Saturs
Lai ātri un veselīgi zaudētu svaru, ir svarīgi, lai cilvēkam būtu veselīgi ieradumi, tostarp regulāra fizisko aktivitāšu prakse un kas palielina vielmaiņu un pārtiku, kas arī veicina vielmaiņas darbību.
Tomēr ir svarīgi zināt, ka svara zaudēšanas "ātrums" var atšķirties atkarībā no svara daudzuma, kas jums jāzaudē. Parasti, jo lielāks svars jums ir jāzaudē, jo vairāk jūs zaudējat īsākā laikā, jo ķermenis tiek pakļauts citam stimulam, nekā jūs esat pieradis, tāpēc lielāko daļu laika pirmajās diētas nedēļās svara zudums ir lielāks .
Pilna ēdienkarte 3 dienas
Šajā tabulā parādīts 3 dienu svara zaudēšanas diētas izvēlnes piemērs.
Maltīte | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | 240 ml vājpiena + omlete ar 1 olu un tomātu | Nesaldināts augļu smūtijs + 1 kolija zupa | Vājpiena jogurts + 1 kol linsēklu zupa + 2 ceptas siera šķēles ar salātiem un tomātu |
Rīta uzkodas | 1 ābols + 3 kastaņi | 2 siera un šķiņķa šķēles + 1 želatīna bļoda | 1 bumbieris + 3 zemesrieksti |
Pusdienas vakariņas | 150 g zivju filejas + 2 kol aunaziru zupa + vārīti salāti + 2 ananāsu šķēles | 150 g vistas krūtiņas + 2 kol pupiņu zupa + sautēti neapstrādāti salāti + 1 apelsīns | Dārzeņu zupa ar kvinoju + 1 vārīta ola + 1 melones šķēle |
Pēcpusdienas uzkodas | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 1 kol linu zupas | 2 arbūza šķēles + 3 kastaņi | 1 glāze nesaldinātas tējas + dārzeņu omlete |
Diētas, kas sola ātrus rezultātus, jāveic ierobežotu laiku, un jebkura diēta jāveic dietologa uzraudzībā, īpaši, ja cilvēkam ir tāda slimība kā diabēts un hipertensija. Lai zaudētu svaru, skatiet 5 Crepioca receptes.
3 vienkārši noteikumi, lai šī diēta darbotos
- Atļautie pārtikas produkti: liesa gaļa, zivis, olas, jūras veltes, vājpiens un atvasinājumi, sēklas, rieksti, pākšaugi, dārzeņi un augļi.
- Aizliegtie pārtikas produkti: cukurs, kartupeļi, makaroni, maize, rīsi, milti, majonēze, sviests, eļļa, olīveļļa, banāni, vīnogas, avokado un pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, desa, bekons un šķiņķis.
- Uztura sākšana ar detoksikāciju uzlabo rezultātus, tāpēc skatiet lielisku detoksikācijas zupas recepti, lai pabeigtu šo diētu, šajā videoklipā:
Šo diētu var papildināt ar tējām, lai zaudētu svaru, piemēram, citronu un ingveru vai zaļo tēju, kas palīdz mazināt pietūkumu un šķidruma aizturi, samazinot apetīti un paātrinot vielmaiņu. Uzziniet, kā sagatavot tējas svara zaudēšanai.
Zāles, kas palīdz zaudēt svaru, piemēram, sibutramīns vai orlistats, ir iespēja, it īpaši, ja aptaukošanās apdraud jūsu veselību, taču tās jālieto tikai ar gastroenterologa vai endokrinologa ieteikumu, pretējā gadījumā, kad zāles beidzas, ir ļoti iespējams, ka atkal pieņemas svarā.
Svara zaudēšanas vingrinājumi
Lai papildinātu šo diētu, ieteicams arī sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat, un tam vingrinājumi ir lieliska palīdzība. Labākie ir:
1. Iesildīšanās vingrinājumi
Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai ir aerobie, piemēram, ātra pastaiga, skriešana, riteņbraukšana, airēšana vai peldēšana. Šāda veida fiziskās aktivitātes īsā laikā sadedzina daudzas kalorijas, kas ir ideāli piemērotas uzkrāto tauku sadedzināšanai, kā arī uzlabo sirds spēku un elpošanas spēju. Tie jāveic vismaz 20 minūtes katru dienu.
2. Lokalizēti vingrinājumi
Sēžas vingrinājumi palīdz palielināt muskuļu masu, ļaujot cīnīties ar celulītu un uzlabot pašnovērtējumu. Bet šie vingrinājumi ir svarīgi arī tāpēc, ka tad, kad maksimālais un vidējais sēžas muskuļi ir vāji, var būt sāpes mugurā, ceļos un gurnos.
Lai sasniegtu labākos rezultātus, vingrinājumi jāveic katru otro dienu, un uzturā jābūt bagātam ar olbaltumvielu pārtiku, piemēram, balto gaļu, jogurtu un olu baltuma omletu, jo tie veicina muskuļu veidošanos. Iepazīstiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām.
Divi vingrinājumi sēžamvietām, kurus var veikt mājās un dažu minūšu laikā, ir:
1. piemērs: 4 balstu stāvoklī, elkoņiem balstoties uz grīdas, paceliet vienu kāju virs gūžas augstuma līnijas. Kāju pacēlums ir apmēram 10 centimetri, un nav nepieciešams balstīt celi uz grīdas. Veiciet 8 pacēlājus un atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
2. piemērs: guļot uz muguras, rokas uz sāniem, 8 reizes pēc kārtas paceliet gurnus no grīdas un atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu vēl 2 reizes.
Noskatieties šo videoklipu un skatiet vairāk padomu, kā ātri zaudēt svaru: