Saturs
Kopējais holesterīna līmenis asinīs ir augsts, ja asins testā tas pārsniedz 190 mg / dl, un, lai to pazeminātu, ir jāievēro diēta ar zemu tauku saturu, piemēram, "taukaina" gaļa, sviests un eļļas, dodot priekšroku viegli sagremojams un ar zemu tauku saturu, piemēram, augļi, dārzeņi, dārzeņi, neapstrādāti vai vārīti tikai ar sāli un liesu gaļu.
Turklāt ir svarīgi arī regulāri vingrot un, ja ārsts uzskata par nepieciešamu, lietot zāles, kas kopā ar pārtiku un fiziskām aktivitātēm palīdz uzturēt regulētu holesterīna līmeni. Dažas no visbiežāk lietotajām zālēm ir, piemēram, simvastatīns, rosuvastatīns, pravastatīns vai atorvastatīns. Uzziniet vairāk vietnē: holesterīna līmeni pazeminošas zāles.
Tādējādi galvenie pareizas holesterīna līmeņa kontroles soļi ir:
- Zaudēt svaru;
- Samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu;
- Samaziniet vienkāršo cukuru daudzumu;
- Samazināt ogļhidrātu uzņemšanu;
- Dodiet priekšroku polinepiesātinātiem taukiem, kas bagāti ar omega-3 un atrodas zivīs, piemēram, lašos un sardīnēs;
- Praktizējiet fiziskos vingrinājumus vismaz 3 līdz 5 reizes nedēļā;
- Lietojiet zāles, ja šie pasākumi nav pietiekami, lai kontrolētu holesterīnu, ja ārsts ir norādījis.
Skatiet citus uztura speciālista padomus šajā videoklipā:
Atsauces vērtības kopējam holesterīnam
Atsauces vērtības kopējam holesterīnam ir:
- Vēlams: mazāk nekā 190 mg / dl vīriešiem un sievietēm ar badošanos vai bez tās.
Vērtības, kas ir lielākas par ieteicamo, tiek uzskatītas par augstām, un tās jāārstē ar sabalansētu uzturu, vingrinājumiem un, atkarībā no smaguma pakāpes, lietojot medikamentus.
Augsta kopējā holesterīna simptomi un cēloņi
Augsts kopējais holesterīna līmenis nav specifisku simptomu, bet par augstu līmeni var būt aizdomas, ja jums ir liekais svars un neēdat labi, jo galvenie augsta holesterīna līmeņa cēloņi ir pārmērīgs tauku patēriņš un fiziska pasivitāte.
Uzziniet vairāk par to, kas veido kopējo holesterīnu un tā frakcijas, un to normālās vērtības holesterīna veidos.