Saturs
Ir kopīgi ieradumi, kas kavē stāju, piemēram, sēdēšana sakrustotām kājām, ļoti smaga priekšmeta pacelšana vai, piemēram, mugursomas izmantošana uz viena pleca.
Parasti mugurkaula problēmas, piemēram, muguras sāpes, hernijas diski vai kupris, parādās lēnām un ir gadu gaitā pieņemto paradumu rezultāts, tāpēc labākais risinājums ir agri izvairīties no nepareizām pozām.
Daži no veselībai kaitīgajiem stājas ieradumiem ir:
1. Izmantojiet ļoti smagu mugursomu vai somu
Parasti indivīdi, īpaši bērni un pusaudži, valkā ļoti smagas mugursomas un bieži vien balstās tikai uz viena pleca, kas var izraisīt mugurkaula izmaiņas, piemēram, trūces, jo somas vai mugursomas svars kļūst nelīdzsvarots un, nospiež plecu uz leju, un arī gurns ir izliekts.
Pareiza stāja: mugursoma jālieto uz abiem pleciem, cieši pieguļotām siksnām, kas pielāgotas mugurai, un maksimālais svars, kas jums jānes, ir 10% no personas svara. Piemēram, bērnam, kura svars ir 20 kg, līdzi jāņem mugursoma, kuras maksimālais svars ir 2 kg.
Turklāt, ja tiek izmantota soma, jāizvēlas tāda, kurai ir šķērsvirziena rokturis, vai gadījumā, ja maisu atbalsta tikai uz viena pleca, jāizvairās no tā, ka tā ir pārāk liela un pārāk smaga.
2. Sēdi ar greizu muguru
Sēžot krēslā ar izliektu rumpi, noliecoties vai sakrustotām kājām, var rasties muskuļu sāpes, tomēr gadījums kļūst nopietnāks, ja indivīds katru dienu strādā, sēžot, piemēram, pie datora un nepareizi stājas.
Pareiza stāja: apsēžoties, jums pilnībā jāpieliek mugura un jāpastumj gurni, līdz muca pieskaras krēsla sēdekļa atzveltnei. Turklāt jūsu kājām jāatbalsta kājas uz grīdas, un rokām jābūt atbalstītām elkoņiem uz galda. Lasiet vairāk vietnē: Pareiza stāja datorā.
3. Svaru celšana, neliekot ceļus
Parasti, lai paņemtu priekšmetus uz grīdas, mēs noliecam muguru uz priekšu, tomēr šī poza vājina muguras muskuļus un saliek mugurkaulu.
Pareiza stāja: uzņemot priekšmetu uz grīdas, jums vajadzētu veikt tupēšanu, lēnām saliekot ceļus, turot kājas prom un izvairoties no mugurkaula noliekšanas, turot to taisni. Pēc priekšmeta paņemšanas tas jānēsā tuvu ķermenim.
4. Gulēt uz vēdera
Guļot uz vēdera un pagriežot galvu uz sāniem, var izraisīt muguras sāpes un sabojāt kakla starpskriemeļu locītavas, un šī pozīcija joprojām var izraisīt kakla stīvumu.
Pareiza stāja: Apgulieties uz sāniem, noliekot spilvenu zem galvas un otru starp kājām, vai guliet uz muguras, nedaudz saliekot kājas un zem ceļgaliem noliekot plānu spilvenu.
Turklāt jāizmanto stingrs putu matracis, kas vienmērīgi sadala ķermeņa svaru.
5. Sakārtojiet māju ar saliektu muguru
Parasti mājas darbos parasti saliek muguru uz priekšu, sakārtojot māju, piemēram, noslaukot vai slaucot grīdu. Šī poza pārslogo locītavas un var izraisīt muguras un kakla sāpes.
Pareiza stāja: šajos gadījumos ir svarīgi veikt uzdevumus, turot muguru vienmēr taisnu. Augstāku slotu rokturu izvēle var palīdzēt uzturēt labu stāju mājsaimniecības darbos.
6. Pavadiet daudzas stundas vienā un tajā pašā stāvoklī
Parasti, pavadot daudzas stundas vienā pozīcijā, veicot atkārtotus uzdevumus, piemēram, sēžot pie datora vai pie lielveikala kases vai pat stāvot veikalos, piemēram, tas izraisa muguras sāpes, tas var izraisīt kāju un pēdu pietūkumu, slikta asinsrite un aizcietējums.
Skatiet, kas notiek ar jūsu ķermeni, ja pavadāt daudzas stundas sēžot.
Pareiza stāja: Ideālā gadījumā jums vajadzētu staigāt no vienas puses uz otru 5 minūtes katru stundu vienā un tajā pašā stāvoklī, izstiepjot un izstiepjot kājas, rokas un kaklu, lai izvairītos no pietūkuma un muguras sāpēm.
7. Sakrustojiet kājas
Kāju šķērsošanas ieradums pasliktina stāju, jo ir gūžas nevienmērīgums, kas izraisa mugurkaula jostas daļas vairāk slīpumu uz vienu pusi.
Pareiza stāja: Sēdiet, atstājot kājas paviršas, kājas līdzenas uz grīdas un plecus nedaudz saliektu muguru.
Ārstēšana stājas uzlabošanai
Stājas pārmaiņu, piemēram, hiperkifozes vai hiperlordozes, ārstēšanu ortopēds var vadīt kopā ar fizioterapeitu, jo dažos gadījumos var būt nepieciešams valkāt ortopēdisko vesti vai veikt mugurkaula operācijas.
Jebkurā gadījumā fizioterapija ir norādīta, jo tā palīdz mazināt sāpes un smaguma un muskuļu noguruma sajūtu, ir ļoti noderīga kaulu struktūru sakārtošanai, samazinot līdz minimumam vai pat izārstējot hiperkifozi vai hiperlordozi.
Vienu no veidiem, kā ārstēt stājas izmaiņas ar fizioterapiju, var veikt, izmantojot globālo posturālo pāraudzināšanu (RPG), kur tiek izmantotas īpašas ierīces un vingrinājumi, lai uzlabotu stāju un citus simptomus, kas saistīti ar sliktu stāju.
Kā novērst sliktu stāju
Lai izvairītos no sliktas stājas, ir svarīgi:
- Veiciet fiziskus vingrinājumus vismaz 2 reizes nedēļā, lai stiprinātu muskuļus, īpaši muguru;
- Palieciet virscilvēka stāvoklī 5 minūtes dienā, lai novērstu, piemēram, skoliozi vai lordozi. Uzziniet, kā to izdarīt: Pareiza stāja uzlabo dzīves kvalitāti.
- Izstiepieties darbā 3 minūtes, 1 vai 2 reizes dienā, jo tas palīdz atslābināties un mazināt spriedzi muskuļos, novēršot sāpes mugurā, rokās un kaklā. Lūk, kā to izdarīt: 3 stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā.
Papildus šiem padomiem, lai novērstu sliktu stāju, svara zaudēšana, ja personai ir liekais svars, ir būtiska pareizākas un veselīgākas stājas sasniegšanai.
Ja jūs meklējat labklājību un dzīves kvalitāti, jums jāskatās šis video:
Ja jums patika šī informācija, lasiet vairāk šeit: 5 padomi, kā panākt pareizu stāju