Saturs
Lai būtu noteikts vēders, ir nepieciešams zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums, tuvu 20% sievietēm un 18% vīriešiem. Šīs vērtības joprojām atbilst veselības standartiem.
Lai samazinātu tauku daudzumu un noteiktu vēderu, ir jāievēro gan vingrinājumi, gan uzturs, kas vērsti vismaz uz 3 mēnešiem. Tādējādi ir iespējams novērot, novērtēt rezultātus un veikt izmaiņas treniņā vai diētā, lai ātrāk sasniegtu noteikto vēderu.
Laiks, lai sasniegtu noteiktu vēderu, ir aptuveni trīs mēneši, rēķinoties ar ķermeņa tauku indeksu (ĶMI), kas ir tuvu 18, un lokalizētu un labi orientētu apmācību, ko veic apmācīts fiziskās aktivitātes speciālists.
Kā ir noteikts vēders
Lai būtu noteikts vēders, ir svarīgi:
- Svara zudums (ja ķermeņa tauku daudzums ir liels)
- Lietojiet diētu ar zemu tauku saturu
- Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes, kas prasa daudz enerģijas
Ķermeņa taukus ir ļoti grūti sadedzināt, īpaši sieviešu dzemdēs, jo dzemde atrodas šajā reģionā un ir pārklāta ar taukiem. Tāpēc tikai apmācība nepalīdz ātri sasniegt noteiktu vēderu, ja uzturā ir mazāk tauku.
Diēta, lai sasniegtu noteiktu vēderu
Diētai, lai sasniegtu noteiktu vēderu, jāietver:
- Bieža ūdens uzņemšana. Ūdens papildus palīdz regulāri uzturēt zarnas, palīdz atbrīvot ķermeni no toksīniem, saglabājot veselību un ķermeni un orgānus, piemēram, nieres un aknas.
- Izvairieties no tauku uzņemšanas. Laba stratēģija tauku patēriņa samazināšanai ir sākt ar piesātināto tauku atdalīšanu, un tas ietver sviestu, taukus no gaļas un pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, lazanju vai cepumus un krekerus. Ieteikums ir ēst dabīgu pārtiku bez apstrādes.
- Ēd regulāras, bagātīgas maltītes. Tas nozīmē ēst daudzveidīgu pārtiku, vēlams, no organiskas izcelsmes, mazos daudzumos un bieži ik pēc 3 stundām, piemēram, visas dienas garumā. Tas kontrolēs glikēmijas līkni un fizisko un garīgo labsajūtu. Šī ieraduma sekas ir ikdienas patērēto kaloriju samazināšanās.
Vingrojiet, lai noteiktu vēderu
Vislabākie vingrinājumi, lai iegūtu noteiktu vēderu, ir tie, kas darbojas vēdera rajonā, piemēram, vēdera dēlis vai hipopresīva vingrošana. Uzziniet, kā padarīt dēli šajā video:
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, šie vingrinājumi jāveic katru dienu. Ja, izpildot kādu no šiem vingrinājumiem, rodas sāpes, jums vajadzētu lūgt profesionālu padomu, lai tos veiktu.