Saturs
Spirulīna palīdz zaudēt svaru, jo paaugstina sāta sajūtu, pateicoties augstajai olbaltumvielu un barības vielu koncentrācijai, padarot ķermeni labāk funkcionējošu, un cilvēks nejūt, piemēram, ēst saldumus. Daži pētījumi norāda, ka spirulīna var uzlabot tauku un glikozes metabolismu, samazinot aknās uzkrāto tauku daudzumu un aizsargājot sirdi.
Spirulina ir jūras aļģu veids, ko izmanto kā uztura bagātinātāju, jo tas ir lielisks vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots, un šobrīd to uzskata par super ēdienu, kas sniedz vairākas priekšrocības veselībai.
Šīs jūras aļģes ir pieejamas pulvera formā un kapsulās, un tās var norīt, uzdzerot nedaudz ūdens vai sulu vai kokteiļu maisījumā. Gan pulveri, gan piedevu var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās, tiešsaistes veikalos un dažos lielveikalos.
Vai Spirulina palīdz zaudēt svaru?
Daži pētījumi norāda, ka spirulīna kopā ar veselīgu uzturu var veicināt svara zudumu, jo tā var darboties kā ēstgribu nomācoša un kontrolēt sāta sajūtu, jo tajā ir daudz fenilalanīna, hormona holecistokinīna prekursora prekursora, kas nosaka kuņģa piesātinājums.
Turklāt acīmredzot spirulīna var ietekmēt leptīnu - hormonu, kas palīdz samazināt apetīti un sadedzināt taukus. Tādējādi tā attīrošā darbība palīdz attīrīt un detoksicēt ķermeni, paātrinot vielmaiņu.
Citi pētījumi liecina, ka spirulīna palīdz samazināt taukaudus, pateicoties tās spējai palēnināt iekaisuma procesu, kas notiek cilvēkam ar metabolisko sindromu, un turklāt tas ir atbildīgs par fermenta inhibēšanu, kas ir atbildīgs par taukskābju ražošanu.
Kā lietot Spirulina
Ieteicamais spirulīna daudzums dienā ir no 1 līdz 8 gramiem atkarībā no mērķa:
- Kā papildinājums: 1 g dienā;
- Lai samazinātu svaru: 2 līdz 3 g dienā;
- Lai palīdzētu kontrolēt holesterīna līmeni: no 1 līdz 8 gramiem dienā;
- Lai uzlabotu muskuļu darbību: no 2 līdz 7,5 g dienā;
- Lai palīdzētu kontrolēt glikozes līmeni asinīs: 2 g dienā;
- Lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu: 3,5 līdz 4,5 g dienā;
- Aknu tauku ārstēšanai: 4,5 g dienā.
Spirulīna jālieto pēc ārsta vai dietologa ieteikuma, un to var lietot vienā devā vai sadalīt 2 līdz 3 devās visu dienu, ieteicams to lietot vismaz 20 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm (brokastis). no rīta, pusdienām vai vakariņām).
Iespējamās blakusparādības un kontrindikācijas
Spirulīna lietošana var izraisīt nelabumu, vemšanu un / vai caureju un retos gadījumos alerģiskas reakcijas. Ir svarīgi nepārsniegt ieteiktās šī piedevas devas, lai izvairītos no blakusparādībām.
Cilvēkiem ar fenilketonūriju, jo tajā ir augsts fenilalanīna līmenis, vai cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar šo aminoskābi, vajadzētu izvairīties no spirulīna lietošanas. Turklāt to nedrīkst lietot grūtniecības, zīdīšanas laikā un bērniem, jo tā ietekme netiek sasniegta.
Uztura informācija
Šajā tabulā ir norādīta spirulīna uzturvērtība uz katriem 100 gramiem, daudzumi var atšķirties atkarībā no sugas un auga audzēšanas:
Kalorijas | 280 kcal | Magnijs | 270 - 398 mg |
Olbaltumvielas | 60 līdz 77 g | Cinks | 5,6 - 5,8 mg |
Tauki | 9 līdz 15 g | Mangāns | 2,4 - 3,3 mg |
Ogļhidrāti | 10 līdz 19 g | Varš | 500 - 1000 µg |
Dzelzs | 38 - 54 mg | B12 vitamīns | 56 µg |
Kalcijs | 148 - 180 mg | Pseidovitamīns B12 * | 274 µg |
β-karotīns | 0,02 - 230 mg | Hlorofils | 260 - 1080 mg |
* Ir svarīgi atzīmēt, ka pseidovitamīns B12 organismā nevar tikt metabolizēts, tāpēc tā lietošana nepalielina B12 vitamīna līmeni asinīs, ir svarīgi, lai vegāni vai veģetārieši to ņemtu vērā.
Kam domāts Spirulina
Spirulina kalpo dažādu slimību, piemēram, hipertensijas, dislipidēmijas, alerģiskā rinīta, anēmijas, diabēta un metaboliskā sindroma, profilaksei un ārstēšanai, jo tā ir aļģes, kas bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, hlorofilu, augstas kvalitātes olbaltumvielām, neaizvietojamām taukskābēm un antioksidantiem.
Turklāt tam ir savienojumi, kas ir imūnstimulējoši līdzekļi, piemēram, inulīns un fikocianīns, kam piemīt pretiekaisuma, antioksidanta un pretaudzēju īpašības. Arī šīm jūraszālēm var būt nozīmīga loma neiroloģisko traucējumu un artrīta ārstēšanā.
Tādējādi spirulīnu var izmantot, lai:
- Zemāks asinsspiediens, jo tas palīdz atslābināt asinsvadus un veicina slāpekļa oksīda ražošanu:
- Zemāks holesterīna un triglicerīdu līmenis, jo tas kavē lipīdu uzsūkšanos un palīdz palielināt labu holesterīnu, ABL;
- Uzlabojiet alerģiskā rinīta simptomus, samazinot deguna sekrēciju, sastrēgumus, šķaudīšanu un niezi, jo tas stiprina imūnsistēmu;
- Novērst un kontrolēt diabētu, jo tas acīmredzami palīdz palielināt jutību pret insulīnu un ātri samazināt glikozes līmeni;
- Labvēlīgi zaudēt svaru, jo tas samazina iekaisumu taukaudu līmenī un līdz ar to palielina tauku zudumu cilvēkiem ar metabolisko sindromu;
- Palieliniet uzmanību, uzlabojiet garastāvokli un noskaņojumu, izvairoties no depresijas, jo tajā ir daudz magnija, minerālvielas, kas palīdz radīt par labsajūtu atbildīgos hormonus;
- Uzlabojiet atmiņu un izmantojiet neiroprotektīvo iedarbību, jo tā ir bagāta ar fikocianīnu un antioksidantiem, dodot labumu cilvēkiem, kuriem ir Alcheimera slimība, un mazinātu kognitīvos traucējumus, kas notiek ar vecumu;
- Samaziniet iekaisumu, jo tas satur omega-3 taukskābes, kas organismā darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi;
- Uzlabot un stiprināt imūnsistēmu, jo tā aktivizē imūnsistēmas šūnas;
- Palīdzība artrīta ārstēšanā, jo tiek uzskatīts, ka tas var aizsargāt locītavas;
- Novērst priekšlaicīgu novecošanos, jo tajā ir daudz antioksidantu, piemēram, A un C vitamīna, kas palīdz mazināt šūnu bojājumus, ko rada brīvie radikāļi;
- Novērsiet vēzi, jo tajā ir daudz antioksidantu un mikroelementu, piemēram, cinka un selēna, kas novērš brīvo radikāļu radītos šūnu bojājumus;
- Veicināt hipertrofiju un muskuļu atjaunošanos, jo papildus rezistences vingrinājumu veiktspējas uzlabošanai tajā ir daudz olbaltumvielu, omega-3 un minerālvielu, piemēram, dzelzs un magnija;
- Attīriet ķermeni, jo tam ir hepatoprotektīvs efekts, novēršot aknu šūnu bojājumus un pasargājot to no toksīniem, pateicoties tā antioksidanta iedarbībai. Turklāt spirulīnai piemīt spēja samazināt aknās uzkrāto tauku daudzumu. Tam var būt arī pretvīrusu iedarbība pret herpes simplex vīrusu un C hepatītu;
- Uzlabojiet anēmijas simptomus, jo tajā ir dzelzs.
Tā kā tā ir superbarība un dod labumu visam ķermenim, spirulīna ir indicēta dažādos dzīves posmos, kā arī slimību profilaksē un ārstēšanā, īpaši aptaukošanās, lokalizētu tauku, novecošanās novēršanas un fiziskās aktivitātes praktizējošo muskuļu atjaunošanas gadījumos. Atklājiet citus superēdienu produktus, lai bagātinātu diētu Superfoods, kas uzlabo jūsu ķermeni un smadzenes.