Saturs
Lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, vispirms ir svarīgi nodrošināt, lai nākamās grūtnieces svars būtu pietiekams, jo aptaukošanās vai nepietiekams svars var pasliktināt hormonu ražošanu, kas garantē auglību un veselīgu grūtniecību.
Vēl viens svarīgs faktors ir nodrošināt olšūnu nogatavināšanas ciklam nepieciešamo uzturvielu, piemēram, B6 un B12 vitamīna, daudzumu, kas atrodams, piemēram, pupiņās un lēcās. Ieteicams arī papildināt dzelzi un folskābi, palielināt asins plūsmu dzimumorgānos, nodrošināt skābekļa transportēšanas kvalitāti mazulim grūtniecības laikā un palīdzēt sākotnējā attīstībā, izvairoties no malformācijām un spontāna aborta.
Turklāt vīriešiem veselīgs un sabalansēts uzturs, kurā ir daudz selēna, piemēram, tuncī, ir saistīts ar veselīgu spermas veidošanos un testosterona, kas ir galvenais vīriešu auglības hormons, veidošanos.
Dažu šo pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā var palīdzēt pārim pabeigt barības vielas, kas nepieciešamas auglības uzturēšanai, palielinot grūtniecības iestāšanās iespējas, piemēram:
1. Citrusaugļi
Citrusaugļos, piemēram, apelsīnā, citronā, mandarīnā un ananāsos, ir daudz C vitamīna, kalcija un kālija, kas palīdz stabilizēt menstruālo ciklu, atvieglojot auglīgā perioda noteikšanu, kas ir vispiemērotākais laiks seksam. Turklāt apelsīnā ir poliamīns un folāts, kas palīdz deaktivizēt brīvos radikāļus, kas var sabojāt spermu un olšūnas.
2. Novecots siers
Novecojušie sieri, piemēram, parmezāns un provolons, uztur olu un spermas labu veselību, jo tajos ir daudz poliamīnu, neļaujot brīvajiem radikāļiem nodarīt kaitējumu reproduktīvajām šūnām.
3. Pupiņas un lēcas
Šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, dzelzi, cinku un folātiem, kas palīdz dzimumhormonu ražošanā un līdzsvarā. Papildus spermas poliamīna saturam, kas ir veselīgas spermas attīstības regulatori, veicinot olšūnu apaugļošanu.
4. Lasis un tuncis
Lasis un tuncis ir lielisks selēna avots, kas ir barības viela, kas iesaistīta pareizā spermas astes veidošanā, kas ir galvenais atbildīgais par labu ātrumu, lai sasniegtu olšūnu. Papildus omega-3 saturam, kas ir būtisks pareizai mazuļa smadzeņu attīstībai pirmajās grūtniecības nedēļās.
5. Sarkanie augļi
Sarkanajiem augļiem, piemēram, tomātiem, zemenēm, ķiršiem un upenēm, ir likopēns, antioksidants, kas samazina brīvo radikāļu līmeni, kas var sabojāt spermu un olšūnas.
6. Zaļās lapas
Tumšos dārzeņos, piemēram, kāposti, spināti, romieši un rukola, ir daudz dzelzs un folātu, kas var uzlabot ovulācijas procesu un samazināt ģenētisko problēmu un spontāno abortu iespējamību. Viņiem joprojām ir dzelzs, kas ir svarīgs minerāls skābekļa transportēšanai organismā un būtisks apaugļotās olšūnas implantēšanai dzemdē.
7. Saulespuķu sēklas
Grauzdētās saulespuķu sēklas ir bagātas ar E vitamīnu, kas var palīdzēt spermas kustīgumam, tas ir, ātrumam. Papildus bagātīgajam cinkam, folātiem, selēnam, omega 3 un 6, kas ir būtiskas uzturvielas sieviešu un vīriešu auglībai, jo tie palielina asins plūsmu reproduktīvajos orgānos.
No kā izvairīties, lai ātrāk paliktu stāvoklī
Daži ieradumi var traucēt grūtniecības uzsākšanu un grūtniecības norisi līdz beigām, tāpēc nav ieteicami, piemēram:
- Lieto ceptu pārtiku, margarīnus un pārstrādātus produktus: šie pārtikas produkti var saturēt transtaukus, kas saistīti ar neauglību, jo tie izraisa spermas struktūras un olšūnas kvalitātes defektus;
- Liels daudzums rafinētu ogļhidrātu: pārtikas produkti, piemēram, makaroni, maize un baltie rīsi, absorbējot tos organismā, paaugstina insulīna līmeni asinīs, kas ir ķīmiski līdzīgs olnīcu hormoniem. Tātad ķermenis var samazināt šo hormonu ražošanu, jo saprot, ka tie jau ir, un tā rezultātā rodas nenobriedušas olšūnas;
- Kofeīna patēriņš: kofeīns samazina kalcija un dzelzs uzsūkšanos organismā, kas turklāt var pasliktināt auglību, jo tas ir stimulants ar spēju šķērsot placentas barjeru, grūtniecības laikā kofeīns var mainīt sirdsdarbību un mazuļa vielmaiņu, palielinot mazu dzimšanas svaru un spontāno abortu iespējas;
- Alkoholiskie dzērieni: alkohola lietošana samazina testosterona līmeni vīriešiem, samazinot spermatozoīdu ražošanu, un sievietēm tas var pārtraukt menstruālo ciklu, kas neļauj olai būt apaugļošanai;
- Izmantojiet medikamentus bez ārsta ieteikuma: pašterapija var traucēt auglību, atceļot olšūnu un spermas nobriešanai nepieciešamo hormonu atcelšanu.
Ja pāris gada laikā nav spējis ieņemt bērnu, ieteicams meklēt ārstu, kurš pārbaudīs asins, urīna un spermas paraugus, vai ir kādas STI vai hormonāli traucējumi, kas apgrūtina apaugļošanos.
Pēc šiem testiem, ja nepieciešams, pāris tiks nosūtīts pie auglības speciālista, kurš var pasūtīt ultraskaņu, piemēram, lai apskatītu olnīcas un sēkliniekus.