Saturs
Uztura mainīšana atbilstoši vecumam ir būtiska, lai ķermenis būtu izturīgs un veselīgs, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēku uzturā jābūt:
- Dārzeņi, augļi un veseli graudi: tie ir labs šķiedrvielu avots, noderīgi aizcietējumu, sirds un asinsvadu slimību un diabēta gadījumā.
- Piens un tā atvasinājumi: tajos ir kalcijs un D vitamīns, kas stiprina kaulus un locītavas, kā arī olbaltumvielas, kālijs un B12 vitamīns.
- Gaļa: vēlams liesa, tāpat kā olas, ir labi olbaltumvielu un dzelzs avoti.
- Maize: bagātināta ar šķiedrvielām, graudaugiem, izvairoties no baltmaizes, iespēja pavadīt maltītes, kā arī rīsus un pupiņas.
- Pākšaugi: tāpat kā pupiņām un lēcām, tajos ir augsts šķiedrvielu saturs bez holesterīna un tajos ir daudz olbaltumvielu.
- Ūdens: 6 līdz 8 glāzes dienā, neatkarīgi no tā, vai tā ir zupa, sula vai tēja. Dzert vajadzētu pat nejūtot slāpes.
Citi vērtīgi padomi ir šādi: neēdiet atsevišķi, ēdiet ik pēc 3 stundām un pievienojiet ēdienam dažādas garšvielas, lai mainītu garšu. Visā dzīves laikā organismā notiek daudzas izmaiņas, un tām jāpievieno pareizi ēšanas paradumi, lai izvairītos no slimībām.
Skatīt arī:
- Ko vajadzētu ēst gados vecākiem cilvēkiem, lai zaudētu svaru
- Labākie vingrinājumi senioriem