Saturs
Sirdsdarbības ātrums norāda, cik reižu sirds sitieni minūtē, un tā normālā vērtība pieaugušajiem svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē miera stāvoklī. Tomēr par normālu uzskatītajam biežumam ir tendence mainīties atkarībā no dažiem faktoriem, piemēram, vecuma, fiziskās aktivitātes līmeņa vai sirds slimību klātbūtnes.
Ideāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī atbilstoši vecumam ir:
- Līdz 2 gadu vecumam: no 120 līdz 140 sitieniem minūtē,
- Starp 8 un 17 gadiem: no 80 līdz 100 sitieniem minūtē,
- Sēdošs pieaugušais: no 70 līdz 80 sitieniem minūtē,
- Pieaugušais, kurš nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, un gados vecāki cilvēki: no 50 līdz 60 sitieniem minūtē.
Sirdsdarbība ir svarīgs veselības stāvokļa rādītājs, taču šeit ir citi parametri, kas var norādīt, cik labi jums klājas: kā uzzināt, vai man ir laba veselība.
Ja vēlaties uzzināt, vai sirdsdarbības ātrums ir normāls, ievadiet datus mūsu kalkulatorā:
Sirdsdarbības tabulas pieaugušajiem
Šajā tabulā parādīts normāls sirdsdarbības ātrums vīriešiem miera stāvoklī:
Vecums | 18-25 gadi | 26-35 gadi | 36-45 gadi | 46-55 gadi | 56-65 gadi | +65 gadi |
Lieliski | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Labi | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Normāli | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Mazāk labi | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Slikti | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Šajā tabulā jau parādīts normāls sirdsdarbības ātrums sievietēm miera stāvoklī:
Vecums | 18-25 gadi | 26-35 gadi | 36-45 gadi | 46-55 gadi | 56-65 gadi | +65 gadi |
Lieliski | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Labi | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Normāli | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Mazāk labi | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Slikti | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Ja frekvence pārsniedz tabulā norādītās vērtības, jums vajadzētu regulāri vingrot, jo tas uzlabo sirds kapacitāti un tādējādi sirds var sūknēt tikpat daudz asiņu ar mazāku piepūli, kas dabiski samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu
Lai izmērītu, jūs varat novietot rādītāju un vidējo pirkstu uz kakla sāniem, kur var sajust sirdsdarbību, un saskaitīt, cik pulsāciju uztver 1 minūtes laikā. Aprēķinu var veikt arī, skaitot sitienus līdz 15 sekundēm un reizinot rezultātu ar 4. Vēl viens uzticamāks veids ir izmantot nelielu ierīci, ko sauc par frekvences mērītāju, kas novietota uz pirksta, vai izmantot īpašus pulksteņus, kas mēra HR. Šos produktus var iegādāties medicīnas vai sporta zāļu veikalos.
Kas maina sirdsdarbības ātrumu
Galvenie faktori, kas maina sirdsdarbības ātrumu, ir uzskaitīti zemāk:
Virs 100 sitieniem minūtē:
Sirdsdarbības ātruma pieaugumu ne vienmēr izraisa satraucoša situācija. Sirds var pukstēt straujāk vai ātrāk ikdienas situācijās, piemēram:
- Saskaroties ar spēcīgām emocijām;
- Panikas vai trauksmes lēkme;
- Dzimumakta laikā;
- Kad ir drudzis;
- Vingrojuma laikā;
- Pieliekot zināmas pūles;
- Sakarā ar zāļu lietošanu;
- Kad spiediens ir augsts, skatiet, kā rīkoties, ja spiediens ir augsts;
- Sakarā ar lielu alkohola vai kofeīna daudzumu uzņemšanu;
- Ja ir sirds slimība, piemēram, sirds mazspēja vai sirds vārstuļu slimība, kā arī citas slimības, piemēram, ateroskleroze vai hipertensija.
Ja spiediens ir augsts, virs 140 x 90 mmHg, rodas tahikardija, un, ja spiediens turpina pieaugt, pastāv sirdslēkmes risks. Simptomi, kas var norādīt, ka personai ir vai var būt sirdslēkme, ir sāpes krūtīs vai rokā, sliktas gremošanas sajūta, reibonis un auksti sviedri. Ja personai ir šie simptomi, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai izsauciet ātro palīdzību. Skatiet, kādi ir pirmie sirdslēkmes simptomi.
Ja persona šo sirdsdarbības ātruma palielināšanos uzrāda vairāk nekā 3 reizes nedēļā, pat atrodoties miera stāvoklī, nepieliekot nekādas pūles un bez iepriekšminētajām situācijām, viņam jādodas pie kardiologa, lai veiktu sirds izmeklējumus, identificētu cēloņus un vajadzības gadījumā sāciet ārstēšanu.
Sirdsdarbība, kas ir mazāka par 60 sitieniem minūtē, var būt novecošanās vai, piemēram, tikai dažu sirdsdarbības zāļu blakusparādība. Tomēr zems HR var norādīt arī uz tādām sirds problēmām kā sirds blokāde vai sinusa mezgla disfunkcija, īpaši, ja to papildina reibonis, nogurums vai elpas trūkums. Tādējādi, ja cilvēkam ir vāja sirdsdarbība, viņam jākonsultējas ar kardiologu, lai veiktu sirds izmeklējumus, identificētu cēloni un vajadzības gadījumā sāktu ārstēšanu.
Kā samazināt sirdsdarbības ātrumu
Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir pārāk augsts un jūs jūtaties kā sacīkšu sirds, varat mēģināt normalizēt sirdsdarbību:
- Stāviet un nedaudz pietupieties, vienlaikus atbalstot rokas uz kājām, un 5 reizes pēc kārtas stipri klepojiet;
- Elpojiet dziļi un lēnām izlaidiet to caur muti, it kā jūs viegli pūtu sveci;
- Atskaiti no 20 līdz nullei, mēģinot nomierināties.
Tādējādi sirdsdarbībai vajadzētu nedaudz samazināties, bet, ja pamanāt, ka šī tahikardija, kā to sauc, notiek bieži, ir jādodas pie ārsta, lai pārbaudītu, kas var izraisīt šo palielināšanos, un vai ir nepieciešams veikt kādu ārstēšanu.
Bet, kad cilvēks mēra sirdsdarbību miera stāvoklī un domā, ka tas varētu būt mazāks, labākais veids, kā to normalizēt, ir regulāri veikt fiziskas aktivitātes. Tās var būt pārgājieni, skriešana, ūdens aerobikas nodarbības vai jebkura cita darbība, kas noved pie fiziskas sagatavošanās.
Kāds ir maksimālais sirdsdarbības ātrums, lai trenētos
Maksimālais sirdsdarbības ātrums mainās atkarībā no vecuma un darbības veida, ko persona veic katru dienu, bet to var pārbaudīt, veicot šādu matemātisku aprēķinu: 220 mīnus vecums (vīriešiem) un 226 mīnus vecums (sievietēm).
Jaunam pieaugušajam maksimālais sirdsdarbības ātrums var būt 90, bet sportistam - 55, un tas ir saistīts arī ar fizisko sagatavotību. Svarīgi ir zināt, ka cilvēka maksimālais sirdsdarbības ātrums var atšķirties no cita, un tas var nebūt neviena veselības problēma, bet gan fiziskā sagatavotība.
Lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā sadedzinātu taukus, jums jātrenējas 60-75% robežās no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kas mainās atkarībā no dzimuma un vecuma. Skatiet savu ideālo sirdsdarbības ātrumu, lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru.