Saturs
Aizcietējums var rasties dažu paradumu, piemēram, sliktas šķiedrvielu uzņemšanas, maz šķidruma dzeršanas un fiziskas aktivitātes, piemēram, dēļ, kas personai var likt justies neērti, slikti un aizkaitināti.
Tādējādi ir svarīgi noteikt aizcietējuma cēloni, lai varētu veikt pasākumus zarnu kustības veicināšanai, piemēram, palielināt šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu un sākt, piemēram, sportot.
1. Zema šķiedrvielu pārtika
Šķiedras ir svarīgas pareizai zarnu darbībai un izkārnījumu mīkstināšanai, tos ir vieglāk izvadīt. Tādējādi, ēdot diētu, kurā ir maz šķiedrvielu, izkārnījumi kļūst grūtāki un zarnas nedarbojas pareizi, kā rezultātā rodas aizcietējums.
Ko darīt: lai izvairītos no aizcietējumiem, papildus uzturā, piemēram, jāpalielina ūdens un tēju patēriņš, ir svarīgi uzturā pievienot arī šķiedrvielām bagātu pārtiku. Pareizai zarnu darbībai ieteicams patērēt apmēram 20 līdz 40 g šķiedrvielu dienā, kuras var būt, piemēram, augļos un dārzeņos, pilnos pārtikas produktos un aunazirņos.
Pārbaudiet, kuri pārtikas produkti palīdz atbrīvot iestrēgušo zarnu:
2. Mazliet šķidrumu
Dzeramais ūdens visu dienu veicina zarnu darbību un līdz ar to arī izkārnījumu izvadīšanu. Turklāt ūdens ir svarīgs, lai šķīstošās šķiedras varētu izšķīdināt, un kuņģī un zarnās veidojas sava veida želeja, kas garantē lielāku sāta sajūtu.
Ko darīt: ieteicams, lai dienā patērētu vismaz 2 litrus ūdens, lai zarnas varētu pareizi darboties un lai būtu arī citas priekšrocības. Papildus ūdenim var uzņemt arī citus šķidrumus, piemēram, tējas vai augļu sulas. Zināt dzeramā ūdens galvenās priekšrocības.
3. Neveiciet fiziskas aktivitātes
Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt arī aizcietējumus, jo samazinās vielmaiņa un zarnu kustības, kā rezultātā izkārnījumi ilgāk paliek zarnās.
Ko darīt: ir svarīgi veikt fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes dienā, lai zarnas varētu pareizi darboties un aizcietējuma simptomi tiktu novērsti. Turklāt regulāri fiziski vingrinājumi veicina lielāku attieksmi, uzlabo imunitāti un veicina labsajūtu. Skatiet citas fiziskās aktivitātes priekšrocības.
4. Neejiet tualetē, kad jums tas patīk
Kad cilvēks pēc izjūtas neiet uz vannas istabu, izkārnījumi atgriežas zarnās un kļūst sausāki un sacietējuši, un zarna lēnām zaudē savas funkcijas, kas padara to grūtāku defekācijas laikā, liekot veikt vairāk spēka un, piemēram, hemoroīdu parādīšanās.
Ko darīt: interesanta stratēģija zarnu regulēšanai un aizcietējumu novēršanai ir iet uz vannas istabu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat ja nav vēlēšanās, un uzturēties apmēram 15 līdz 20 minūtes. Tas izraisa bioloģiskā pulksteņa izveidošanos un cīņu pret aizcietējumiem.
Uzziniet, kā pareizi izgāzt aizcietējumus, noskatoties šo videoklipu:
5. Trauksme un nervozitāte
Piemēram, psiholoģiskās un emocionālās situācijas, piemēram, trauksme un nervozitāte, var samazināt, piemēram, asins plūsmu zarnās un izraisīt zarnu tranzītu, kā rezultātā rodas aizcietējums.
Ko darīt: šajos gadījumos ir svarīgi noteikt aizcietējuma cēloni un mēģināt atslābināties, jo ir iespējams, ka tiek kontrolēti ar aizcietējumiem saistītie simptomi un tiek regulēta zarnu darbība.
6. Pārmērīga caurejas līdzekļu lietošana
Bieža caurejas līdzekļu lietošana var kairināt gļotādu un samazināt zarnu raupjumu, apgrūtinot izkārnījumu pārvietošanos un novēršot tā izdalīšanos. Turklāt bieža caurejas līdzekļu lietošana izraisa atkarību, tas ir, zarnas darbojas tikai pēc caurejas līdzekļu lietošanas.
Ko darīt: lai izvairītos no caurejas līdzekļu lietošanas, ir svarīgi dabiskā veidā stimulēt zarnu darbību, tas ir, palielinot šķiedru patēriņu, praktizējot fiziskās aktivitātes un dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā. Caurejas līdzekļus drīkst lietot tikai ar medicīnisku ieteikumu, kad personai jāveic kāda veida diagnostikas tests vai ja viņš pat ar pietiekamu pārtiku nevar evakuēties. Ziniet dažus līdzekļus, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem.