Saturs
Ir normāli, ka vielmaiņa samazinās līdz ar vecumu, taču vielmaiņu palēnina un svara samazināšanu apgrūtina arī citi faktori, piemēram, fiziskās aktivitātes trūkums, liekais ķermeņa tauku daudzums un nepareizs uzturs.
Tomēr dažas stratēģijas var izmantot, lai paātrinātu vielmaiņu un veicinātu svara zudumu un uzlabotu garastāvokli un labsajūtu, kā parādīts zemāk:
1. Praktizējiet fiziskās aktivitātes
Fizisko aktivitāšu ikdienas vingrinājumi ir labākais un efektīvākais veids, kā palielināt vielmaiņu. Tas ir tāpēc, ka papildus kaloriju iztērēšanai treniņu laikā fiziskie vingrinājumi ķermeņa vielmaiņu uztur aptuveni 4 stundas.
Tādējādi tie, kas, piemēram, fiziskās aktivitātes praktizē 2 reizes dienā, var likt ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju līdz 8 stundām.
2. Patērē vairāk olbaltumvielu
Palielinot ar olbaltumvielām bagātu pārtikas patēriņu, ķermenis gremošanas laikā tērē vairāk kaloriju, lai apstrādātu šo uzturvielu, kā arī stimulē muskuļu masas pieaugumu, kas ir audi, kas patērē daudz vairāk kaloriju nekā tauki. Tādējādi, jo vairāk muskuļu, jo ātrāk vielmaiņa kļūst.
Galvenie proteīniem bagāti ēdieni ir gaļa, vistas gaļa, olas, zivis un siers, kas jāēd praktiski katrā dienas ēdienreizē. Skatīt pilnu ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu sarakstu.
3. Labi izgulies
Labi gulēt ir svarīgi, lai regulētu hormonālo ražošanu, uzlabotu garastāvokli un stimulētu muskuļu masas pieaugumu. Tieši miega laikā notiek visaugstākā GH, augšanas hormona, ražošana, kas stimulēs hipertrofiju. Arī ar labu atpūtu muskulis atgūstas no treniņa un aug, un jo vairāk muskuļu masas ir ķermenī, jo lielāka kaloriju sadedzināšana notiek vielmaiņas rezultātā.
4. Samaziniet stresu
Mēģinājumi kontrolēt stresu un trauksmi ir svarīgi, lai samazinātu kortizola ražošanu, kas ir stresa hormons, kas palielina tauku ražošanu organismā.
Lai palīdzētu, ikdienā nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm vai pastaigājieties laukumā, pludmalē vai skatieties foršu izrādi, kad atgriežaties mājās pēc nogurdinošas dienas, ir laba izeja, jo tās atbrīvo prātu, nepaļaujoties uz pārtiku. Skatiet 7 soļus, lai apkarotu stresu.
5. Lietojiet termogēnus pārtikas produktus
Termogēniem pārtikas produktiem, piemēram, pipariem, kanēlim, ingveram, kafijai un zaļajai tējai, ir īpašības, kas palīdz dabiski paātrināt vielmaiņu. Uzziniet, cik daudz patērēt šos pārtikas produktus katru dienu, lai palīdzētu sadedzināt taukus, noklikšķinot šeit.
Papildus šo stratēģiju izmantošanai ir svarīgi ēst arī veselīgi, bagāti ar veseliem pārtikas produktiem, dārzeņiem, gaļu, olām un labajiem taukiem, piemēram, riekstiem un sēklām. Šis līdzsvars palīdz ķermenim labāk funkcionēt, kas atspoguļojas vielmaiņā un dispozīcijā.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda