Saturs
Cukurs ir vairākos pārtikas produktos, un to galvenokārt izmanto, lai padarītu tos garšīgākus. Neliels daudzums pārtikas produktu, piemēram, šokolāde un kečups, padara uzturu bagātu ar cukuru, veicinot svara pieaugumu un tieksmi attīstīt diabētu.
Zemāk redzamais saraksts parāda dažos pārtikas produktos esošā cukura daudzumu, ko apzīmē ar 5 g cukura iepakojumiem.
1. Soda
Bezalkoholiskie dzērieni ir dzērieni, kas bagāti ar cukuru, un ideāls ir apmainīt tos pret dabīgām augļu sulām, kas satur tikai augļos jau esošo cukuru, turklāt dabīgajās sulās ir daudz vitamīnu, kas svarīgi ķermeņa pareizai darbībai. Skatiet padomus par veselīgu iepirkšanos lielveikalā un diētas ievērošanu.
2. Šokolāde
Šokolādēs ir daudz cukura, īpaši baltās šokolādes. Labākais variants ir izvēlēties tumšo šokolādi ar vismaz 60% kakao vai karoba 'šokolādi', kas nav sagatavota ar kakao, bet ar karobu.
3. Kondensētais piens
Kondensētais piens tiek ražots tikai ar pienu un cukuru, un to vajadzētu izvairīties no pārtikas. Ja nepieciešams, receptēs priekšroka jādod vieglam iebiezinātam pienam, atceroties, ka pat vieglā versija ir arī ļoti salda.
4. Lazdu krēms
Lazdu riekstu krēma galvenā sastāvdaļa ir cukurs, un, lai ēst kopā ar grauzdiņiem vai maizi, vēlams izmantot pašmāju pastas vai augļu želeju.
5. Jogurts
Lai ražotu vairāk garšīgu jogurtu, nozare šī ēdiena receptē pievieno cukuru, padarot to par ideālu tādu vieglu jogurtu patēriņu, kas ir izgatavoti tikai no vienkārša piena vai dabīgā cukura.
6. Kečups
Kečupā un bārbekjū mērcēs ir daudz cukura, un tās jāaizstāj ar tomātu mērci, kas satur daudz antioksidantu, kas palīdz novērst tādas slimības kā vēzis.
7. Pildīts cepums
Pildītajos cepumos bez daudz cukura ir arī daudz piesātināto tauku, kas palielina sliktā holesterīna līmeni. Tādējādi ideāls ir vienkāršu cepumu patēriņš bez pildījuma, vēlams, vesels, bagāts ar šķiedrvielām.
8. Brokastu pārslas
Brokastīs izmantotie graudaugi ir ļoti saldi, īpaši tie, kuru iekšpusē ir šokolāde vai pildījums. Tāpēc priekšroka jādod kukurūzas graudaugiem vai vieglajām versijām, kas satur mazāk pievienotā cukura.
9. Šokolāde
Katrā karotē parastās šokolādes ir 10 g cukura, un jums vajadzētu dot priekšroku vieglajām versijām, kas turklāt ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī garšīgas.
10. Želatīns
Želatīna galvenā sastāvdaļa ir cukurs, un tā kā to ir viegli sagremot, tas ātri palielina glikozes līmeni asinīs, veicinot diabēta parādīšanos. Tāpēc ideāli ir lietot diētisko želatīnu vai nulli, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, kas ir ideāla barības viela ķermeņa stiprināšanai.
Uzziniet par citiem pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, kuru jūs pat nevarat iedomāties, un par 3 soļiem, kā samazināt cukura patēriņu.
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda