Saturs
Omega 3 ir organismam noderīgs tauku veids, kas jo īpaši sastopams jūras ūdens zivīs, piemēram, lasī, tuncī un sardīnēs, kā arī sēklās, piemēram, čia un linu sēklas.
Tas iedarbojas uz ķermeni, samazinot iekaisumu, kontrolējot holesterīna līmeni, novēršot aterosklerozi un pasargājot ķermeni no sirds un asinsvadu un smadzeņu slimībām, uzlabojot atmiņu un garastāvokli. Papildus dabiskajiem uztura avotiem omega-3 var lietot arī kapsulās, kuras pārdod aptiekās un uztura bagātinātāju veikalos.
Omega 3 priekšrocības
Omega-3 darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis un aizsargā ķermeņa šūnas, sniedzot šādas priekšrocības:
Omega 3 garantē pareizu smadzeņu darbību, uzlabojot atmiņu un pamatojumu. Turklāt ir svarīgi novērst sirds un asinsvadu slimības un samazināt, piemēram, vēža attīstības risku. Galvenie omega 3 ieguvumi ir:
- Uzlabot mācīšanās spējas;
- Palīdz regulēt asins recēšanu;
- Samaziniet iekaisumu, labi palīdzot apkarot tādas problēmas kā zarnu iekaisuma slimības un reimatoīdais artrīts;
- Uzlabot sirds darbību un asinsspiedienu;
- Palīdzība cīņā pret alerģijām un astmu;
- Palīdzība cīņā pret depresiju;
- Uzlabot holesterīna līmeni asinīs;
- Stiprināt imūnsistēmu;
- Palīdziet uzturēt testosterona līmeni optimālai muskuļu attīstībai.
Pārbaudiet omega 3 priekšrocības šajā videoklipā:
Omega 3 ir ļoti svarīga barības viela smadzeņu funkcijām, jo 60% smadzeņu veido tauki, īpaši Omega 3. Nepietiekama šo tauku uzņemšana ir saistīta ar lielāku atmiņas zudumu vecāka gadagājuma cilvēkiem un ar lielu distresa līmeni. un depresija.
Nepieciešamais daudzums dienā
Ieteicamā omega 3 dienas deva mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts zemāk:
- Zīdaiņi no 0 līdz 12 mēnešiem: 500 mg;
- Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 700 mg;
- Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 900 mg;
- Zēni no 9 līdz 13 gadiem: 1200 mg;
- Meitenes no 9 līdz 13 gadiem: 1000 mg;
- Pieaugušiem un gados vecākiem vīriešiem: 1600 mg;
- Pieaugušas un vecākas sievietes: 1100 mg;
- Grūtnieces: 1400 mg;
- Zīdīšanas periodā sievietes: 1300 mg.
Ir svarīgi atcerēties, ka omega kapsulu piedevās to koncentrācija mainās atkarībā no ražotāja, tāpēc piedevas var ieteikt no 1 līdz 4 tabletēm dienā. Parasti omega-3 piedevu etiķetē uz etiķetes ir EPA un DHA daudzums, un tieši šo divu vērtību summai vajadzētu norādīt ieteicamo kopējo daudzumu dienā, kas aprakstīts iepriekš. Skatiet piemaksu par omega-3 piedevu.
Pārtika, kas bagāta ar omega 3
Galvenais omega 3 avots uzturā ir jūras ūdens zivis, piemēram, sardīnes, tunzivis, mencas, suns un lasis. Papildus tām šī barības viela ir arī tādās sēklās kā čia un linu sēklas, kastaņi, valrieksti un olīveļļa. Skatīt vairāk pārtikas produktos, kas bagāti ar omega 3.
Starp augu avotiem linsēklu eļļa ir bagātākais pārtikas produkts omega-3, un tās lietošana veģetāriešiem ir ļoti svarīga.
Omega 3 ieguvumi grūtniecības laikā
Var ieteikt papildināšanu ar omega 3 grūtniecības laikā, jo tas novērš priekšlaicīgas dzemdības un uzlabo bērna neiroloģisko attīstību, un priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem šī piedeva uzlabo viņu kognitīvās spējas, jo nepietiekama šo tauku uzņemšana ir saistīta ar zemāku mazuļa IQ.
Omega piedevas grūtniecības laikā sniedz šādas priekšrocības:
- Novērst mātes depresiju;
- Samazināt priekšlaicīgas dzemdības gadījumus;
- Zemāks alerģiju un astmas risks bērniem;
- Labāka bērnu neirokognitīvā attīstība.
Omega 3 papildinājumu var veikt arī zīdīšanas posmā, lai apmierinātu mātes un bērna paaugstinātās vajadzības.
Pārbaudiet omega 3 priekšrocības grūtniecības un bērnības laikā: