Saturs
Čia var izmantot svara zaudēšanas procesā, jo tas palielina sāta sajūtu, uzlabo zarnu tranzītu un samazina tauku uzsūkšanos zarnās.
Lai iegūtu vēlamos rezultātus, ieteicams 1 ēdamkaroti chia ievietot glāzē ūdens, atstāt to apmēram 15 minūtes un dzert apmēram 20 minūtes pirms pusdienām vai vakariņām. Lai šim maisījumam piešķirtu aromātu, aromātam varat izspiest pusi citrona un pievienot šim maisījumam ledus gabaliņus, kā arī izmantot to kā aromatizētu ūdeni.
Šī prakse, kas saistīta ar fizisko aktivitāšu kārtību un barojošu uztura pārkvalifikāciju, samazina laiku, kas vajadzīgs svara zaudēšanai, kā arī samazina iespēju atkal iegūt svaru.
Kāpēc chia kļūst tievs
Čia var palīdzēt jums zaudēt svaru barības vielu klātbūtnes dēļ, kas kontrolē badu un dod labumu ķermenim, piemēram:
- Šķiedras: regulē zarnu tranzītu, palielina sāta sajūtu un samazina tauku uzsūkšanos zarnās;
- Olbaltumvielas: lai izsalkums atgrieztos un uzturētu liesu masu, ir vajadzīgs ilgs laiks;
- Omega-3: samazina holesterīna līmeni asinīs, palīdz regulēt testosteronu un uzlabo garastāvokli.
Lai chia novājēšanas efekts tiktu labāk izmantots, ir svarīgi patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā, jo ūdens kopā ar sēklām palielinās sāta sajūtu un uzlabos zarnu tranzītu, kas ir būtiski faktori. novājēšanas procesam.
Papildus svara zaudēšanai šī sēkla uzlabo arī sirds veselību, kontrolē diabētu un stiprina imūnsistēmu. Skatiet 6 citus chia ieguvumus veselībai.
Čia eļļa kapsulās
Papildus svaigām sēklām ir iespējams arī chia eļļu lietot kapsulās, lai paātrinātu svara zudumu un palīdzētu paaugstināt garastāvokli. Lai to izdarītu, pirms pusdienām un vakariņām jums vajadzētu patērēt 1-2 kapsulas eļļas, jo šis efekts ir līdzīgs svaigā čia. Pārbaudiet čia eļļas priekšrocības un to, kā to var izmantot.
Tomēr chia kapsulās drīkst lietot tikai bērni un sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti ārsta vai dietologa vadībā.
Receptes ar čia
Čia ir daudzpusīga sēkla, kuru var izmantot gan saldās vai sāļajās receptēs kā galveno sastāvdaļu, gan arī pievienot tekstūru citām receptēm, jo tas nekaitē sākotnējam aromātam un palielina ēdiena uzturvērtību.
1. Kūka ar čia
Šī visa kūka ar čia kūka recepte palīdz regulēt zarnu, izvairoties no gāzēm un aizcietējumiem, jo tas palielina un mitrina fekālo kūku, regulējot zarnu tranzītu.
Sastāvdaļas:
- 340 g ceratoniju pārslu;
- 115 g margarīna;
- 1 glāze brūnā cukura;
- 1 glāze pilngraudu miltu;
- ½ glāzes čia;
- 4 olas;
- 1/4 glāzes kakao pulvera;
- 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta;
- ½ tējkarotes rauga.
Sagatavošanas režīms:
Uzkarsē krāsni līdz 180 ° C. Divkāršā katlā izkausē ceratoniju čipsus un noliek malā. Citā traukā sakuļ cukuru ar margarīnu un labi maisot, pievieno olas, karobu un vaniļu. Sijāiet kakao pulveri, miltus, čia un raugu. Visbeidzot sajauciet pārējās sastāvdaļas un cepiet 35 līdz 40 minūtes.
Pirms kūkas ievietošanas cepeškrāsnī ir iespējams arī pievienot riekstus, mandeles vai citus žāvētus augļus, lai pievienotu aromātu un iegūtu šo ēdienu priekšrocības.
2. Pankūka ar čia
Šī pankūku recepte ar chia ir lielisks veids, kā apkarot aizcietējumus šķiedru klātbūtnes dēļ.
Sastāvdaļas:
- ½ glāze čia sēklu;
- 1 glāze kviešu miltu;
- 1 glāze pilngraudu miltu;
- ½ glāze pulverveida sojas piena;
- 1 šķipsniņa sāls;
- 3 ar pusi tases ūdens.
Sagatavošanas režīms:
Ievietojiet visas sastāvdaļas traukā un kārtīgi samaisiet, līdz kļūst viendabīgs krēms. Cepšana nelipīgā cepšanas pannā, kas jau ir uzkarsēta, eļļu nav jāpievieno.
3. Čia smūtijs ar ananāsiem
Šo vitamīnu var izmantot kā brokastis vai pēcpusdienas uzkodas. Tā kā omijā esošais omija 3 šeit var uzlabot garastāvokli, kas dienas laikā ir nepieciešams tiem, kuriem ir svara zaudēšanas process.
Sastāvdaļas:
- 2 ēdamkarotes čia;
- ½ ananāsu;
- 400 ml ledus ūdens.
Sagatavošanas režīms:
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī. Tad pasniedziet vēl atdzesētu.