Saturs
Kreatīns ir viela, ko ražo organismā, caur nierēm un aknām, un tā darbojas, lai palielinātu enerģiju muskuļos un attīstītu muskuļu šķiedras. Tāpēc daži sportisti to plaši izmanto kā uztura bagātinātāju, lai palielinātu muskuļu masu un uzlabotu fizisko sniegumu.
Kreatīnu var atrast pārdošanā aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos par cenu no aptuveni 26 līdz 40 reāliem, kas būs atkarīgs no produkta zīmola un daudzuma.
Kam tas paredzēts
Kreatīns ir paredzēts sportistiem, kuri vēlas palielināt liesu muskuļu masu, palielināt enerģijas un muskuļu atjaunošanās spējas, samazinot iekaisumu muskuļu šūnās un palielinot muskuļu apjomu.
Uzziniet vairāk par kreatīna priekšrocībām.
Kā izmantot
Visizplatītākais lietošanas veids ir kreatīna papildināšana 3 mēnešus, kad katru dienu 2 līdz 3 mēnešus lieto apmēram 2 līdz 5 gramus kreatīna. Vēl viena iespēja ir kreatīna papildināšana ar pārslodzi, kurā pirmajās dienās tiek uzņemti 0,3 g / kg kreatīna svara, un deva jāsadala 3 līdz 4 devās dienā. Šāda veida piedevas veicina muskuļu piesātinājumu, un tad deva jāsamazina līdz 5 gramiem dienā 12 nedēļas.
Kreatīna piedevas jāveic ārsta vai uztura speciālista vadībā, un tām jāpievieno intensīva apmācība un pietiekams uzturs. Kreatīnu ieteicams lietot arī pēc treniņa kopā ar augstu glikēmiskā indeksa ogļhidrātu daudzumu, lai veidotos insulīna pīķis un tādējādi organisms to varētu vieglāk izmantot, kam ir vairāk priekšrocību.
Iespējamās blakusparādības
Kreatīna blakusparādības ir reti sastopamas, taču var rasties vēdera vai kāju pietūkums vai nierakmeņi.
Kam nevajadzētu lietot
Kreatīns ir kontrindicēts cilvēkiem ar paaugstinātu jutību pret jebkuru formulas sastāvdaļu, un to nedrīkst lietot cilvēki ar cukura diabētu vai aknu vai nieru darbības traucējumiem.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda