Saturs
Pareizi izpildīti vēdera vingrinājumi ir lieliski piemēroti vēdera muskuļu noteikšanai, atstājot kuņģim “sešu paku” izskatu. Tomēr tiem, kuriem ir liekais svars, būtu jāiegulda arī aerobos vingrinājumos, piemēram, velotrenažierī un skriešanā uz skrejceliņa, lai sadedzinātu taukus un lai vēdera izceļas.
Vingrojot tikai tradicionālos vēdera vingrinājumus, ar tauku uzkrāšanos vēdera zonā nepietiek ne svara zaudēšanai, ne vēdera zaudēšanai, jo šim vingrinājumam nav daudz kaloriju un tie nav pārāk labi tauku sadedzināšanai.
Tradicionālie vēdera riski
Tradicionāls vēdera vingrinājums, nepareizi veicot, var izraisīt mugurkaula problēmas, piemēram, muguras, kakla un pat hernijas diska attīstību. Tomēr ir vairākas vēdera vingrinājumu variācijas, kuras, pareizi izpildot, nekaitē mugurkaulam.
Labākais veids, kā veikt sēdus, nesabojājot mugurkaulu, ir veikt dažāda veida sēdus, strādājot ne tikai taisnās vēdera daļas, bet arī vēdera lejasdaļā un sānos.
Pareizs vēdera darbības veids
Kā nostiprināt vēderu, nesabojājot mugurkaulu, skatiet videoklipā:
Priekšējais dēlis ir viens no labākajiem veidiem, kā strādāt ar vēderu, jo tas darbojas visā vēdera rajonā gan priekšpusē, gan aizmugurē, gan sānos, nekaitējot mugurkaulam vai stājai.
Kas nespēj saglabāt šo statisko stāvokli 20 sekundes, tas jāuztur pēc iespējas ilgāk un pēc tam jāsadala šī vērtība ar 2, lai veiktu 3 komplektus. Piemēram: ja maksimums, ko indivīds var sasniegt, ir 10 sekundes, viņam jāveic 3 5 sekunžu komplekti, saglabājot vēdera muskuļus vienmēr cieši un muguru pēc iespējas taisnāku.
Vai katru dienu darīt vēderu ir slikti?
Veicot šo vēdera vingrinājumu (priekšējais vai sānu dēlis), tas nekaitē mugurkaulam un nesāp. Tomēr katru dienu nevajadzētu veikt vienu un to pašu vingrinājumu, lai muskuļu šķiedras atpūstos un tādējādi sasniegtu maksimālo potenciālu, izveidojot sava veida dabisku jostu, kas precīzi nesadedzinās uzkrātos taukus šajā zonā, bet var uzlabot tā izskats, atstājot vēderu skaidrāku un bez celulīta.
Veicot vēderu ar svaru vai sēžot
Nav ieteicams veikt svērto sēdēšanu, jo pastāv potenciāls mugurkaula traumu risks.
Tomēr ideāls ir tas, ka pirms jebkura vingrinājuma veikšanas mājās vai sporta zālē indivīdam jārunā ar fizisko audzinātāju, kurš var norādīt vēdera veidu, kas ir vispiemērotākais viņu reālajām vajadzībām.
Šeit ir daži vēdera vingrinājumu piemēri: