Saturs
Pēc dzemdībām ir normāli, ja sievietes vēlas zaudēt svaru, atgriezties pie svara, kāds bija pirms grūtniecības iestāšanās, paaugstināt pašcieņu un justies labi. Tomēr šajā posmā svara zudumam jābūt pakāpeniskam, un ierobežojošas diētas nav ieteicamas, jo tas var radīt sekas gan mātei, gan mazulim.
Ir svarīgi uzturēt sabalansētu un veselīgu uzturu, kas veicina svara zaudēšanu dabiski pēc dzemdībām, un tam vajadzētu zaudēt no 250 līdz 500 gramiem nedēļā. Daži padomi, kas var palīdzēt svara zaudēšanas procesā pēc dzemdībām, ir:
1. Zīdīt bērnu
Ir svarīgi mēģināt zīdīt, kad vien iespējams, jo šajā procesā tiek izmantoti tauki, kas tika uzglabāti grūtniecības laikā, kā arī kalorijas, kas tiek patērētas, lai stimulētu mātes piena ražošanu.
Tādējādi zīdīšana veicina svara zaudēšanu pēcdzemdību periodā, jo 1 litra mātes piena ražošanai ir nepieciešamas 800 kalorijas dienā, kurās 500 kalorijas nodrošina diēta un 300 kalorijas ir no mātes depozīta.
2. Ēdiet sabalansētu uzturu
Šajā fāzē ķermenim ir nepieciešams lielāks enerģijas daudzums, lai varētu ražot mātes pienu, kas sievietei var likt justies vairāk izsalkušai un iegūt svaru. Tāpēc ir svarīgi, lai sievietes uzturētu veselīgu un sabalansētu uzturu ne tikai, lai veicinātu mazuļa veselību, bet arī lai saglabātu viņu veselību un veicinātu svara zaudēšanu, tāpēc ikdienas uzturā ir svarīgi iekļaut sāļiem bagātu pārtiku. minerālvielas, vitamīnus un dzelzi.
Pārbaudiet, kā vajadzētu būt pēcdzemdību barošanai.
3. Tērē kalorijas
Izmantojiet ķenguru vai slings tas ir arī sava veida kultūrisms, taču pastaigas ratiņos ir arī labs veids, kā tērēt kalorijas, tonizē vēderu, novērš tevi no mājās nogurdinošās rutīnas un ļoti labi izdara arī prātu un pašcieņu. 20 minūšu gājiens var nozīmēt par 100 kalorijām mazāk. Skatīt vairāk vietnē: Kā nostiprināt vēderu pēc dzemdībām.
Dažreiz tas ir sarežģīti, it īpaši, ja skatāties spogulī, taču esiet pacietīgi un pagaidiet vismaz 6 mēnešus, lai izturētos pret ierobežojošāku diētu, neapdraudot mazuļa pienu. Tādējādi ķermenis būs hormonāli līdzsvarotāks, lai pēc dzemdībām labi reaģētu uz upurēšanu un ātri zaudētu svaru.
Zaudēt svaru pēc dzemdībām nav tik vienkārši, it īpaši, ja kāda iemesla dēļ māte nevar barot bērnu ar krūti. Bet dažreiz pat tad, kad bērns piedzimst, stress, nogurums un negulētas naktis liek normālam svaram sasniegt laiku.
4. Dzeriet ūdeni
Ūdens patēriņš šajā fāzē ne tikai palīdz uzturēt mātes pienu, bet arī mazina izsalkumu, jo tas uztur kuņģi dienas laikā salīdzinoši piepildītu, samazinot vēlmi ēst citus mazāk veselīgus ēdienus. Turklāt tas uzlabo zarnu tranzītu, palīdz novērst organismā uzkrāto lieko šķidrumu un uztur ķermeņa hidratāciju.
Skatiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām: