Saturs
Lai palielinātu kāju un sēžamvietu muskuļu masu, saglabājot to tonusu un definīciju, elastīgo var izmantot, jo tas ir viegls, ļoti efektīvs, viegli transportējams un praktiski uzglabājams.
Šis treniņu aprīkojums, ko var izmantot mājās vai sporta zālē, ļauj izpildīt vingrinājumus, kas palīdz pagriezt augšstilbus un glutes, palielinot spēkus un cīnoties ar apledojumu, taukiem un celulītu šajā reģionā.
Elastīgais treniņš palīdz ne tikai padarīt spalvas cietas, bet arī noturēt dibenu formā un stingrās rokās un vēderā, jo spēks, kas tiek veikts elastības pievilkšanai, prasa, lai jūs vienlaikus vingrotu visu ķermeni. .
Elastīgs ar rokturi Elastīgs bez roktura Trīskāršs elastīgs
Kā palielināt augšstilba un sēžas muskuļa masu
Lai sasniegtu šo pieaugumu, ir nepieciešams:
- Veiciet vingrinājumus ar elastīgu augšstilbam un teļam vismaz 3 reizes nedēļā apmēram 30 minūtes;
- Uzturiet augstu olbaltumvielu diētu, katru dienu ēdot gaļu, zivis, olas, pienu, sieru un jogurtu. Uzziniet par citiem pārtikas produktiem vietnē: pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām.
Turklāt jūs varat vingrot sporta zālē, kā arī palielināties augšstilbiem un sēžamvietām, kā arī izmantot apakšējo ekstremitāšu īpašās mašīnas, piemēram, ekstensoru, fleksoru vai kāju presi.
Vingrojums augšstilbiem
Elastīgā izlietne palīdz strādāt augšstilba priekšpusē. Tādējādi jums vajadzētu:
- Izklājiet kājas, novietojot vienu kāju aiz muguras un vienu priekšā, atbalstot muguru tikai uz pēdas gala;
- Piestipriniet elastības vienu galu pie aizmugurējās kājas, un otrai elastības daļai jābalstās uz pretējās kājas plecu;
- Salieciet aizmugurējo ceļgalu pret grīdu, priekšējās kājas augšstilbam jābūt paralēlam grīdai un, celi sakārtojot ar papēdi;
- Paceliet celi un rumpi, piespiežot aizmugurējās kājas pirkstus pret grīdu.
Ja sākat vingrinājumu ar labo kāju priekšā un kreiso muguru, pēc atkārtojumu pabeigšanas jums vajadzētu mainīt kājas un darīt to pašu.
Vingrinājums kājas iekšpusei
Lai strādātu augšstilbu iekšpusē, varat veikt vingrinājumu, sasienot vienu elastības daļu ar stieni vai stabu, un otra elastības daļa jāpiestiprina pie kājas stieņa sānos. Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši sakrustojiet elastīgo kāju atbalsta kājas priekšā.
Izpildes laikā ir svarīgi vienmēr turēt elastīgo izstieptu un muguru taisnu. Turklāt pēda ar elastīgo nekādā gadījumā nedrīkst pieskarties grīdai, kurai ir svarīgi savilkt vēderu.
Teļa vingrošana
Teļš, kas pazīstams arī kā dvīņi, ir kājas zona, kas, definējot, padara kāju skaistāku, jo tā kļūst tonizētāka un definētāka. Tādējādi jums vajadzētu:
- Noguliet muguru uz grīdas, paceliet kājas uz augšu, pilnībā izstiepjot tās;
- Ielieciet elastīgo virs kājām, velkot to ar rokām;
- Norādiet pirkstiem pret galvu;
- Norādiet pirkstus uz griestiem.
Papildus šiem vingrinājumiem parasti visa veida pietupieni palīdz padarīt kāju biezāku un stingrāku, turklāt palīdz noteikt sēžamvietu. Uzziniet, kā to izdarīt: 6 tupēšanas vingrinājumi sēžamvietām.
Iepazīstiet citus vingrinājumus, lai ievietotu biezo kāju: vingrinājumi kāju sabiezēšanai.