Saturs
Lai stiprinātu kaulus un locītavas, ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju, un, lai arī piens un siers ir pazīstamākie, papildus piena produktiem ir arī citi kalcija avoti, piemēram, tumši zaļas lapas, piemēram, spināti un brokoļi, un rieksti, piemēram, rieksti. un zemesrieksti.
Bet papildus šo pārtikas produktu lietošanai ir ieteicams veikt arī fiziskas aktivitātes, taču tas nav norādīts, jo ir nepieciešams uzsvērt kalciju, jo, lai kalcijs absorbētos un tas stiprinātu kaulu masu, aktivitātes, kas veicina muskuļu saraušanos, jāveic tieši uz vietas. ko vēlaties stiprināt.
Piemēram, ja personai ir jāstiprina kāju kauli, ir labi staigāt, bet skriešanai ir daudz lielāka ietekme, kas ir daudz efektīvāka. Tomēr, ja cilvēks ir ļoti vājš un pastāv risks nokrist, skriešana var nebūt labākais risinājums, tādā gadījumā fiziskās terapijas vai svara treniņu vingrinājumi ir vispiemērotākie.
Ko ēst
Ja iespējams, jāiegulda kalcija patēriņā visās dienas maltītēs. Dodot priekšroku pārtikai, kas bagātināta ar kalciju, arī ir laba izeja, taču ārsts var arī ieteikt lietot kalcija un D vitamīna uztura bagātinātājus osteoporozes profilaksei vai ārstēšanai.
Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ir sardīnes, tofu, Brazīlijas rieksti, pupas, okra un plūmes. Kalcija daudzumu šajos pārtikas produktos varat redzēt šeit.
Ēdot šos pārtikas produktus, nevajadzētu dzert kafiju, kokakolu vai ēst šokolādi, jo kofeīns var traucēt kalcija uzsūkšanos, tāpēc pēc brokastīm vai pusdienām jāgaida vismaz pusstunda, lai iedzertu tasi kafijas.
Turklāt D vitamīna ražošanai ir ļoti svarīgi agri no rīta atrasties saulē, lai saules stari pieskartos ādai. Tas arī palīdz stiprināt kaulus. Šajā gadījumā jums vajadzētu "sauļoties" bez sauļošanās un, lai neriskētu apdegt ādu vai saslimt ar ādas vēzi, jums vienmēr vajadzētu dot priekšroku rīta stundām, līdz pulksten 10:00 vai vēlā pēcpusdienā, pēc plkst. 16.
Labākie vingrinājumi
Labākie kaulu stiprināšanas vingrinājumi ir tie, kas izraisa muskuļu kontrakciju, bet kas tieši ietekmē kaulu, tāpēc viss, kas atrodas ūdenī, piemēram, peldēšana, hidroterapija un ūdens aerobika, nav vispiemērotākais.
Trenažieru zāles vingrinājumi, piemēram, svara treniņš, viegla skriešana un Pilates vingrinājumi, ir lieliskas iespējas, lai padarītu kaulos absorbēto kalcija līmeni asinīs stiprāku. Turklāt tie arī stiprina locītavas, novēršot sāpes un nelīdzsvarotību.
Pārbaudiet vairāk ēdienu un vingrošanas padomu mūsu zemāk esošajā videoklipā: