Saturs
Bērni var un viņiem vajadzētu veikt regulāras fiziskās aktivitātes, jo vingrinājumi uzlabo viņu intelektuālo attīstību, padara viņus gudrākus un saprātīgākus, kā arī kustību attīstību, stiprinot kaulus un palielinot elastību. Turklāt bērni mazāk spēj ražot laktātu un tāpēc pēc fiziskās slodzes nejūtas sāpīgi vai pat noguruši muskuļi.
Bērnībā vingrinājumi dod daudz priekšrocību bērna attīstībai, un tie vienmēr ir jāveicina. Gadījumā, ja bērnam ir rinīts, sinusīts, sirds slimība vai liekais svars vai nepietiekams svars, ieteicams konsultēties ar pediatru, lai veiktu dažus novērtējumus, lai pārbaudītu, vai vingrinājuma veikšanai nepieciešama īpaša piesardzība.
5 fizisko aktivitāšu priekšrocības bērnībā
Galvenie fiziskās aktivitātes ieguvumi bērnībā ir:
1. Stingrāki kauli
Labākie vingrinājumi, ko praktizēt bērnībā, ir tie, kuriem ir kāda ietekme, piemēram, skriešana vai futbols, jo īsā laikā ir labāka kaulu attīstība, kas samazina osteoporozes risku pieaugušā vecumā, kas var atspoguļot pat gadus vēlāk. , menopauzes laikā.
2. Garāki bērni
Fiziskās aktivitātes veicina bērna augšanu, jo, kad muskuļi ir savilkti, kauli reaģē, kļūstot arvien lielāki un spēcīgāki, tāpēc aktīvi bērni mēdz labāk attīstīties un ir garāki, salīdzinot ar tiem, kuri neveic nekādus fiziskus vingrinājumus. .
Tomēr bērna augumu ietekmē arī ģenētika, un tāpēc jaunāki vai vecāki bērni ne vienmēr ir šādi, jo viņi nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm vai nē, neskatoties uz to, ka vingrinājumiem ir ietekme.
3. Mazs mazkustīga dzīvesveida risks pieaugušā vecumā
Bērns, kurš mācās agri vingrot, neatkarīgi no tā, vai viņš apmeklē peldēšanas nodarbības, balets vai futbola skolā viņa, visticamāk, nekļūs par mazkustīgu pieaugušo, tādējādi uzlabojot dzīves kvalitāti, samazinot sirds problēmu un tādu notikumu kā sirdslēkme vai insults risku.
4. Uzlabo pašcieņu
Bērniem, kuri vairāk sporto, ir lielāka pašcieņa, viņi ir laimīgāki un pārliecinātāki, kā arī viņiem patīk vairāk dalīties savos sasniegumos un jūtās, kas var izpausties arī pieaugušā vecumā, kļūstot par veselīgākiem pieaugušajiem. Vieglums, ar kādu viņi demonstrē to, ko jūt stundu laikā, arī vecākiem un skolotājiem palīdz izprast viņu neapmierinātību, atvieglojot ikdienas ārstēšanu.
5. Pareiza svara saglabāšana
Vingrinājumu praktizēšana kopš bērnības palīdz uzturēt ideālo svaru, kas ir noderīga tiem, kam ir mazs svars, un jo īpaši tiem, kuriem ir nepieciešams nedaudz zaudēt svaru, jo vingrojuma kaloriju patēriņš veicina tauku sadedzināšanu, kas, iespējams, jau ir uzkrāta jūsu mazajos. asinsvadi.
Uzziniet, vai jūsu bērns ir atbilstoši vecumam piemērotākajam svaram, ievietojot datus šajā kalkulatorā:
8 labākie vingrinājumi, ko praktizēt bērnībā
Visas fiziskās aktivitātes ir apsveicamas, un tāpēc vecāki un bērni var kopīgi izvēlēties, kurā nodarbībā viņi piedalīsies, ņemot vērā bērna fizisko tipu un īpašības, jo ne visi no viņiem ir piemēroti visam. Dažas labas iespējas ir:
- Peldēšana: uzlabo elpošanu un sirds un asinsvadu stāvokli, bet, tā kā tas neietekmē kaulus, peldēšana nepalielina kaulu blīvumu;
- Balets: ideāli piemērots stājas uzlabošanai un muskuļu un locītavu elastības palielināšanai, dodot priekšroku slaidam un iegarenam ķermenim;
- Skriešana: stiprina kaulus vairāk nekā peldēšana;
- Mākslinieciskā vingrošana: Tam ir liela ietekme, stiprinot kaulus;
- Džudo un karatē: iemāca ievērot likumus un labi kontrolēt kustības, jo tas labi ietekmē kaulus un stiprina augšanu;
- Džiu-džitsu: Sakarā ar fizisku pieskārienu, tuvumu citiem un nepieciešamību treniņa laikā ielūkoties partnera acīs, bērns ir vairāk pārliecināts par sevi un mazāk kautrīgs;
- Basketbols: Bumbas atsitiens palīdz stiprināt roku kaulus;
- Futbols: Tā kā tajā ir daudz skriešanas, tas ir lielisks vingrinājums kāju kaulu stiprināšanai.
Saistībā ar svara apmācību ir svarīgi pirms šīs nodarbības uzsākšanas konsultēties ar pediatru, un var būt ieteicams, ka ceļojums uz sporta zāli nenotiek vairāk kā 3 reizes nedēļā un slodze ir maza, dodot priekšroku lielākam atkārtojumu skaitam. Tādējādi vecākiem, kuriem patīk un praktizē svara treniņu, nav jābaidās reģistrēt savus bērnus sporta zālēs, ja vien vingrinājumus vada kompetenti profesionāļi un viņi uzmanīgi novēro kļūdas, kuras var pieļaut, veicot vingrinājumus.
Kāds ir vispiemērotākais vingrinājums atbilstoši vecumam
Vecums | Optimālas fiziskās aktivitātes |
0 līdz 1 gadi | Spēle brīvā dabā, skriešana, lekt, lekt, lecamaukla, lai palīdzētu bērna kustību attīstībai |
2 līdz 3 gadi | Līdz 1,5 stundām fiziskās aktivitātes dienā, piemēram: peldēšanas nodarbības, balets, cīņas cīņas, bumbas spēles |
4 līdz 5 gadi | Jūs varat veikt līdz 2 stundām fizisko aktivitāšu dienā, 1 stundu plānoto vingrinājumu nodarbībās un 1 stundu spēlējot ārā. |
No 6 līdz 10 gadiem | Viņi var sākt sacensties kā bērnu sportisti. Viņiem vajadzētu veikt vismaz 1 stundu fiziskas aktivitātes dienā, bet tās nedrīkst pārtraukt ilgāk par 2 stundām. Katru darbību var veikt 3 x 20 minūtes, piemēram, spēles, riteņbraukšana, lecamaukla, peldēšana. |
No 11 līdz 15 gadiem | Jūs jau varat darīt vairāk nekā 1 stundu dienā, un jūs jau varat sacensties kā sportisti. Tagad var ieteikt svara treniņus, taču bez lieka svara. |
Kopējie riski
Bērnībā visbiežāk sastopamie riski ir šādi:
- Dehidratācija: ķermeņa temperatūras regulēšanas grūtību dēļ ir lielāka varbūtība, ka dehidrēsieties, ja aktivitātes laikā nedzersiet šķidrumu. Tāpēc ir svarīgi, lai ik pēc 30 darbības minūtēm bērnam tiktu piedāvāts ūdens vai dabīgs augļu sula, pat ja viņam nav slāpes.
- Kaulu trauslums sportistiem: meitenēm, kuras gadu gaitā nodarbojas ar aktivitātēm vairāk nekā 5 reizes nedēļā, pretēji izplatītajam uzskatam, samazināta estrogēna dēļ asinīs var būt vairāk kaulu trausluma.
Kad bērns treniņa laikā ievēro šķidruma dzeršanas ieteikumus, viņi pasargā sevi no saules un izvairās no karstākajām dienas stundām, dehidratācijas risks dramatiski samazinās.
Fizisko aktivitāšu nodarbību pārveidošana par prieka brīžiem, nevis stundu ilgiem treniņiem sportistiem ir vairāk ieguvumu bērnībā, jo papildus tam, ka neprasa daudz sava psiholoģiskā stāvokļa, ir mazāks trauslu un trauslu kaulu risks pārmērīgas fiziskās aktivitātes dēļ.