Saturs
Lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu 1 mēneša laikā, jums vajadzētu sportot vismaz 3 reizes nedēļā un ievērot ierobežojošu diētu, patērējot mazāk pārtikas, kas bagāts ar cukuru un taukiem, lai ķermenis uzkrāto enerģiju izmantotu tauku veidā.
Ir svarīgi pierakstīt cēloņus, kāpēc vēlaties zaudēt vēderu, lai koncentrētos uz gala mērķi, nofotografētu progresu un būtu svari, lai nosvērtu sevi reizi nedēļā, jo tādējādi jūs varat reāli sajust evolūciju un ieguvumus vingrinājumi un diēta.
Dažas stratēģijas, kas var palīdzēt zaudēt svaru un zaudēt vēderu 1 mēneša laikā, ir šādas:
1. Palielināt vielmaiņu
Lieliska stratēģija, lai paātrinātu vielmaiņu, lai zaudētu svaru, ir litrā ūdens pievienot šķipsnu kajēnas piparu un izdzert to dienas laikā, uzmanīgi nepievienojot to pārmērīgi, jo dzēriens var kļūt ļoti pikants. Ja cilvēkam ir problēmas ar grēmas vai gastrītu, viņš dienas laikā var mēģināt dzert ingvera tēju ar kanēli, bez cukura, jo tas palīdz arī sadedzināt taukus.
Turklāt personai vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, pievienojot dažas citrona garšas, lai uzlabotu garšu un izvairītos no industrializētām sulām un tējām.
2. Dedzināt taukus
Labākais tauku sadedzināšanas veids ir vingrošana. Labākie vingrinājumi tiem, kas vēlas zaudēt svaru un ātri zaudēt vēderu, ir aerobo vingrinājumu, piemēram, pastaigas vai skriešanas, kombinācija ar intensīviem anaerobiem vingrinājumiem, piemēram, ar svara treniņu, jo tie papildina viens otru. Vingrinājumi jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā, minimālais ilgums ir 1 stunda.
Skatiet dažus vingrinājumu piemērus.
3. Ēd labi
Pārtika, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, būtu jāizņem no uztura, taču, lai uzturētu labu garastāvokli un nodrošinātu pareizu hormonālo darbību, ir svarīgi ēst labus tauku avotus. Šī iemesla dēļ jums katru dienu mazās porcijās jāmaina hamburgeri, kartupeļi un uzkodas pret Brazīlijas riekstiem, avokado un olīveļļu.
Neēdiet pārstrādātu pārtiku, piemēram, saldētu lazanju, gatavas kotletes, kūkas ar kūkām, cepumus un industrializētus graudaugu batoniņus, jo tie satur daudz toksīnu un veicina tauku uzkrāšanos, un, lietojot tos naktī, visticamāk, tie tiks uzglabāti kā vēdera tauki.
4. Izvairieties no izsalkuma
Lai nebūtu izsalcis, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, apmainot franču maizi, vienkāršus makaronus un baltos rīsus pret pilngraudu. Lielisks ieteikums ir pusdienām un vakariņām vienmēr ēst šķīvi ar salātiem, kurus vienmēr var variēt, ar 1 porciju olbaltumvielu, kas var būt 2 vārītas olas, 1 tunzivju kannu ūdenī vai 1 liesas gaļas porciju, kas var būt krūtis. vistas bez ādas vai vārītas vai grauzdētas zivis.
Ēšana ik pēc 3 stundām ir ļoti svarīga, taču nav nepieciešams ēst lielos daudzumos. Vienkārši ēdiet, piemēram, 1 augli ar 1 veselu grauzdiņu vai 1 jogurtu ar pilngraudu graudiem. Uzziniet, kā pievienot šķiedrvielu katrai ēdienreizei.
5. Izslēdziet cukuru
Cukurs izraisa atkarību, un jo vairāk saldu ēdienu cilvēks ēd, jo vairāk viņš vēlas ēst. Tātad, lieliska stratēģija ir pārtraukt cukura pievienošanu pārtikai, kafijai, sulai un pienam, taču ir svarīgi arī izlasīt etiķetes, jo cukurs ir daudzos pārtikas produktos. Skatiet, kā cukuru var paslēpt pārtikā.
Nav ieteicams izmantot arī saldinātājus, jo tie satur toksīnus, kas pasliktina svara zudumu. Tomēr, ja cilvēks nevar pretoties saldumiem, viņš var izmēģināt Stevia, kas ir dabīgs saldinātājs, vai izmantot medu, bet mazos daudzumos.
Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu, ko vēl varat darīt, lai zaudētu vēderu 1 mēneša laikā:
Ko darīt, lai atkal nepieņemtos svarā
Lai atkal nepieņemtos svarā, būs nepieciešama zināma disciplīna. Ikreiz, kad tiek uzņemts vairāk kaloriju un tauku nekā iztērēts, tie tiks uzglabāti tauku veidā, īpaši vēderā. Tāpēc, lai tas nenotiktu, ir nepieciešams:
- Turpiniet regulāri praktizēt fiziskās aktivitātes;
- Uzturēt veselīgu uzturu;
- Kad vien iespējams, nomainiet rūpnieciski un ar cukuru bagātu pārtiku.
Svara zaudēšana ir iespējama, un ikviens var sasniegt savu mērķi. Tomēr cilvēkiem ar lieko svaru, visticamāk, būs nepieciešama medicīniska palīdzība, uztura speciālists un fiziskais treneris, lai viņus sasniegtu, un dažos gadījumos endokrinologs var ieteikt lietot svara zaudēšanas zāles.
Skatiet arī pilnu programmu, lai zaudētu vēderu 1 nedēļas laikā.