Saturs
Sarkopēnija ir muskuļu masas zudums, bieži sastopams pēc 50 gadu vecuma, periods, kurā vairāk samazinās muskuļus veidojošo šķiedru daudzums un lielums, samazināta fiziskā aktivitāte un galvenokārt tādu hormonu kā estrogēns un testosterons samazināšanās dēļ. .
Šīs situācijas galvenie simptomi ir spēka, līdzsvara un fiziskās veiktspējas zudums, lai veiktu darbības, piemēram, staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm vai izkāpšanu no gultas.
Lai atgūtu muskuļus, ir svarīgi izvairīties no fiziskas neaktivitātes un vingrināt fiziskus vingrinājumus ar spēka un aerobikas treniņiem papildus atbilstošai diētai, kas bagāta ar olbaltumvielām un barības vielām, vēlams, ka tajās ir liesa gaļa, piena produkti un dārzeņi, piemēram, soja, lēcas un kvinoja.
Kā identificēt sarkopēniju
Liesas masas trūkums vecāka gadagājuma cilvēku dzīvē rada daudzas grūtības, kas rodas pakāpeniski, piemēram, nelīdzsvarotība, grūtības staigāt un tādas aktivitātes kā iepirkšanās, mājas sakārtošana vai pat tādas pamatdarbības kā peldēšanās un izkāpšana no gultas.
Atrofējoties muskuļu masai, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielāks kritienu risks, un viņi sāk izrādīt nepieciešamību staigāt ar kāda cilvēka, nūjas vai ratiņkrēsla atbalstu, papildus tam, ka ķermenī ir vairāk sāpju, ko izraisa ne tikai kaulu un locītavu nodilums, bet arī muskuļu trūkuma dēļ, kas palīdz stabilizēt ķermeņa locītavas.
Kā novērst muskuļu zudumu
Muskuļu šūnu atrofija un iznīcināšana ir dabisks process, kas notiek visiem mazkustīgiem cilvēkiem vecumā no 30 gadu vecuma un, ja nekas netiek darīts, lai no tā izvairītos, ir tendence kļūt par vāju vecāka gadagājuma cilvēku, kuram ir grūtības veikt ikdienas uzdevumus un vairāk pakļauti sāpēm organismā.
Lai izvairītos no sarkopēnijas, ir ļoti svarīgi pieņemt šādus ieradumus:
- Lai uzlabotu asinsriti un ķermeņa veiktspēju, vingriniet fiziskās aktivitātes, gan muskuļu spēku, gan izturību, piemēram, svara treniņus un pilates, kā arī aerobo, ejot un skrienot. Pārbaudiet, kādi ir labākie vingrinājumi, ko praktizēt vecumdienās.
- Uztura bagātināšana ar olbaltumvielām, kas atrodas gaļā, olās un piena produktos, lai stimulētu muskuļu augšanu, papildus ogļhidrātiem, taukiem un kalorijām dod enerģiju pareizos daudzumos, vēlams, dietologa vadībā. Uzziniet, kuri ir galvenie pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu, lai ieviestu diētu.
- Izvairieties no smēķēšanas, jo cigaretes papildus apetītes maiņai apdraud asinsriti un apreibina ķermeņa šūnas;
- Dzeriet apmēram 2 litrus ūdens dienā, uzturot mitrinātu, lai uzlabotu asinsriti, zarnu ritmu, garšu un šūnu veselību;
- Izvairieties no pārmērīgiem alkoholiskajiem dzērieniem, jo šis ieradums papildus dehidratācijas veicināšanai pasliktina svarīgu ķermeņa orgānu, piemēram, aknu, smadzeņu un sirds, darbību.
Ir arī ļoti svarīgi sekot līdzi ģimenes ārstam vai geriatram, lai tiktu veiktas regulāras pārbaudes un pārbaudes, lai identificētu un ārstētu iespējamās slimības, kas var pasliktināt liesās masas zudumu, piemēram, diabēts, hipotireoze, kuņģa, zarnu un piemēram, saistībā ar imunitāti.
Ārstēšanas iespējas
Personai, kurai jau ir muskuļu masas zudums, ir svarīgi, lai tā drīz tiktu atgūta, jo jo lielāks ir zaudējums, jo lielākas ir atjaunošanās grūtības un jo sliktāki ir simptomi.
Tāpēc, lai atgūtu muskuļus, ir ļoti svarīgi, lai persona sekotu ārstēšanai, kuras mērķis ir iegūt liesu masu, kuru vada geriatrs kopā ar citiem profesionāļiem, piemēram, dietologu, fizioterapeitu, ergoterapeitu un fizisko pedagogu, un:
- Spēka treniņš ar fiziskām aktivitātēm un fizioterapiju;
- Mājas pielāgošana, lai atvieglotu ikdienas un atpūtas pasākumus;
- Ārstniecisko līdzekļu pielāgošana, kas var pasliktināt apetīti vai veicināt muskuļu zaudēšanu;
- Tādu slimību ārstēšana un kontrole, kas var pasliktināt vecāka gadagājuma cilvēku fizisko sniegumu, piemēram, diabēts, zarnu izmaiņas vai apetīte;
- Diēta ar olbaltumvielām. Turklāt, ja esat vājš vecāka gadagājuma cilvēks, ir svarīgi ievērot arī diētu, kas bagāta ar kalorijām un kuras vadīs dietologs. Pārbaudiet dažas olbaltumvielām bagātas uzkodas, lai palielinātu muskuļu masu;
- Zāles un hormoni, piemēram, hormonu aizstājterapija vai testosterons, tiek norādīti tikai dažos nepieciešamajos gadījumos medicīniskā uzraudzībā.
Olbaltumvielu piedevu lietošana var būt nepieciešama, ja ar pārtiku nepietiek, lai aizstātu vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešamo olbaltumvielu un kaloriju daudzumu, kas parasti notiek apetītes trūkuma, rīšanas grūtību, pastveida pārtikas vai kuņģa absorbcijas izmaiņas gadījumā vai zarnās.
Daži no vecāka gadagājuma cilvēkiem visvairāk ieteicamajiem uztura bagātinātājiem tiek pārdoti aptiekās vai lielveikalos, piemēram, Ensure, Nutren un Nutridrink, kuru versijas ir ar garšu vai bez garšas, lai ņemtu kā uzkodu vai sajauktu dzērienos un ēdienos.