Saturs
Lai uzlabotu koncentrēšanos un atmiņu, ir svarīgi, lai papildus pārtikai un fiziskām aktivitātēm tiktu trenētas arī smadzenes. Dažas darbības, kuras var veikt, lai uzlabotu koncentrāciju un smadzeņu darbību, ir šādas:
- Dienas laikā veikt pārtraukumus, jo tas palīdz smadzenēm konsolidēt un uzglabāt informāciju, palielinot koncentrāciju;
- Izdzeriet glāzi biešu vitamīna, jo tas stimulē cirkulāciju un vielmaiņu, uzlabojot koncentrāciju. Lai pagatavotu šo vitamīnu, vienkārši ielieciet centrifūgā 1/2 bietes un 1 mizotu apelsīnu un pēc tam sajauciet 1/2 tējkaroti linu eļļu un 1/2 tējkarotes pārslveida nori tipa jūras aļģu;
- Palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar omega 3, piemēram, čia sēklas, valrieksti vai linu sēklas, pievienojot salātiem, zupai vai jogurtam, jo šie pārtikas produkti palīdz smadzenēm darboties, uzlabojot koncentrāciju un atmiņu;
- Palieliniet ar magniju bagātu pārtikas produktu, piemēram, ķirbju sēklu, mandeļu, lazdu riekstu un Brazīlijas riekstu, patēriņu, jo tie uzlabo smadzeņu darbību un pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, cūkgaļas karbonādes, teļa gaļa, zivis, maize, aunazirņi -knābis vai lēca, jo tie uzlabo asinsriti, palielinot smadzeņu skābekli;
- Izvairieties no ēdieniem, kurus pusdienās ir grūti sagremot, lai pēcpusdienā būtu koncentrētāki;
- Vienmēr tuvumā atrodiet piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu idejas, kas pārtrauc domu vai uzdevumu, kas jums jāveic vēlāk, lai jūsu smadzenes būtu vērstas uz to, ko jūs darāt;
- Regulāri praktizējiet fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšanu, skriešanu vai peldēšanu, lai asinis plūst un smadzenes būtu pilnas ar skābekli un barības vielām;
- Instrumentālās mūzikas klausīšanās, strādājot vai studējot, jo tas atvieglo komunikāciju starp darbiniekiem, veicina radošumu un rada brīvāku vidi ikdienas aktivitātēm;
- Stimulējošu spēļu veidošana smadzenēm: ir svarīgi apmācīt smadzenes ar Sudoku spēlēm, veidojot mīklas, krustvārdu mīklas vai redzot jau otrādi zināmus attēlus vai fotogrāfijas;
- Izmantojiet mazāk sociālo tīklu, jo šie pastāvīgie stimuli apgrūtina koncentrēšanos. Šāda veida elektroniskās iekārtas jāizmanto tikai, piemēram, darba un skolas pārtraukumu laikā.
Šajā videoklipā skatiet citus pārtikas produktu piemērus, kas stimulē smadzeņu darbību, saglabājot jūs jaunu un aktīvu:
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda