Saturs
Lai mazinātu muguras sāpes grūtniecības laikā, grūtniece var gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem un izstieptām rokām gar ķermeni, turot visu mugurkaulu labi novietotu uz grīdas vai uz stingra matrača. Šī pozīcija labi uzņem skriemeļus, noņemot svaru no muguras, tādējādi dažās minūtēs novēršot muguras sāpes.
Sāpes mugurā ir izplatīta situācija, kas rodas 7 no 10 grūtniecēm, un tā īpaši skar pusaudžus, kuri joprojām aug, sievietes, kuras smēķē, un tās, kurām pirms grūtniecības iestāšanās jau bija attēls ar muguras sāpēm.
Ko darīt, lai cīnītos ar muguras sāpēm grūtniecības laikā
Labākās stratēģijas muguras sāpju novēršanai grūtniecības laikā ir:
- Izmantojiet karstu kompresi: karstas vannas uzņemšana, ūdens strūklas novirzīšana no dušas uz vietu, kur tā sāp, vai karstā ūdens pudeles uzlikšana aizmugurē ir labs veids, kā mazināt sāpes. Turklāt, lietojot siltās kompreses ar bazilika vai eikalipta ēterisko eļļu virs skartā reģiona, 15 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā var arī palīdzēt;
- Spilvenu izmantošana starp kājām, lai gulētu uz sāniem vai zem ceļgaliem, guļot uz muguras, arī palīdz labāk pielāgot mugurkaulu, mazinot diskomfortu;
- Masāža: muguras un kāju masāžu katru dienu var veikt ar saldo mandeļu eļļu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Skatiet masāžas priekšrocības un kontrindikācijas grūtniecības laikā.
- Izstiepšanās: Nogulieties uz muguras saliektām kājām, vienlaikus turot tikai vienu kāju, noliecot rokas aiz augšstilbiem. Ar šo kustību mugurkaula jostas daļa tiek izlabota, nekavējoties atbrīvojoties no muguras sāpēm. Šis izstiepums vienlaikus jāuztur vismaz 1 minūti, labi kontrolējot elpošanu.
- Fizikālās terapijas veikšana: ir dažādas metodes, kuras var izmantot, piemēram, kinezio lente, mugurkaula manipulācijas, pompāža un citas, kuras fizioterapeits var izmantot atbilstoši vajadzībām;
- Izmantojiet līdzekļus: dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot pretiekaisuma ziedi, piemēram, Cataflan, un šajos gadījumos pirms tās lietošanas konsultējieties ar ārstu. Perorālu zāļu, piemēram, Dipyrone un Paracetamol, lietošana ir iespējamība lielāko sāpju gadījumos, taču nav ieteicams lietot vairāk par 1 g dienā, ilgāk par 5 dienām. Ja ir šāda vajadzība, jākonsultējas ar ārstu.
- Regulāri vingrojiet vingrinājumus: labas iespējas ir hidrokinezioterapija, peldēšana, joga, klīniskās pilates, taču ikdienas pastaigā apmēram 30 minūtes ir arī lieliski rezultāti sāpju mazināšanā.
Šajā video skatiet visu, ko varat darīt, lai justos labi:
Vai tas ir normāli, ja muguras sāpes ir grūtniecības sākumā?
Grūtniecēm ļoti bieži grūtniecības sākumā sāk sāpēt muguras sāpes progesterona un relaksīna līmeņa paaugstināšanās dēļ asinīs, kā rezultātā mugurkaula un krustu saites kļūst vaļīgākas, kas veicina sāpes, tas var būt muguras vidū vai mugurkaula galā.
Muguras sāpju klātbūtne pirms grūtniecības iestāšanās palielina arī izredzes sievietēm, kuras grūtniecības laikā cieš no šī simptoma, tieši pirmajā trimestrī, un dažām sievietēm sāpes pakāpeniski palielinās līdz ar grūtniecības progresēšanu.
Kā izvairīties no muguras sāpēm grūtniecības laikā
Lai izvairītos no muguras sāpēm grūtniecības laikā, pirms grūtniecības iestāšanās ir svarīgi ievērot ideālo svaru. Turklāt ir svarīgi:
- Nenovietojiet vairāk par 10 kg visas grūtniecības laikā;
- Lietojiet atbalsta jostu grūtniecēm, kad vēders sāk svērt;
- Katru rītu un vakaru veiciet kāju un muguras stiepšanās vingrinājumus. Uzziniet, kā to izdarīt: Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā;
- Vienmēr turiet muguru vertikāli, sēžot un ejot.
- Izvairieties no svara celšanas, bet, ja jums tas ir nepieciešams, turiet priekšmetu cieši pie ķermeņa, saliekot ceļus un turot taisnu muguru;
- Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes un plakanas sandales, dodot priekšroku 3 cm augstiem, ērtiem un stingriem apaviem.
Būtībā muguras sāpes grūtniecības laikā notiek tāpēc, ka muguras lejasdaļa akcentē tās izliekumu ar frontālo dzemdes augšanu, kas savukārt maina krustu kaula stāvokli, kas kļūst horizontālāks attiecībā pret iegurni. Tāpat krūškurvja reģionam jāpielāgojas arī krūšu apjoma pieaugumam un jostas vietas izmaiņām, un tas reaģē uz šīm izmaiņām, palielinot muguras kifozi. Šo izmaiņu rezultāts ir muguras sāpes.
Kinesio Tape pret muguras sāpēm
Kas var izraisīt muguras sāpes grūtniecības laikā
Muguras sāpes grūtniecības laikā parasti izraisa muskuļu un saišu izmaiņas. Šīs sāpes gandrīz vienmēr pasliktinās, ja grūtniece ilgstoši stāv vai sēž, kad viņa kaut ko nepareizi paņem no grīdas vai veic ļoti nogurdinošas darbības, kas izraisa lielu nogurumu.
Dažas situācijas, kas var saasināt šo simptomu, ir mājas vai profesionālās darbības, atkārtotas pūles, daudzu stundu ilgs stāvēšana vai daudzu stundu sēžšana. Jo jaunāka grūtniece, jo lielāka ir iespējamība, ka viņai sāpēs mugura kopš grūtniecības sākuma.
Vēl viens muguras sāpju cēlonis grūtniecības laikā ir išiass, kas ir ļoti spēcīgs, un šķiet, ka tas “aizķer vienu kāju”, apgrūtinot staigāšanu un palikšanu sēdus vai ko papildina dzēloša vai dedzinoša sajūta. Turklāt grūtniecības beigās, pēc 37 grūtniecības nedēļām, dzemdes kontrakcijas var izpausties arī kā muguras sāpes, kas rodas ritmiski un kuras mazina tikai pēc bērna piedzimšanas. Uzziniet, kā identificēt kontrakcijas, lai atrastu īsto laiku doties uz slimnīcu.
Lai gan tas ir reti, muguras sāpes, kas neatbrīvo no atpūtas, un kas paliek nemainīgas dienas un nakts laikā, var liecināt par kaut ko nopietnāku, un tāpēc tas ir simptoms, kuru nevajadzētu ignorēt.
Kad iet pie ārsta
Muguras sāpes grūtniecības laikā ne vienmēr ir bīstamas, taču grūtniecei ir jādodas pie ārsta, ja muguras sāpes saglabājas pat pēc visiem veidiem, kā tās mazināt vai kad tās ir tik intensīvas, ka neļauj viņai gulēt vai veikt ikdienas darbības. Turklāt, ja pēkšņi parādās muguras sāpes vai tām ir citi simptomi, piemēram, slikta dūša vai elpas trūkums, jākonsultējas ar ārstu.
Nevajadzētu ignorēt sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā, jo tas kaitē veselībai un pasliktina miegu, tieksmi uz ikdienas dzīvi, pasliktina sniegumu darbā, sabiedriskajā dzīvē, sadzīves aktivitātēs un atpūtā, un pat var radīt finansiālas problēmas, jo nav darba.