg |
B2 vitamīns | 3,1 µg |
B3 vitamīns | 59 mg |
Folijskābe | 2300 µg |
B12 vitamīns | 50 µg |
Biotīns | 100 µg |
Kālijs | 671,1 mg |
Kalcijs | 48,49 mg |
Fosfors | 1200 mg |
Magnijs | 10,41 mg |
Dzelzs | 101,3 mg |
Selēns | 36 µg |
Jods | 1000 µg |
Hlorofils | 2580 mg |
Atklājiet arī citas jūraszāles ar izcilām veselības īpašībām - spirulīnu.
Kā patērēt
Hlorellu var lietot tablešu, kapsulu vai pulvera veidā, tomēr ieteicamās dienas devas nav, tomēr ieteicams to lietot no 6 līdz 10 g dienā.
Pulvera veidā hlorellu var pievienot dabīgās sulās, ūdenī vai kokteiļos. Ja kapsulas ir svara samazināšanai, ēdienreizes laikā jālieto no 1 līdz 2 kapsulām dienā, tomēr ir svarīgi izlasīt pārtikas marķējumu un ražotāja norādījumus. Turklāt ir svarīgi, lai hlorellas lietošanu papildinātu ar zemu kaloriju diētu un fiziskām aktivitātēm.
Blakus efekti
Hlorellas lietošana ieteicamajā devā var izraisīt izkārnījumu krāsas izmaiņas, kas kļūst zaļganas, pateicoties aļģu hlorofila daudzumam. Tomēr šim efektam nav nekādu seku veselībai.
Pārmērīgi lietojot, hlorella var izraisīt caureju, sliktu dūšu, vemšanu, niezi un izsitumus uz ādas.
Kontrindikācijas
Hlorellai nav zināmu kontrindikāciju, tomēr grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem vai cilvēkiem ar traucētu imūnsistēmu, pirms sākt hlorellas uzņemšanu, jākonsultējas ar dietologu.