Saturs
Muskuļu kontraktūra rodas, kad muskuļi nepareizi saraujas un neatgriežas normālā relaksācijas stāvoklī. Kontraktūras var notikt dažādās ķermeņa daļās, piemēram, kaklā, dzemdes kaklā vai augšstilbā, un tās var notikt pēc ļoti spēcīga vingrinājuma, slikta nakts miega vai pārmērīga ķermeņa spriedzes, ko izraisa pārmērīgs stress un rūpes.
Kontraktūra rada sāpes, diskomfortu un bieži ierobežo kustību, kas vairumā gadījumu ir viegli jūtama, ja roka ir novietota uz muskuļa un tiek atzīmēta sāpīgāka un stīvāka daļa. Šis muskuļu traumu veids ir ļoti izplatīts tiem, kuri daudz laika pavada ilgu laiku birojos vienā pozīcijā un parasti regulāri neveic nekādas fiziskas aktivitātes.
Muskuļu kontraktūras simptomi
Daži simptomi, kas norāda uz muskuļu kontraktūras klātbūtni, ir:
- Sāpes un diskomforts, īpaši, ja tas ir, piemēram, kaklā, dzemdes kaklā, augšstilbā, mugurā, ikrā un sēžamvietā;
- Sāpīgākas un stīvākas muskuļa daļas klātbūtne, līdzīga bumbiņai vai bumbulim;
- Sāpju dēļ grūtības izstiept skarto muskuļu;
- Grūtības pārvietot locītavu vai ekstremitāti sāpoša muskuļa tuvumā.
Kā ārstēt muskuļu kontraktūru mājās
Muskuļu kontraktūras ārstēšanu var veikt mājās, un soli pa solim kontraktūras ārstēšanai ir:
- Veikt karstā ūdens vannu, ļaujot karstajam ūdenim, ja iespējams, nokrist tieši kontraktūras zonā.
- Veiciet procedūru ar karstā ūdens maisiņu vai apsildāmu dvieli sāpīgajā vietā 15 līdz 20 minūtes, 2 līdz 3 reizes dienā.
- Masējiet kontraktūras reģionu ar spēcīgām, apļveida kustībām, izmantojot mitrinošu krēmu vai relaksējošu ēterisko eļļu, īpaši, ja jūtat granulu vai akmeni.
- Veiciet dažus izstiepumus, kas ļauj izstiept un vingrināt skarto muskulatūru, jo, lai arī šie izstiepumi sākotnēji var izraisīt zināmas sāpes, tie palīdzēs mazināt spriedzi kontraktūras reģionā, palīdzot atslābināt muskuļus. Skatiet dažus posmus, kurus varat veikt, ja kontraktūra atrodas kaklā, noklikšķinot šeit.
Turklāt lielāka noguruma periodos, kad ir liels muskuļu sasprindzinājums un kontraktūras atkārtojas, jūs varat arī izmantot zāles, lai atslābinātu muskuļus, piemēram, Miosan vai Dorflex. Šie līdzekļi ne tikai palīdz atslābināties, bet arī palīdz mazināt sāpes un labāk gulēt, jo to relaksējošā iedarbība uz muskuļiem veicina miegu un pārējo ķermeņa daļu. Skatiet citus relaksējošu piemērus sadaļā Remedies with Muscle Relaxing effect.
Tomēr, ja ar šo ārstēšanu kontraktūra nemazinās un sāpes un simptomi saglabājas ilgāk par 7 dienām, jums jāapmeklē ārsts vai fizioterapeits, jo šajā gadījumā jums var būt smagāka kontraktūra, kurai nepieciešama medicīniskā un fizikālā terapija.
Kas jādara, lai izvairītos no muskuļu kontraktūrām
Lai izvairītos no muskuļu kontraktūrām, ir daži padomi, kas visu mainīs, piemēram:
- Gulēt ar zemu spilvenu vai bez spilvena, ja jūs gulējat uz muguras vai uz sāniem;
- Izvairieties no stresa un raizēm, cenšoties atpūsties, kad vien iespējams;
- Pareiza stāja un staigāšana vai vienmēr sēdēšana ar muguru un labā maiņa; Skatiet, kā jūs varat labot sliktu stāju, kā izvairīties no 7 ieradumiem, kas pasliktina stāju;
- Izvairieties no pēkšņām kustībām vai pārspīlētām fiziskām pūlēm.
- Nekrustojiet kājas, ilgstoši sēžot.
- Ja jūs strādājat sēdeklī, apstājieties un izstiepieties vismaz 2 reizes darba laikā, vēlams 1 no rīta un vienu reizi pēcpusdienā. Uzziniet, kādus stiepšanās vingrinājumus jūs varat veikt darbā, noklikšķinot šeit;
Turklāt mazkustīgs dzīvesveids veicina arī muskuļu kontraktūru rašanos, tāpēc ieteicams nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, peldēšanu vai, piemēram, pilates, kas stiprina muskuļus un mazina stresu un uzkrāto spriedzi. Muskuļu kontraktūras parasti ir raksturīgas cilvēkiem, kuri daudz laika pavada, strādājot birojos, vienmēr tajā pašā stāvoklī un ilgāku laiku.