Saturs
Pareizu skriešanas apavu lietošana palīdz novērst locītavu traumas, kaulu lūzumus, cīpslu iekaisumu un rumbu un pūslīšu veidošanos uz kājām, kas skriešanu var padarīt neērtu.Lai izvēlētos labākos apavus, ir svarīgi ņemt vērā vides apstākļus, kuros notiks sacīkstes, klimatu, pakāpiena veidu un kājas un apavu izmēru.
Ideāls skriešanai ir tas, ka kurpe ir viegla, ērta un ar ventilācijas un amortizācijas sistēmu, kas ļauj personai labi darboties un izvairīties no traumām.
Galvenie faktori, kas jāņem vērā, izvēloties piemērotu apavu skriešanas apmācībai, ir:
1. Solis tips
Ir svarīgi zināt pakāpiena veidu, lai izvēlētos vispiemērotāko apavu un tādējādi fiziskās slodzes laikā ir iespējams samazināt traumu un locītavu nodiluma risku. Solis atbilst tam, kā pēda iet uz zemes, un to var iedalīt 3 veidos:
- Neitrāls solis: tas ir visizplatītākais veids un ar mazāku ievainojumu risku, jo tas vienmērīgi valkā kurpes zoli;
- Pronated solis: pēda pieskaras zemei galvenokārt ar iekšpusi, izmantojot impulsu, izmantojot lielo pirkstu, kas palielina ceļgalu un gurnu traumu risku;
- Pakāpiens ar muguru ar pēdām: pēdas ārējā daļa tiek izmantota visbiežāk, un mazais pirksts ir tas, kas dod impulsu nākamajam solim.
Lai uzzinātu pakāpiena veidu, var veikt vienkāršu pārbaudi, samitrinot pēdu un simulējot soli uz papīra lapas. Pēc tam, kad pēda joprojām ir uz lapas, ar pildspalvu vajadzētu izklāstīt pēdas formu un novērtēt, kura pēdas puse visvairāk pieskārās lapai.
Ieteikums ir tāds, ka cilvēki, kuriem ir izteikts protektors, dod priekšroku apaviem, kas soļa brīdī neitralizē protektoru, palīdzot izvairīties no locītavu traumām.
2. Vides apstākļi
Apkārtne, kurā notiks sacīkstes, tieši ietekmē valkājamo tenisa apavu veidu. Skrienot pa nelīdzenu reljefu vai ar akmeņiem, ideāls ir tas, ka apaviem ir pastiprināta amortizācijas sistēma, lielāka zoles pielipšana zemei un augsts augšējais, lai aizsargātu potītes.
Turklāt, ja sacensību vieta ir mitra, tajā ir ūdens peļķes vai ja tas notiek ārpus telpām pat lietainās dienās, ir svarīgi meklēt arī apavus ar ūdensizturīgu materiālu, lai ūdens neiekļūtu kurpē, jo tas palielina pēdu svars un rada tādas problēmas kā čilblains.
3. Izmērs
Pēc modeļa izvēles ir jāapzinās apavu izmērs un to ērtums kājā, tas ir tāpēc, ka nepareizais izmērs var padarīt skriešanu neērtu. Apavam jābūt pietiekami stingram, lai staigājot vai skrienot papēdis neslīdētu, bet nevienu pēdas daļu nevajadzētu pievilkt.
Turklāt apavu priekšpusei vajadzētu ļaut kustēties pirkstiem, un jābūt nelielai vietai, lai pielāgotos pēdu pietūkumam, kas parasti rodas skriešanas laikā.