Saturs
Pārtika, kas visvairāk bagāta ar kolagēnu, ir dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, sarkanā vai baltā gaļa un parastais želatīns.
Kolagēns ir svarīgs, lai saglabātu ādu stingru, novēršot vai aizkavējot grumbu parādīšanos un novecošanās procesu dabisko sagging. Uzlabojot ādas izskatu un elastību, ir norādīts arī kolagēns, kas palīdz celulīta ārstēšanā.
Tomēr, lai uzlabotu pārtikas produktos esošā kolagēna uzsūkšanos, ir svarīgi vienā ēdienreizē lietot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnu un ananāsu, jo tie 8 reizes uzlabo kolagēna uzsūkšanos, tādējādi nodrošinot labākus rezultātus ļenganums.
Ar kolagēnu bagāta ēdienkarte
Lai nodrošinātu nepieciešamo kolagēna daudzumu dienā, katru dienu jālieto pārtika, kas bagāta ar kolagēnu, izpildiet zemāk esošo izvēlni:
Diena 1
- Brokastis: 1 glāze piena + 1 brūna maize ar olu un sieru + 8 zemenes;
- Rīta uzkodas: 1 bļoda ar želatīnu + 3 kastaņi;
- Pusdienas / vakariņas: 1 grilēts vistas steiks ar ananāsu gabaliņiem + 4 ēdamkarotes rīsu ar zirņiem + salātu, tomātu, gurķu un olīvu salāti + 1 šķēle mango;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 glāze zaļo kāpostu, ābolu un citronu sulas + 4 veseli grauzdiņi ar biezpienu.
2. diena
- Brokastis: auzu pārslas, kas pagatavotas ar 200 ml sojas piena + 3 ēdamkarotes auzu + 1 ēdamkarote kakao pulvera;
- Rīta uzkoda: 3 grauzdiņi ar biezpiena sieru + 1 papaijas šķēle;
- Pusdienas / vakariņas: Kotletes cepeškrāsnī ar pilngraudu makaronu un tomātu mērci + baklažānu salāti, rīvēti burkāni un sarīvētas bietes, sautētas ar sīpolu un olīveļļu + 2 šķēles ananāsu;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 dabīgs jogurts ar granolu + 1 banāns;
3. diena
- Brokastis: 1 auzu pankūka, kas pildīta ar augļu gabaliņiem, un 1 vienkāršs jogurts;
- Rīta uzkodas: 1 bļoda ar želatīnu + 5 Maria cepumi;
- Pusdienas / vakariņas: Vārītas zivis ar kartupeļiem, burkāniem, kāpostiem un sīpoliem + 5 ēdamkarotes brūno rīsu + 1 apelsīns;
- Pēcpusdienas uzkodas: avokado un auzu kokteilis.
Lūk, kā iegūt veselīgu un skaistu ādu:
Kad lietot kolagēna piedevu
Kolagēna piedevas ir svarīgas no 30 gadu vecuma un būtiskas no 50 gadu vecuma, jo laika gaitā organisms pārstāj ražot, un tāpēc āda kļūst arvien ļenganāka. Uzziniet, kā lietot: Hidrolizēts kolagēns.
Hidrolizētais kolagēns ir visefektīvākais, lai uzturētu ādas tvirtumu, jo neliels produkta daudzums satur lielāku tīra kolagēna koncentrāciju un to pilnībā absorbēs ķermenis. Pasaules Veselības organizācija iesaka lietot pieaugušajiem 9g kolagēna dienā.
Daži kolagēna piedevu piemēri ir:
- Hidrolizēts kolagēns no Sanavita. Bagātināts ar cinku, A, C un E vitamīnu, atrodams pulvera veidā, kas jāsajauc ar ūdeni, sulu, pienu vai zupu, kā arī gatavojoties želatīnam. Cena: no R $ 30 līdz 50.
- BioSlim kolagēns no herbārija. Aromatizēts ar zaļo tēju vai citronu, kas jāatšķaida šķidrumos. Cena: vidēji R $ 20.
- Kolagēns, no Performance Nutrition. Kapsulās pa 6g katrā. Cena: vidēji R $ 35.
Hidrolizētu kolagēnu var iegādāties aptiekā, aptiekā vai veikalos, kas specializējas dabīgos produktos. Skatiet visas dzīvnieku un dārzeņu želatīna priekšrocības.
Kolagēna lietošana ļauj zaudēt svaru, jo tas dod sāta sajūtu, jo tas ir olbaltumviela un paliek kuņģī, lai to sagremotu ilgu laiku. Tomēr tā galvenā funkcija ir iedarboties uz ādas elastību un atbalstu, samazinot nokarenību. Skatiet 10 citus pārtikas produktus, lai atbrīvotos no grumbām.
-o-que--sintomas-classificao-e-tratamento.jpg)
